Bol u trbuhu prilikom trčanja? spriječite s ovih 5 jednostavnih savjeta

Trčanje je najjednostavniji oblik vježbanja koji možete održavati kako biste održali formu. Međutim, je li vas ikad uznemirila vaša rutina trčanja zbog bolova u trbuhu koji se iznenada pojave? Bol u trbuhu tijekom trčanja usko je povezan s vašim navikama prije izvođenja ove vježbe.

Kako biste se spriječili da se ponovi, evo razloga i načina za sprečavanje bolova u trbuhu tijekom trčanja koje možete primijeniti.

Što uzrokuje bolove u trbuhu tijekom trčanja?

Bolove u trbuhu tijekom trčanja obično uzrokuju sljedeći uobičajeni uzroci:

1. Pogrešna tehnika disanja

Način na koji dišete može utjecati na ukupnu izvedbu vježbe. Kada dišete na pogrešan način, tijelo će vas pokušati upozoriti kroz bolove i grčeve na jednoj strani trbuha. Zbog toga se grčevi u želucu tijekom trčanja obično pojavljuju samo s jedne strane trbuha.

2. Previše jesti ili piti prije trčanja

Možda ste čuli savjet da prije vježbanja ne jedete i ne pijete previše. To nije bez razloga jer će vam puni želudac otežati disanje. Kao rezultat toga, trčite u trbuhu dok trčite.

3. Dehidracija

Unos tekućine prije vježbanja mora biti ograničen, ali to ne znači da se može potpuno eliminirati. Tijekom vježbanja tijelo preusmjerava protok krvi iz želuca u mišiće kako bi opskrbilo više kisikom.

Količina krvi koja ide u probavni sustav smanjuje se i pogoršava kada ste dehidrirani. Utjecaj su grčevi, povraćanje, pa čak i proljev nakon vježbanja.

Kako spriječiti bolove u trbuhu prilikom trčanja

Bol u trbuhu tijekom trčanja možete spriječiti ovim jednostavnim savjetima:

1. Zagrijte se prije trčanja

Pokreti zagrijavanja korisni su za savijanje mišića i upoznavanje vašeg dišnog sustava s bržim radom prije trčanja. Na taj način nećete brzo ostati bez daha, a trbušni mišići manje su skloni grčevima ili grčevima.

2. Adekvatne potrebe za tekućinom

Prije trčanja na duge staze, morate ostati hidratizirani prethodnih nekoliko dana. Jedan sat prije trčanja popijte oko 500 ml vode. Možete ponovno piti neposredno prije početka trčanja, ali ograničite ga na 100-200 ml kako biste spriječili mokrenje.

3. Smanjite unos hrane bogate vlaknima i mastima

Vlakna i masna hrana korisni su za zdravlje, ali ne i kad ćete trčati. Razlog je taj što će hrana bogata s ove dvije hranjive tvari učiniti vaš želudac punim i može pokrenuti bolove u trbuhu tijekom trčanja. Umjesto toga, isprobajte obrađene jelovnike kao što su:

riža s kuhanim jajetom
maslac od kikirikija, med i voćni sendviči
žitarice s mlijekom i bananama
vafli na žaru s voćem

Možete jesti 2-3 sata prije trčanja kako biste tijelu dali vremena da probavi hranu.

4. Izbjegavajte konzumaciju kofeina

Nekim ljudima kofein može potaknuti aktivnost u probavnom sustavu. To će naravno uzrokovati nelagodu ako se dogodi tijekom vježbanja. Dakle, prvo izbjegavajte konzumiranje kave, čaja, bezalkoholnih pića i ostale hrane s izvorima kofeina nekoliko sati prije nego što trčite.

5. Shvatite svoje tjelesno stanje

Obratite pažnju na određenu hranu, piće ili stanja koja mogu pokrenuti poremećaj želuca kada trčite. Obratite pažnju i na to kada ste zadnji put nešto pojeli prije nego što ste počeli vježbati. Svatko ima različito tjelesno stanje, pa tako i vi. Utvrđivanjem čimbenika koji pokreću bol u trbuhu tijekom trčanja olakšat ćete joj prevenciju.

Bol u trbuhu tijekom trčanja jedan je od mnogih poremećaja koji se mogu pojaviti tijekom vježbanja. Međutim, ne dopustite da vas ovo odvrati od postizanja zdrave tjelesne forme. Polako, ali sigurno, grčevi koji se pojave u trbuhu tijekom trčanja nestat će ako marljivo primjenjujete prave tehnike vježbanja.