5 savjeta za redovito trčanje za zdravije tijelo

Trčanje je vrsta sporta koju je prilično jednostavno izvesti bez trošenja novca. Međutim, mnogim ljudima je teško ovo pretvoriti u rutinu. Ne trebate brinuti, postoji nekoliko savjeta koje možete isprobati kako biste redovito trčali.

Pogledajte donje recenzije kako biste iskoristili maksimum iz svoje rutine trčanja.

Savjeti za redovito trčanje

Vježba trčanja nudi bezbroj svojstava za zdravlje. Prema istraživanju časopisa The Journal of Adolescent Health, rutinskih 30 minuta trčanja ujutro poboljšava kvalitetu sna i psihološko funkcioniranje.

Uz to trčanje utječe i na zdravlje tijela, poput smanjenja rizika od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka.

Da biste ostvarili ove pogodnosti, u nastavku razmotrite nekoliko savjeta za redovite vježbe trčanja.

1. Pripremite potrebne alate

Jedan od savjeta koji možete isprobati kako biste redovito trčali je priprema potrebne opreme.

Tijekom vježbanja, posebno trčanja, nošenje odgovarajuće odjeće i obuće važan je ključ kako bi vaše trčanje ostalo ugodno i kvalitetno. Iako vam za trčanje trebaju samo odgovarajuće cipele i odjeća, pogrešan izbor zapravo može utjecati na vaše zdravlje.

Odaberite cipele posebno dizajnirane za trčanje i ne zaboravite nositi čarape. Također, pokušajte nositi odjeću koja upija znoj, poput majica i trenirki.

Ako vam je ugodnije trčati noću, možda je u to vrijeme sigurnija jakna svijetlih boja ili reflektirajuća jakna.

2. Napravite tjedni plan

Nakon što ste uspješno odabrali odjeću i posebne cipele za trčanje, još jedan savjet za redovito trčanje je započeti izradu tjednog plana.

Ako ste tek počeli trčati, inače početnik, možda je bolje ne trčati svaki dan jer se bojite da bi to moglo prouzročiti ozljedu ili biti preumorno. Umjesto svakog dana, možete započeti trčanjem određenih dana po 20-30 minuta.

Ako ste zauzeti na poslu i teško vam je naći vremena za vježbanje, možda ćete htjeti trčati ujutro. Ova je metoda obično prilično učinkovita prije nego što vas posao i obiteljske rutine zaokupe.

Za one koji ste navikli trčati, važno je zakazivanje tjednih treninga trčanja. Primjerice, jedan dan u tjednu možete trčati velikom brzinom. Ostatak dana možete provesti uvježbavajući brzinu trčanja.

Nakon toga, još jedan ili dva dana možete ispuniti joggingom kako se ne biste previše umarali. Možete čak uključiti i plan treninga za trčanje uzbrdo kako biste izgradili snagu u nogama.

Uz ovakav raznolik plan, šanse su da vas dosada neće spriječiti da redovito trčite.

3. Istezanje

Osim odabira odjeće i raspoređivanja vremena trčanja, još jedan savjet za redovito trčanje je istezanje.

Trčanje bez istezanja veća je opasnost od ozljeda. Istina je da se istezanje ne mora obaviti prije trčanja, ali barem pustite da se vaše tijelo zagrije prije brzog trčanja.

Primjerice, prvih nekoliko minuta možete polako trčati kako biste zagrijali mišiće. Nakon toga možete trčati i istezati se kad završite.

4. Trčanje s prijateljima

Možete trčati s prijateljima kao jedan od savjeta za redovito vježbanje trčanja. Zašto?

Prema studiji iz British Journal of Health Psychology, vježbanje s prijateljima pruža vam emocionalnu podršku, čineći vas entuzijastičnijim u trčanju.

Ako je vaš prijatelj osoba koja puno trči, učenje kako preživjeti i drugi savjeti za trčanje mogu vam biti od velike pomoći. Osim toga, ova je metoda prilično učinkovita jer trčanje čini ugodnijim i potiče vas na dulje vježbanje.

5. Odaberite sigurno mjesto

Napokon, savjeti za vođenje rutine koje možete slijediti je odabir sigurnog mjesta. Pokušajte ostati u dobro osvijetljenom prostoru za trčanje prepunom ljudi. Na primjer, možete pronaći park ili mjesto gdje ljudi često vježbaju trčanje.

Pazite da vam odjeća bude svijetlih boja, i ujutro i noću. To je tako da vam je lakše pronaći nešto loše, poput nesvjestice ili pada.

Nakon isprobavanja nekoliko savjeta kako biste mogli trčati na vrh svoje rutine i dalje vam biti teško, možda će vam trebati pomoć trenera koji će vas voditi da budete aktivniji.