Zavirite u 7 učinkovitih savjeta za prevenciju Alzheimerove bolesti

Alzheimerova bolest bolest je koja oboljelih svake godine raste u cijelom svijetu, uključujući Indoneziju. Izvještavajući s web stranice indonezijskog Ministarstva zdravstva, procjenjuje se da će broj oboljelih od Alzheimerove bolesti u Indoneziji doseći 2 milijuna 2030. i nastavit će se povećavati. Dobra vijest je da se ova bolest može spriječiti. Pa, kako spriječiti Alzheimerovu bolest? Hajde, pogledajte savjete za prevenciju Alzheimerove bolesti u sljedećem pregledu.

Mjere prevencije Alzheimerove bolesti

Alzheimerova bolest, koja je najčešći tip demencije, progresivni je poremećaj zbog kojeg se stanice mozga smanjuju i umiru. Ova bolest može smanjiti čovjekovo razmišljanje, ponašanje i socijalne vještine. S vremenom će se simptomi Alzheimerove bolesti pogoršavati i mogu dovesti do toga da osoba izgubi sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti.

Ali ne trebate se brinuti, postoji nekoliko načina koji vam zapravo mogu pomoći u sprečavanju razvoja Alzheimerove bolesti u budućnosti, poput sljedećih:

1. Budite marljivi u konzumiranju voća i povrća

Voće je uključeno u popis zdravih namirnica koje morate svakodnevno jesti da biste održali zdravlje mozga. Nova studija objavljena u Američki časopis za kliničku prehranu u travnju 2020. dokazuje svoj potencijal.

Studija je proučavala prehrambene navike voća 2.800 sudionika starijih od 50 godina. Rezultati su pokazali da ljudi koji rijetko jedu voće imaju dva do četiri puta veći rizik od razvoja Alzheimerove bolesti u razdoblju od 20 godina kako bi se moglo koristiti kao preventivna mjera protiv te bolesti.

Potencijal jesti voće kako bi se smanjio rizik od Alzheimerove bolesti također podržava i druga studija koja je objavljena u časopisu Neurologija. Rezultati studije pokazuju da konzumacija flavonoida (polifenolni spojevi u voću i povrću) može spriječiti Alzheimerovu bolest.

Zdravstveni stručnjaci tvrde da potencijal voća u smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti zbog prisutnosti flavonoida. Spojevi sadržani u ovom voću imaju protuupalna svojstva koja mogu zaštititi mozak od upala.

Osim voća, povrće ima i brojne hranjive sastojke koji pomažu u hrani mozga. Nazovite ga jagodama, narančama, jabukama, špinatom, čokoladom i čajem. Sve ove namirnice za prevenciju Alzheimerove bolesti sadrže elagičnu kiselinu, resveratrol i antocijanine kako bi mogle zaštititi moždane stanice od oštećenja slobodnim radikalima.

2. Obratite pažnju na prehranu

Prevencija Alzheimerove bolesti nije samo povećana konzumacija voća i povrća, već morate prihvatiti i zdravu prehranu. Usvajanje prehrane zdrave za srce također može zaštititi zdravlje mozga.

Postoje dvije dijete za srce koje su istraživači proučavali zbog svojih blagodati u mozgu, a to su DASH dijeta i mediteranska prehrana.

Na DASH dijeti morate jesti povrće, voće, mliječne proizvode bez masti, cjelovite žitarice, ribu, perad, orašaste plodove i biljna ulja. Uz to, trebali biste ograničiti upotrebu soli u prehrani i smanjiti konzumaciju slatke hrane i crvenog mesa.

Dok ste na mediteranskoj prehrani, smijete jesti malo crvenog mesa, a dodaju vam se cjelovite žitarice, voće, povrće, riba, školjke i zdrave masti od orašastih plodova i maslinovog ulja.

Provedba dviju gore navedenih dijeta kao način prevencije Alzheimerove bolesti možda neće biti laka. Dakle, ne ustručavajte se konzultirati liječnika ili nutricionista.

3. Poboljšajte obrasce spavanja na bolje

Sljedeća mjera prevencije Alzheimerove bolesti koju možete primijeniti je održavanje dobrog načina spavanja. Treba ponovno podsjetiti da je spavanje vrijeme za odmor vašeg tijela, uključujući i mozak. Ako imate problema sa zaspanjem noću, bit ćete uspavani.

Dugoročno, ovo stanje može negativno utjecati na stanice u mozgu i povećati rizik od psihijatrijskih problema, poput depresije. Sama depresija jedan je od uzroka visokog rizika od Alzheimerove bolesti.

Pazite da se dovoljno naspavate noću. Ako osjetite nesanicu (poteškoće sa spavanjem), pokušajte se opustiti meditirajući, radeći vježbe disanja, tuširajući se toplim tonom, uređujući svoju spavaću sobu kako bi bilo ugodnije i izbjegavajući stvari koje mogu poremetiti vaš san, poput igranja na mobitelu.

Ako gore navedene metode nisu dovoljno učinkovite da vam pomognu bolje spavati, vrijeme je da zatražite pomoć od liječnika ili psihologa.

4. Rutina vježbanja

Osim obraćanja pozornosti na prehranu, redovitim vježbanjem treba usavršiti i načine prevencije Alzheimerove bolesti. To je zato što vježbanje može na mnogo načina pomoći zdravlju mozga.

Prvo, vježbanje vam može pomoći u kontroli tjelesne težine jer je pretilost faktor rizika za ovu bolest.

Drugo, vježbanje pomaže smanjiti stres i razne mentalne probleme koji mogu pogoršati zdravlje mozga. Napokon, tjelovježba može poboljšati kvalitetu vašeg sna, a to sigurno može održati vaš mozak zdravim.

5. Prestanite pušiti

Pušenje negativno utječe na zdravlje tijela, uključujući mozak. Stoga se preventivnim mjerama protiv Alzheimerove bolesti može započeti napuštanjem ove loše navike.

Poznato je da cigarete sadrže razne vrste kemikalija koje mogu izazvati upalu uzrokujući oksidativni stres u tjelesnim stanicama. Upala je ono što kasnije može dovesti do Alzheimerove bolesti.

6. Budite mentalno i socijalno aktivni

Studije pokazuju da je rizik od Alzheimerove bolesti manji kod mentalno i socijalno aktivnih ljudi. Istraživači sa sigurnošću ne znaju kako je mehanizam ovog nalaza.

Međutim, neki znanstvenici vjeruju da mogu postojati podražaji koji jačaju veze između živčanih stanica u mozgu kod mentalno i socijalno aktivnih ljudi.

Dakle, razne stvari koje vas mogu učiniti mentalno i socijalno aktivnima uključuju:

• Čitajte knjige, novine ili drugi materijal za čitanje.
• Naučite strani jezik.
• Učite i svirajte na glazbenom instrumentu.
• Postanite član zajednice ili volontirajte u nekoj organizaciji.
• Isprobajte novu aktivnost ili hobi.