Sadržaj:
- Blagodati zdrave šetnje za mentalno zdravlje
- 1. Učinite vas sretnijima
- 2. Pomaže u borbi protiv depresije
- 3. Povećajte razinu vitamina D
- 4. Riješite se negativnih misli
- 4. Sredstva za meditaciju
- Jednostavni savjeti za navikavanje na hodanje
- 1. Nosite ugodan hod
- 2. Prošećite događajem u zajednici ili uredu
- 3. Odvojite vrijeme za šetnju svaki dan
Ulazite u vikend, još uvijek zbunjeni oko toga što raditi? Pokušajte sudjelovati u aktivnostima zdravog hodanja. Osim što je lagana vježba, zdrava šetnja može biti i mjesto okupljanja s obitelji, rodbinom i najbližim prijateljima, znate!
Nedavna istraživanja čak su otkrila da hodanje ima više od fizičkih blagodati. Razlog je taj što ova jedna aktivnost također može poboljšati vaše mentalno i duhovno zdravlje.
Blagodati zdrave šetnje za mentalno zdravlje
Svi znaju da je hodanje najjeftiniji sport. Bez kupnje skupe teške opreme kako biste se mogli znojiti, hodanje određene udaljenosti pomoglo je tijelu da ujednači metabolički proces. Nadalje, ispostavlja se da hodanje također ima pozitivan utjecaj na vaše psihološko stanje.
Evo nekoliko blagodati mentalnog zdravlja od hodanja koje ne biste smjeli propustiti:
1. Učinite vas sretnijima
Prema dr. Jeffu Milleru, psihologu sa sveučilišta Saint Xavier, hodanje ima pozitivan utjecaj poput energije. Hodanjem se može kontrolirati osjećaj cvjetnosti, osjećaj velikog entuzijazma, radosti, radosti i osjetljivosti. Razlog je taj što hodanje može povećati endorfine u mozgu zbog kojih se osjećamo bolje.
Endorfini su prirodni lijekovi protiv bolova iz tijela. Također potiče osjećaj sreće u mozgu, što će vas učiniti opuštenijima i sposobnijima kontrolirati svoje osjećaje.
2. Pomaže u borbi protiv depresije
Dugotrajni stres, bilo zbog posla, romantike, obitelji ili drugih problema, čini osobu sklonom depresiji. Dobra vijest je da hodanje zapravo može pomoći u borbi protiv depresije.
Šetnja vam daje vrijeme za razmišljanje i oslobađanje od stresa. Stoga se odmorite od zauzetih aktivnosti. Pokušajte ustati sa stolice i na trenutak izaći van. Provedite vrijeme vani uživajući u suncu, povjetarcu, upoznavanju ljudi i drugim stvarima koje vas čine uzbuđenijima.
Pogotovo ako se zdrava šetnja radi zajedno s partnerom ili prijateljem. Zagarantiran! Sigurno ćete biti opušteniji.
3. Povećajte razinu vitamina D
Još jedna prednost redovitog hodanja, posebno na otvorenom, je besplatan unos vitamina D. Možda mislite da vitamin D dobivate samo iz povrća i voća.
Zapravo, najveći unos vitamina D dolazi od sunčeve svjetlosti. Redovitim hodanjem povećat će se i unos vitamina D, pa je i rizik od depresije manji. To je zato što nedostatak vitamina D povećava rizik od depresije i sezonskog afektivnog poremećaja (SAD).
4. Riješite se negativnih misli
Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su šetali parkom bili sretniji i imali su manje tjeskobe od onih koji su hodali isto toliko vremena, ali bili u blizini gustog prometa. Zašto?
Ispostavilo se da šetnja parkom tjera osobu da sve više razmišlja o svim negativnim stvarima koje je radila u životu. Neizravno, ovo postaje mjesto za samorefleksiju kako bi postali bolja osoba.
4. Sredstva za meditaciju
Brojne studije izvijestile su da samosvijest može smanjiti stres. Zanimljivo je da šetnja osim što vas prilagođava može biti i sredstvo meditacije. Šetnja pruža priliku da razmislite o stvarima koje jeste ili ste namjeravali učiniti. Ovaj mali postupak meditacije može vam pomoći u ublažavanju stresa i rastjerivanju stresa iz vašeg mozga.
Jednostavni savjeti za navikavanje na hodanje
Ako nemate vremena za vježbanje u teretani ili na teren, samo svakodnevno hodanje također može održati vaše tijelo u formi i zdravim, znate. Evo jednostavnih savjeta kako se naviknuti na svakodnevno hodanje bez narušavanja dnevnog rasporeda.
1. Nosite ugodan hod
Da bi se ova jedna tjelesna aktivnost osjećala ugodnije, napravite pravi hod. Da biste to učinili, mašite rukama naprijed-natrag ili rotirajte ramenima gore-dolje. Radeći ovaj stil, vaša aktivnost u hodanju neće biti dosadna, pa ćete biti više uzbuđeni kad to radite.
2. Prošećite događajem u zajednici ili uredu
Vikend je obično vrijeme za zajednicu ili tvrtku da organiziraju šetnju zdravljem. Pa, ovaj pravi trenutak možete iskoristiti kao sportski događaj, kao i okupljanje s prijateljima ili novim ljudima.
Od svakog člana ili zaposlenika zatražit će se da se okupi u određenom trenutku i zajedno odšeta do unaprijed određenog mjesta. Živahna atmosfera čini da se duge putne rute osjećaju blisko. Pogotovo ako se zdravo šetate s obitelji, partnerom ili bliskim prijateljima.
3. Odvojite vrijeme za šetnju svaki dan
Kako biste se navikli svakodnevno hodati, možete započeti s jednostavnim stvarima. Primjerice, više vole hodati nego voziti motor kada žele otići do mjesta nedaleko od kuće.
Osim toga, ako je moguće, koristite javni način prijevoza umjesto da dovodite privatna vozila. Međutim, siđite s jedne stanice prije one na koju idete, tako da postoji šansa da šetate više.
Svako malo pokušajte se popeti stepenicama da biste došli do sobe. Ako je vaša soba na visokom katu, najprije možete ići stepenicama da biste došli na četvrti kat, a zatim nastavite liftom. U biti, ako postoji prilika za šetnju, onda hodajte.
Kako vam šetnja ne bi bila dosadna, možete slušati glazbu koja prolazislušalice.Slušanje glazbe tijekom šetnje može učiniti da pješačka udaljenost ne osjećate daleko.
