Nesanica: simptomi, uzroci i način liječenja

Definicija

Što je nesanica?

Nesanica je stanje u kojem vam je vrlo teško spavati, teško spavate ili oboje. Ovo stanje može postati kronično, čineći vas potpuno nesposobnim za spavanje, čak i kada želite spavati. Ako imate ovaj poremećaj spavanja, obično ćete se probuditi umorni. Kao rezultat, vaše će aktivnosti sljedeći dan biti poremećene.

Poremećaji spavanja imaju dvije vrste, i to primarnu i sekundarnu. Primarni tip označava da je nesanica bolest, odnosno da se predstavlja bez veze s bilo kojim zdravstvenim stanjem. Dok sekundarni tip ukazuje na simptom koji se javlja zbog drugih medicinskih stanja.

Uz to, ovaj poremećaj spavanja također se razlikuje na temelju intenziteta, naime akutnog i kroničnog. Akutna nesanica javlja se u kratkom roku. To traje od jedne noći do ili u roku od nekoliko tjedana, samo simptomi dolaze i odlaze. U međuvremenu, kronična nesanica može trajati dulje, naime tri noći u tjednu, mjesec dana ili više i osjeća se gotovo svake noći.

Koliko je česta nesanica?

Studija Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) otkrila je da je približno 27% ispitanih pacijenata izvijestilo o "poteškoćama sa spavanjem". Ovo stanje više pogađa žene nego muškarce. Vjeruje se da su žene osjetljivije na promjene, a time i sklonije anksioznosti i depresiji - medicinskim problemima koji uzrokuju nesanicu.

Ovo stanje može utjecati na pacijente u bilo kojoj dobi. Međutim, šanse se povećavaju kod starijih ljudi. Ovim se stanjem može upravljati smanjenjem faktora rizika. Molimo razgovarajte sa svojim liječnikom za više informacija.

Znakovi i simptomi

Koji su znakovi i simptomi nesanice?

Ovaj poremećaj spavanja obilježen je poteškoćama sa spavanjem. Međutim, postoje i drugi popratni simptomi. Uobičajeni znakovi i simptomi nesanice uključuju:

• Poteškoće s početkom spavanja noću
• Često se budi usred noći ili ustaje vrlo rano
• Probudite se umorni
• Pospanost i umor tijekom dana
• Razdražljivost, depresija ili tjeskoba / nervoza
• Problemi s pažnjom, poteškoće s fokusiranjem na zadatke i poteškoće s pamćenjem
• Glavobolja i glava osjećaju se napeto
• Pritisak u želucu i crijevima
• Brine san

Mogu biti znakovi i simptomi koji nisu gore navedeni. Ako imate zabrinutosti zbog određenog simptoma, obratite se svom liječniku.

Kada bih trebao posjetiti liječnika?

U blažim slučajevima nesanica može nestati u roku od nekoliko dana. Naravno, kad znate uzroke i kako ih prevladati. Međutim, trebate napraviti daljnja ispitivanja ako:

• Ovaj poremećaj spavanja traje više od 4 tjedna da bi ometao svakodnevne aktivnosti
• Često se probudite usred noći s trčanjem ili kratkim dahom
• Doživljavate i druge uvjete koji prilično ometaju spavanje, kao što je žgaravicabolovi u mišićima, nelagoda u tijelu kada pokušavate spavati

Ako vam nesanica onemogućava kretanje tijekom dana, potrebno je da se obratite svom liječniku kako biste utvrdili što može biti uzrok vašeg problema sa spavanjem i kako se to može liječiti.

Uzrok

Što uzrokuje nesanicu?

Mnogo stvari može uzrokovati probleme sa spavanjem, uključujući:

Stres

Sve ono zbog čega se brinete u svom životu, poput posla, škole, zdravlja ili obitelji, može vaš um učiniti previše aktivnim za noćno spavanje.

Zabrinuti

Baš kao što vam stres, tjeskoba i strah čine nelagodu. U ovom će stanju mozak biti aktivan jer razmišlja o raznim stvarima, na primjer o lošim mogućnostima koje će se dogoditi. To vam može poremetiti san.

Loše navike spavanja

Loše navike spavanja često vas uspavljuju. To bi mogao biti rezultat vaše igre na telefonu ili bavljenja nekom tjelesnom aktivnošću prije spavanja, neugodnom okruženju za spavanje.

Kofein i alkohol

Pića koja sadrže kofein mogu vas učiniti opreznijima. Zbog toga će vam biti teško zatvoriti oči ako ga pijete navečer ili noću. U međuvremenu alkohol sprečava dublje faze spavanja i često uzrokuje da se probudite usred noći.

Uglavnom jesti

Ako puno jedete prije spavanja, osjećate se fizički nelagodno kada ležite, što otežava spavanje. Žgaravicu možete osjetiti i zbog povećanog protoka kiseline i hrane iz želuca u jednjak nakon jela.

Ostala zdravstvena stanja

Mnogo je bolesti koje vam mogu otežati san, poput kroničnih bolesti (fibromialgija i artritis), poteškoća s disanjem (GERB i žgaravica) ili često mokrenje (dijabetes i nokturija).

Korištenje lijekova

Nekoliko vrsta lijekova može uzrokovati poremećaje spavanja, uključujući antidepresive, kortikosteroide, lijekove za hipertenziju i druge vrste lijekova.

Faktori rizika

Što mi povećava rizik od nesanice?

Postoje mnogi čimbenici rizika za nesanicu, kao što su:

• Spol. Hormonske promjene tijekom menstrualnog ciklusa i menopauze uzrokuju simptome valunzi i noćno znojenje, uzrokujući poremećaje spavanja.
• Dob. Ako ste stariji od 60 godina zbog promjena u načinu spavanja i zdravlju. Nesanica se povećava s povećanjem dobi.
• Mentalni problemi. Stanja mentalnog zdravlja poput depresije, anksioznosti, bipolarnog poremećaja i posttraumatskog stresnog poremećaja mogu uzrokovati poremećaje spavanja.
• Tvoj posao.Ako vaš posao zahtijeva rad noći ili smjene, to povećava rizik od razvoja nesanice kako se mijenja biološki sat vašeg tijela.
• Putovati.Veći ste rizik od nesanice ako morate putovati na velike udaljenosti. Mlazno zaostajanje putovanje kroz više vremenskih zona može izazvati nesanicu.

Koje su komplikacije nesanice?

Spavanje je potreba koju morate ispuniti kako bi sustavi u tijelu mogli normalno raditi. Ako se poremećaji spavanja nastave javljati, neće samo fizičko zdravlje imati negativan utjecaj. To utječe i na mentalno zdravlje. To uzrokuje smanjenje kvalitete života osoba s poremećajima spavanja.

Neke od komplikacija nesanice koje se mogu pojaviti uključuju:

• Uspjeh u školi na poslu će opadati
• Reakcija na reakciju toliko je sporija da postoji visok rizik od nesreća
• Može razviti psihijatrijske bolesti, poput depresije i anksioznih poremećaja. Ako već imate, simptomi će se pogoršati
• Povećava rizik od razvoja visokog krvnog tlaka (hipertenzije) ili bolesti srca jer se tjelesni biološki sat mijenja

Lijekovi i lijekovi

Navedene informacije nisu zamjena za liječnički savjet. UVIJEK se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Koje su moje mogućnosti liječenja nesanice?

Uzroci nesanice vrlo su raznoliki, pa se liječenje mora prilagoditi osnovnom uzroku. Lijekovi koji se obično uzimaju kod osoba s nesanicom uključuju:

Primjena lijekova

Ako to ne pomogne, liječnik vam može preporučiti lijekove koji će vam pomoći da se opustite i više spavate. Možda će vam biti propisane tablete za spavanje kao što su zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonin ili Ramelteon (Rozerem) kako bi vam pomogle da spavate.

Međutim, tablete za spavanje smatraju se krajnjim utočištem, pa morate biti sigurni koji se lijekovi mogu koristiti kratkotrajno, a koji dugo.

Liječnici mogu dobiti i tablete za spavanje bez recepta. Ovaj lijek sadrži antihistaminike koji mogu postati pospani, ali također mogu uzrokovati nuspojave. Osim lijekova koji pomažu u spavanju, dobit ćete lijekove za liječenje drugih osnovnih zdravstvenih stanja.

Kognitivna bihevioralna terapija

Osim uzimanja lijekova, nesanicom se može upravljati i podvrgavanjem terapiji. Postoji nekoliko preporučenih terapija za ovaj poremećaj spavanja, na primjer:

• Terapija opuštanja.Ova terapija pomaže pacijentima da smire um i opuste napete tjelesne mišiće kako bi osobu mogli potaknuti na san. Tehnike opuštanja obično su vježbe disanja, vježbe usredotočenja pozornosti i tehnike meditacije.
• Kognitivna bihevioralna terapija (CBT).CBT terapija radi se kako bi se pacijentima pomoglo u suočavanju s tjeskobom, stresom i strahom koji im često otežavaju spavanje. Uz to, ova terapija također može pomoći pacijentima da se naviknu na provođenje dobrih navika spavanja.

Koji su uobičajeni testovi za nesanicu?

Vaš liječnik može vam postaviti niz pitanja kako bi dijagnosticirao vaše stanje. Vaš liječnik može zatražiti da popunite upitnik kako biste odredili vaš obrazac spavanja i buđenja i razinu dnevne pospanosti. Liječnik vam može dati dnevnik spavanja kako bi provjerio vaše načine spavanja.

Ako vaš liječnik posumnja na drugo stanje koje uzrokuje nesanicu, tražit će daljnje medicinske pretrage kako bi se utvrdilo osnovno stanje. U nekim slučajevima i uz dostupnu opremu, liječnik može zatražiti praćenje i bilježenje aktivnosti vašeg tijela dok spavate, uključujući moždane valove, disanje, otkucaje srca, pokrete očiju i pokrete tijela.

Kućni lijekovi

Koje su neke promjene u načinu života ili kućni lijekovi koji se mogu koristiti za liječenje nesanice?

Osim uzimanja lijekova koje vam je preporučio liječnik, također morate napraviti promjene načina života kako bi kvaliteta spavanja bila bolja. Sljedeći načini života i kućni lijekovi mogu vam pomoći u suočavanju s nesanicom, uključujući:

Redovita tjelovježba

Vježba će nahraniti vaše tijelo u cjelini. Ova tjelesna aktivnost čini vas budnijima, ubrzava metabolizam i smanjuje stres. Možete redovito vježbati, što je 30 minuta 5 puta tjedno.

Preporučuje se vježbati ujutro kako bi sunčeva svjetlost ponovno mogla normalizirati tjelesni biološki sat. Umjesto toga, trebali biste izbjegavati vježbanje noću, točnije manje od 3 sata prije spavanja. To može dovesti do povećanja metabolizma, tjelesne temperature i energije, što vam otežava spavanje.

Izbjegavajte kofein i alkohol

Kofein je zaista glavni oslonac za suzbijanje pospanosti. Hrana ili piće koje sadrže kofein ako se ne popiju u pravo vrijeme, na primjer, manje od 4 sata prije spavanja mogu izazvati nesanicu.

Isto tako i s alkoholom. Ovaj vas napitak može zadržati mokrenje usred noći kako ne biste dobro spavali. Ako imate nesanicu ili je ne želite doživjeti, izbjegavajte ove dvije vrste pića

Izbjegavajte večeru

Vrijeme večere ne bi trebalo biti blizu vašeg vremena za spavanje. Osim što će uzrokovati debljanje jer kalorije ne možete maksimalno iskoristiti za aktivnosti, vaš će se želudac osjećati i punim. Kao rezultat toga, bit će vam teško spavati jer vam se trbuh osjeća pun.

Ova loša navika također može potaknuti refluks kiseline. Spavanje nakon jela uzrokuje da kiselina koju proizvodi želudac probavi hranu naraste u jednjak, što uzrokuje žgaravicu i nastavlja podrigivati.

Dakle, resetirajte vrijeme večere. Najmanje 3 ili 4 sata prije spavanja. Uz to, obratite pažnju na porcije i vrste hrane. Ako odaberete začinjenu hranu u velikim obrocima, noću ili sljedeći dan najvjerojatnije ćete osjetiti probavne probleme, poput žgaravice.

Kratko odrijemajte

Drijemanje vam pomaže riješiti dnevnu pospanost. Poput punjenja baterije, drijemanje vas može natjerati da se ponovno osjećate energično i da se više usredotočite na obavljanje posla. Nažalost, mnogi ljudi predugo drijemaju.

Bolje, drijemajte ne više od 20 minuta. Ako spavate duljim satima, postat ćete još pospani. Osim toga, mogu se javiti i glavobolje. Budući da ste zadovoljni spavanjem, vaše će oči ostati budne do kasno i teško je početi spavati. To je razlog zašto biste trebali malo odrijemati.

Spriječite stres

Stres, tjeskoba i strah održavaju vaš mozak aktivnim. To se događa zato što je vaš um zaokupljen razmišljanjem o problemima i lošim mogućnostima koje će se dogoditi. Kao rezultat toga, bit će vam teško zatvoriti oči.

Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste spriječili i riješili stres. Polazeći od najlakših stvari, odnosno odrazne terapije, odvođenja vremena za sebe ili savjetovanja s liječnikom ili psihologom.

Poboljšati navike spavanja

Da biste poboljšali kvalitetu svog sna oštećenog nesanicom, morate poboljšati navike spavanja. Neke od stvari koje možete učiniti uključuju:

• Postavite isti raspored buđenja i spavanja
• Ne igranje naprava ili gledanje televizije prije spavanja
• Obavezno očistite tijelo i mokrite prije spavanja
• Ne zaboravite isključiti svjetla kao signal svom tijelu da je kasno i da morate spavati
• Udobno se osjećajte u čistoći sobe, položaju jastuka i sobnoj temperaturi

Ako imate pitanja, posavjetujte se s liječnikom za najbolje rješenje vašeg problema.