Sadržaj:
- Kako izračunati kalorije upakirane hrane?
- 1. Pogledajte koliko je kalorija hrane navedeno
- 2. Provjerite količinu po porciji ili porciji
- 3. Izračunajte količinu po obroku s kalorijama hrane
Uzrok vaše povećane tjelesne težine je potrošnja kalorija hrane koja je također prekomjerna i nije u skladu s vašim potrebama. Brojeći kalorije hrane, možete kontrolirati svoju težinu, pa čak i smanjivati je dok ne postignete svoj ideal. Kalorije u pakiranoj hrani lako možete izračunati očitavanjem njihove hranjive vrijednosti.
Pazite, pakirana hrana koju odaberete može izgledati kao da ima malo kalorija, ali to nije slučaj. Evo kako pravilno izračunati kalorije u hrani na naljepnicama.
Kako izračunati kalorije upakirane hrane?
Koliko često čitate etikete na hrani kad kupujete proizvod? Na naljepnici možete saznati koliko kalorija hrane i drugi nutritivni sadržaj sadrži hranu.
Možda kupite hranu jer vidite niskokalorični sadržaj. Međutim, možda vas zavaraju kalorije na etiketi, a ne ukupne kalorije sadržane u hrani. Ne želite se zavaravati? Slijedite korake u nastavku.
1. Pogledajte koliko je kalorija hrane navedeno
Svaka pakirana hrana mora imati različit sadržaj kalorija. Na primjer, pretpostavimo da želite kupiti međuobrok, a kalorije na etiketi s hranom samo su oko 100 kalorija. Kad vidite ovaj broj, možda ćete doći u napast da ga kupite zbog velike veličine pakiranja grickalica, ali sadrži samo 100 kalorija.
Ako tako mislite, onda to nije sasvim u redu. To je zato što kalorije navedene na pakiranju hrane obično ne predstavljaju ukupne kalorije u hrani. Štoviše, grickalice, ukupna kalorija hrane mogu biti daleko. Morate znati količinu po obroku, kako biste mogli izračunati ukupne kalorije.
2. Provjerite količinu po porciji ili porciji
Koliko ukupno kalorija sadrži ova pakirana hrana zapravo ovisi o količini po obroku. Obično će se količina po porciji ili porciji pojaviti iznad ili pored brojki kalorija koje ste prethodno pročitali. Količina po porciji je količina hrane koja se broji u jedinicama, na primjer jedno sjeme, jedno zrno itd. U međuvremenu, veličina porcije izračunava se na temelju težine količine po porciji.
Primjerice, ako na etiketi s hranom stoji da je veličina posluživanja 20 grama, a količina po obroku 3 komada, to znači da svaka 3 grickalica teže 20 grama.
3. Izračunajte količinu po obroku s kalorijama hrane
Jednom kada saznate svoj broj kalorija, veličinu porcije i količinu po porciji, možete izračunati ukupne kalorije. Kalorije hrane navedene na etiketi, obično opisuju samo kalorije po obroku ili samo broj porcija.
Dakle, ako piše 100 kalorija, sadržaj kalorija možete dobiti od 20 grama ili ekvivalent od samo 3 grickalice. Još ne ukupne kalorije iz tog jednog pakiranja. Ako želite znati ukupne kalorije, to možete pomnožiti s neto težinom grickalica koje kupujete.
Na primjer, ako je ukupna težina međuobroka 80 grama, ukupna kalorija koju pojedete bit će 400 kalorija - samo iz međuobroka. Nakon što izračunate ukupan broj kalorija hrane, shvatit ćete da su grickalice koje jedete zapravo jednake vašem dnevnom obroku doručka.
To se odnosi i na sadržaj ostalih hranjivih sastojaka, a svi nutritivni sadržaji navedeni u informacijama o hranjivoj vrijednosti ovise o veličini porcije ili broju obroka u pakiranju.
x
