Sadržaj:
- Koje su prednosti vježbanja tijekom menstruacije?
- Koje vrste vježbanja ne biste trebali prvo raditi tijekom menstruacije?
- 1. Naporno vježbanje
- 2. Plivanje
- 3. joga
Iako dolazi samo jednom mjesečno, većina žena ne iščekuje menstruaciju. Razlog je taj što grčevi u trbuhu i bol u leđima koji dolaze s njim mogu otežati dalje kretanje. A da ne spominjemo kolebljive promjene raspoloženja koje vam mogu narušiti dan. Nije ni čudo što se većina žena radije zatvara u svoju sobu dok im PMS ne prođe. No jeste li znali da vam vježbanje tijekom menstruacije može pomoći u ublažavanju simptoma? Naravno, nisu svi sportovi dobro baviti se tijekom menstruacije. Zatim, koje su vježbe tijekom menstruacije koje treba izbjegavati?
Koje su prednosti vježbanja tijekom menstruacije?
Što aktivnije vježbate tijekom menstruacije i što rutinskije radite ove vježbe, simptomi PMS-a više neće biti mučni. Tako kaže Stacy Sims, fiziolog iz američkog Programa izdržljivosti za biciklističke staze u SAD-u, izvijestio je Health. Rekao je da redovita tjelovježba tijekom menstruacije može kontrolirati jaka menstrualna krvarenja, smanjiti bolove u leđima i grčeve u trbuhu zbog PMS-a.
To je zato što će tijelo tijekom vježbanja nastaviti proizvoditi endorfine. Endorfini su kemikalije koje mozak oslobađa radi ublažavanja bolova koje žene imaju tijekom menstruacije. Izvještava se da je snaga endorfina u ublažavanju boli gotovo jednaka učinku morfija. Uz to, endorfini koje proizvode pomoći će vam jer se zbog njih osjećate pozitivnije i opuštenije, pa se osjećate bolje i manje pod stresom.
O tome svjedoči studija sveučilišta Khorasgan Azad iz Irana objavljena u iranskom časopisu za njegu i primalje. Istraživački tim promatrao je 40 studentica koje su imale PMS. Od prve skupine zatraženo je 60 minuta aerobnih vježbi 3 puta tjedno tijekom 8 tjedana, dok od ostalih nije traženo da učine bilo što kako bi olakšali svoj PMS. Zapravo, oni koji redovito vježbaju tijekom menstruacije izvještavaju da više nemaju grčeve u želucu i jake glavobolje tijekom menstruacije.
U osnovi, sve tjelesne aktivnosti dobro je raditi za vrijeme menstruacije. Ali gornja studija pokazuje da je vrsta vježbanja aerobna, kao što je trčanje, vožnja biciklom, trčanje i hodanje najbolji su izbor za sport tijekom menstruacije. Dakle, kojim se sportom ne biste trebali baviti tijekom razdoblja?
Koje vrste vježbanja ne biste trebali prvo raditi tijekom menstruacije?
1. Naporno vježbanje
Tijekom menstruacije ne savjetuje se bavljenje sportom koji zahtijeva previše pritiska i rada mišića. Na primjer, skakanje užeta, muay tajlandski, košarka, nogomet ili dizanje utega. Ova vježba visokog intenziteta može povećati rizik od ozljeda kostiju, mišića i zglobova.
Izvještavajući s Chicago Tribunea, Ellen Casey, profesorica medicine sporta i rehabilitacije sa Sveučilišta Pennysylvania objasnila je da će oslobađanje hormona tijekom menstruacije učiniti ligamente mišića i zglobova labavijim i mekšim. Meki mišići i prisiljeni na naporan rad skloniji su ozljedama, posebno ACL suzama.
Sportske statistike pokazuju da su sportašice najosjetljivije na ACL ozljedu koljena tijekom menstruacije. Ako to želite nastaviti, izbjegavajte previše kretanja kako se ne biste ozlijedili.
2. Plivanje
Zapravo je u redu plivati tijekom menstruacije. Međutim, možda izbjegavajte kupanje u dane jakog menstrualnog krvotoka. I još ne biste trebali plivati ako često imate grčeve u želucu tijekom menstruacije. Razlog je taj što će grčevi u vodi koji se ponavljaju biti opasni za vas. Grčevi koji su toliko bolni i neizdrživi da uzrokuju otežano disanje mogu povećati rizik od utapanja.
Ako vam dvoje od navedenog nisu problem, u redu je plivati tijekom menstruacije. Međutim, tijekom plivanja bolje je koristiti tampone, nego obične papirnate uloške. Tamponi se koriste umetanjem u rodnicu i funkcioniraju kao upijanje krvi prije nego što izađe.
3. joga
U osnovi, gotovo su svi pokreti joge sigurni za vrijeme menstruacije. Međutim, postoji nekoliko vrsta položaja u pokretu koje morate izbjegavati kad izlazi puno krvi. Neki joga pokreti koji zahtijevaju držanje glave na nozi, stopala na glavi, poput postolja na ramenu, postolja na glavi ili položaja pluga, mogu stisnuti i blokirati krvne žile u maternici, što može povećati količinu krvi koja se pušten.
x
