Sadržaj:
- Kako dobro spavati kad ste pod stresom
- 1. Opustite svoje tijelo i um
- 2. Redovito vježbajte
- 3. Tuširajte se toplo
- 4. Spavajte istovremeno
Spavanje je svačija potreba. Da, lijepo je moći noću čvrsto spavati nakon umornog dana aktivnosti. Međutim, spavanje se osjeća loše kada ste pod stresom ili stresom. Spavanje više nije mirno, čak je i teško zatvoriti oči. Ne trebate brinuti, ovo je kako dobro spavati čak i kad ste pod stresom.
Kako dobro spavati kad ste pod stresom
Stres mogu uzrokovati razne stvari, od gomilanja posla, obiteljskih problema, problema s partnerom ili problema sa vama samima. Kad je pod stresom, razina kortizola u tijelu raste i pokreće hormone koji uzrokuju upalu, odnosno citokine.
Prekomjerni citokini u tijelu mogu vam otežati san. Dakle, kako biste i dalje mogli mirno i kvalitetno spavati, evo nekoliko savjeta koje možete isprobati.
1. Opustite svoje tijelo i um
Jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa je opuštanje tijela i uma. Meditacija je moćan način na koji možete opustiti tijelo i umiriti um.
Meditacija je vježba koja se radi za stvaranje opuštenog duha i tijela bez potrebe za posebnim alatima. To samo trebate učiniti u mirnoj atmosferi.
Možete meditirati koncentrirajući svoj um sjedeći prekriženih nogu. Nakon toga duboko udahnite i polako izdahnite. Činite to uvijek iznova dok se ne osjećate smirenije i puno bolje. Pokušajte to vježbati svaki dan jedan do dva sata prije spavanja.
2. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba pomaže tijelu da snizi hormone kortizol i epineprin. S druge strane, razina hormona noradreprina ili hormona antidepresiva zapravo se povećava. Uz to, vježbanje također pokreće porast sretnih hormona, naime serotonina i endorfina.
Citirano iz Američkog psihološkog udruženja, vježbanje također može prisiliti tijelo na optimalniji rad, uključujući živčani sustav. Dakle, ovo može biti obrana pred stresom.
Pokušajte vježbati najmanje dva sata prije spavanja kako bi vam se temperatura mogla normalizirati. Na taj način vaše tijelo postaje opuštenije i možete mirno spavati.
3. Tuširajte se toplo
Kupanje i namakanje u toploj vodi prije spavanja mogu biti ugodan način opuštanja. Topla voda pomaže smirivanju tijela oslobađanjem endorfina.
Zapravo, prema Dr. Bobby Buka, dermatolog iz New Yorka, navodi da uzimanje tople kupke može pomoći u podizanju raspoloženja jer se protok krvi u koži povećava. Na taj način misli o problemima koje imate zamijene pozitivnim mislima zbog kojih ćete biti uzbuđeni za sutra.
Štoviše, ako nakon tuširanja uđete u sobu s hladnom temperaturom, osjećat ćete se pospano. Razlog je taj što hladan zrak čini da se unutarnja temperatura tijela smanjuje i automatski vas uspava.
4. Spavajte istovremeno
Iako je teško, ali trebali biste pokušati postaviti isti raspored spavanja svaki dan. To se radi kao način uspostavljanja dosljednosti kako bi se dobili adekvatni i kvalitetni sati spavanja. Da biste lakše spavali svaki dan u isto vrijeme, pokušajte zaustaviti svoje aktivnosti sat vremena prije spavanja.
Zatim se pripremite za spavanje u sobi koju ste pripremili što ugodnije. Nakon toga sklonite uređaj sa strane (naprava) iz svog kreveta i ugasite svjetlo. Čak i ako se još ne osjećate pospano, držite zatvorene oči. S vremenom ćete zaspati sami.
Ove razne metode dubokog spavanja neće biti moguće bez predanosti i snažne volje. Imajte na umu da volite svoje tijelo i ne dopustite da ga stres odnese, uključujući kvalitetan san koji biste trebali dobiti.
