Sadržaj:
- Dobri sportovi za izdržljivost usredotočeni su na intenzitet i trajanje
- U određenim slučajevima trajanje ima drugačiju ulogu
- Započnite trening otpora pravog trajanja i intenziteta
- 1. Odaberite sport od interesa
- 2. Počnite polako
- 3. Napredujte
Između trajanja i intenziteta vježbanja, koja se preferira? Možda se niste jedini koji se tome pita. U osnovi, vježba se koristi za njegu tijela. Međutim, kroz seriju redovnih vježbi svi će željeti bolje performanse i rezultate.
Da biste saznali što je važnije između treninga visokog intenziteta ili trajanja sporta, znajte sljedeće objašnjenje.
Dobri sportovi za izdržljivost usredotočeni su na intenzitet i trajanje
Ova vježba otpora može pravilno smanjiti negativne učinke vježbanja, počevši od učinaka prekomjernog umora, bolova u mišićima, nesanice, glavobolje, smanjenog imuniteta, depresije i drugih.
U studiji je rečeno da se sportovima izdržljivosti obično bave međunarodni i nacionalni sportaši koji se bave najmanje 10-13 puta svaki tjedan. Intenzitet vježbe podijeljen je na dva, naime 80% vježbanja niskog intenziteta i 20% vježbanja visokog intenziteta.
Trening izdržljivosti koji provode ovi sportaši odnosi se na trening visokog intenziteta s intervalnim treningom koji doseže 90% VO2max (maksimalni volumen kisika koji se obrađuje u tijelu tijekom intenzivnih aktivnosti). Ovu aktivnost provode sportaši tako da pruža koristi njihovim performansama prilikom vježbanja.
Kombinacija dugotrajnog treninga niskog intenziteta ispresijecana treningom visokog intenziteta daje tijelu snagu da se prilagodi kao odgovor na sportske stresore.
Stoga se može reći da njih troje igraju važnu ulogu u smanjenju rizika od ozljeda, jer mogu poboljšati svoje performanse kroz ovu seriju treninga otpora.
U određenim slučajevima trajanje ima drugačiju ulogu
Trajanje ili intenzitet imaju važnu ulogu u treningu otpora. Ova vježba može poboljšati snagu, ravnotežu i fleksibilnost tijela.
Međutim, u određenim zdravstvenim uvjetima sportovi koji daju prednost intenzitetu i trajanju imaju svoju ulogu. To se spominje u časopisu Biologija sporta. Ispitivali su jesu li razlike u vježbanju s intenzitetom treninga otpora i trajanjem imale značajan utjecaj na stanje njihova tijela.
Rezultati studije pokazuju da samo trening otpora, kao i kombinacija treninga otpora i otpora, mogu učinkovito pružiti blagotvornu promjenu u veličini tijela. Obje metode vježbanja dobri su načini za smanjenje mase tjelesne masti, dijastoličke, smanjuju rizik od upale i imaju dobar utjecaj na osobe sa dijabetesom 2.
U međuvremenu vježbajte izdržljivost sam može učinkovito smanjiti tjelesnu masu u kratkom i umjerenom trajanju (trajanje 8-24 tjedna). Istraživači su također otkrili da trening otpora koji se provodi dulje od 24 tjedna može stabilizirati sistolički krvni tlak i smanjiti tjelesnu masu.
Međutim, istraživači očekuju daljnja ispitivanja odnosa između intenziteta i trajanja vježbanja koja imaju specifičan učinak na smanjenje rizika od metaboličkih bolesti.
Započnite trening otpora pravog trajanja i intenziteta
I metoda, intenzitet i trajanje vježbanja bit će dobri za vaše tijelo. Kao što je gore spomenuto, ako ciljate na mršavljenje, možete započeti trening otpora i otpora u trajanju duljem od 24 tjedna.
Ako želite s vremenom nastaviti poboljšavati izvedbu vježbe, pokušajte se usredotočiti na trening izdržljivosti koji je usredotočen na čimbenike intenziteta, trajanja i učestalosti.
Zainteresirani ste za trening otpora? Pokušajte pogledati sljedeće stvari.
1. Odaberite sport od interesa
Trening izdržljivosti može se izvoditi kroz razne aerobne rutine vježbanja, uključujući hodanje, trčanje, plivanje ili vožnju biciklom.
Redovito obavljanje ove vježbe može donijeti prednosti dobrog učinka. Tako ćete u sljedećoj vježbi moći povećati sljedeću razinu težine.
2. Počnite polako
Započevši dobru vježbu kao trening izdržljivosti, samo trebate započeti 10-15 minuta prvog dana. Međutim, postupno morate povećavati intenzitet.
Američko udruženje za srce preporučuje najmanje 150 minuta ili 2,5 sata napornih aktivnosti svakog tjedna. To znači da morate početi vježbati 30 minuta svaki dan.
3. Napredujte
Kad se počnete prilagođavati rutinskim vježbama, pokušajte dodati i druge tjelesne aktivnosti. Učinite to češće nego inače.
Postupno možete povećati trajanje vježbanja na duže od 30 minuta dnevno. Uvijek napredujte, tako da se vaše tijelo može dobro prilagoditi prihvaćajući nove sportske izazove.
x
