Sadržaj:
- Kako bi trebalo izgledati zagrijavanje prije vježbanja?
- Razne vrste zagrijavanja prije vježbanja
- Statičko grijanje
- Pasivno grijanje
- Dinamičko grijanje
- Balističko grijanje
- Aktivno grijanje izolirano
- Izometrijsko grijanje
- Neuromuskularna propriosepcija
Važno je zagrijati se prije vježbanja. Da, čak i ako je to samo šah. Ispravan pokret zagrijavanja omogućit će vam fleksibilnije kretanje tijekom vježbanja jer su tjelesni mišići pripremljeni na fleksibilnije, tako da izbjegavate rizik od ozljeda.
Kako bi trebalo izgledati zagrijavanje prije vježbanja?
Zagrijavanje prije vježbanja korisno je za povećanje tjelesne temperature, povećanje protoka krvi i otkucaja srca za pripremu rada srca i krvnih žila te smanjenje grčeva u mišićima i bolnosti, čak i ozljeda tijekom vježbanja.
Citirao Kompas, Dr. Michael Triangto, specijalist sportske medicine, trebao bi se zagrijavati ne prejako i lagano. "Ako se pregrijete, to će uzrokovati ozljede zglobova. Prije vježbanja intenziteta svjetlosti dovoljno je zagrijati 5-10 minuta. U međuvremenu, za teže sportove zagrijte se oko 10-15 minuta ”, rekao je.
Razne vrste zagrijavanja prije vježbanja
U osnovi, vrsta zagrijavanja prije bilo koje vježbe bit će ista, a to možete učiniti prema vlastitim potrebama. Najčešće vrste grijanja uključuju:
Statičko grijanje
Kao što i samo ime govori, statičko zagrijavanje vrši se od glave do pete bez puno pokreta. Na primjer, istezanje nogu ili koljena, poput rutine zagrijavanja na sportskom satu u školi. Morate ga držati samo oko 30 sekundi. Ovaj pokret zagrijavanja je lagan i bezbolan. Osjetit ćete kako se cijelo tijelo proteže i utječe na mišiće, a ne na zglobove.
Pasivno grijanje
Slično statičnom zagrijavanju, ali vi i još jedna osoba pritiskat ćete se jedni protiv drugih kako biste istegnuli mišiće. Na primjer, mogli biste stati kukovima uza zid dok vam partner za zagrijavanje podiže noge i isteže tetive tetive. Pasivno zagrijavanje smanjuje grčeve mišića i pomaže smanjiti umor i bol u mišićima nakon vježbanja.
Dinamičko grijanje
Ovo zagrijavanje uključuje polako upravljanje rukama i nogama i dovođenje u raspon pokreta. Dijelovi vašeg tijela kretat će se i polako povećavati brzinu, bilo jedan po jedan ili odjednom.
Balističko grijanje
Ovo zagrijavanje tjera dio tijela izvan uobičajenog raspona pokreta i čini ga jačim istezanjem. Balističko zagrijavanje povećava opseg pokreta i pokreće refleksno istezanje mišića. Nažalost, ovo zagrijavanje može vas ozlijediti. Samo sportaši pod određenim uvjetima i sposobni mogu dobro napraviti ovo balističko zagrijavanje.
Aktivno grijanje izolirano
Ovo zagrijavanje obično koriste sportaši, treneri, masažni terapeuti i drugi profesionalci. Da biste zagrijali ovaj, morate biti u određenom položaju i dobro ga držati bez pomoći bilo koga osim vaše vlastite snage mišića. Na primjer, bacite noge visoko gore i zadržite položaj.
Izometrijsko grijanje
Ovo zagrijavanje je protezanje mišića u kojem neko vrijeme zadržavate istezanje. Primjerice, zamolite svog partnera za zagrijavanje da vam visoko drži nogu, dok je vi pokušavate gurnuti u suprotnom smjeru. Ovo zagrijavanje je najsigurnije i najučinkovitije zagrijavanje za povećanje opsega pokreta zgloba uz istovremeno jačanje tetiva i ligamenata dok postižu svoju fleksibilnost.
Neuromuskularna propriosepcija
Ovaj grijač kombinira izometrijsko, statičko i pasivno grijanje kako bi se postigao veći stupanj fleksibilnosti. Učinite to pasivnim zagrijavanjem mišića i pasivnim istezanjem dok se opseg pokreta ne poveća. Ovo zagrijavanje oblik je fleksibilnosti ili treninga fleksibilnosti koji također pomaže u povećanju snage.
