Sadržaj:
- Što uzrokuje utrnulost ruku tijekom spavanja?
- Ulnarni živac
- Srednji živac
- Radijalni živac
- Kako spriječiti utrnulost ruku tijekom spavanja
Dok spavanje ne znači da nećete raditi tjelesne pokrete. Pa, ovaj pokret mijenja položaj spavanja u manje precizan, tako da može izazvati utrnulost ruku tijekom spavanja. Iako uznemirujuće, ovo se stanje prirodno može dogoditi bilo kome. Međutim, što zapravo uzrokuje da ruke osjećaju utrnulost tijekom spavanja? Postoji li način da se to spriječi?
Što uzrokuje utrnulost ruku tijekom spavanja?
U medicinskom smislu, stanje utrnulosti naziva se parestezija. Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar opisuje paresteziju kao stanje koje uzrokuje osjećaj pečenja ili uboda koji se uglavnom javlja u nogama, rukama ili stopalima.
Parestezija ruku može se pojaviti zbog stezanja živaca zbog nepravilnog položaja spavanja. Tijekom spavanja pogrešan položaj ruku i dugotrajan rad dodatni će pritisak na živce.
Postoje tri vrste živaca koji se mogu stegnuti kad ruka osjeća utrnulost, a to su ulnarni, srednji ili radijalni živci. Slijedi objašnjenje svakog od ovih živaca.
Ulnarni živac funkcionira kao pomoć u kontroli mišića podlaktice i pomaže vam zadržati se na nečemu. Kad se ulnarni živac stegne, to je obično rezultat velikog pritiska na lakat ili zglob.
Stisnuti ulnarni živac može se razviti u sindrom kubitalnog tunela. Ovo stanje obično karakteriziraju kontinuirane utrnule ruke popraćene bolom. Ako se to dogodi, odmah se obratite liječniku.
Srednji živac kontrolira mišiće i osjećaje u kažiprstu i srednjem prstu. Uštipnuti srednji živac također se može dogoditi kada se na lakat ili zglob izvrši velik pritisak. Osjećaj utrnulosti u ovom stanju obično se javlja jer često spavate savijenih zapešća
Ovo se stanje obično naziva sindrom karpalnog tunela. Osim položaja za spavanje, sindrom karpalnog tunela može se dogoditi i kada se ponavljaju pokreti ruku i prstiju, poput tipkanja ili sviranja klavira.
Radijalni živac kontrolira mišiće koji se koriste za istezanje prstiju i zapešća te osjećaje stražnjih strana ruku i palčeva. Ukočenost šake može se pojaviti kada se previše pritiska na zglob ili duž ruke.
Ovo se stanje obično naziva sindrom radijalnog tunela. U ovom stanju, obično osoba ne osjeća utrnulost u rukama ili prstima. Zapravo ćete često osjećati bol u rukama, laktovima i zapešćima.
Kako spriječiti utrnulost ruku tijekom spavanja
Iako ne shvaćamo pokrete tijekom spavanja, još uvijek postoje načini na koje možemo spriječiti utrnulost ruku. Sljedeće savjete možete isprobati ako često osjećate utrnulost ruku tijekom spavanja.
- Izbjegavajte spavanje u sklupčanom položaju ilipoložaj fetusa.Pokušajte navući pokrivač preko sebe kako se ne biste okrenuli da se sklupčate dok spavate.
- Kada spavate na trbuhu, nastojte da ruke ne držite pod tijelom. Ovaj položaj može pritisnuti ruku i izazvati utrnulost.
- Pokušajte spavati s rukama na bokovima, a ne iznad glave. Iako nije depresivan, položaj ruku iznad glave također može uzrokovati utrnulost zbog loše cirkulacije krvi u tom dijelu šake.
- Izbjegavajte stavljati ruke ispod jastuka dok spavate. Glava na jastuku može pritisnuti zglobove i laktove.
- Upotrijebite određene predmete kojima možete prikliještiti ili podržati tijelo tijekom spavanja, poput omotavanja ručnika oko zapešća. Na ovaj način se sprječava promjena položaja zgloba i lakta. Ali imajte na umu, nemojte biti preuski u umatanju ručnika. To također može dovesti do toga da iskusite stisnuti živac.
- Redovito vježbajte. Možete se usredotočiti na rad ruku i mišića ruku.
