Sadržaj:
- Vježbajte previše da biste smanjili imunološki sustav
- Veza pretjeranog vježbanja s rakom kože
- Znači li to da je sport strogo zabranjen?
- Koji su simptomi ako imate pretjerano treniranje?
Tjelovježba pruža zdravstvene koristi za tijelo. Međutim, to ne znači da morate pretjerati. Zapravo, pretjerano vježbanje zapravo može predstavljati prijetnju zdravlju, znate! Pogledajte sljedeće objašnjenje.
Vježbajte previše da biste smanjili imunološki sustav
Ruski istraživači zaključili su da previše vježbanja smanjuje imunološku funkciju. Tome u prilog ide i nekoliko studija tijekom posljednja dva desetljeća koja potvrđuju da će previše visokog intenziteta vježbanja naštetiti imunološkom sustavu jer će iscrpiti stanični i humoralni imunitet. To se često naziva terminom pretjerano treniranje protivnici umjerenih sportova, zvani sportovi umjerenog intenziteta.
U idealnom slučaju, kad netko radi lagane vježbe, to će doista povećati imunološki odgovor tijela. Međutim, kada je intenzitet volumena vježbe veći, to uzrokuje depresivni učinak, zbog čega se imunološki sustav smanjuje.
U normalnim uvjetima, slobodni radikali koji se proizvode u niskim razinama neutralizirat će tijelo i antioksidativni sustav. Međutim ako netko to učini pretjerano treniranje,zapravo će potaknuti povećanje proizvodnje slobodnih radikala koji premašuje kapacitet vašeg staničnog obrambenog sustava. To omogućuje slobodnim radikalima da napadaju sustav staničnih membrana, zbog čega stanice u tijelu gube svoju održivost - sposobnost stanice da održava i obnavlja svoje stanje, povećavajući time oštećenje kostiju i mišića.
Veza pretjeranog vježbanja s rakom kože
Nedavni članak u British Journal of Cancer izvještava da redovita tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta doista može povećati imunološki odgovor i igrati ulogu u prevenciji određenih vrsta raka, poput raka dojke i raka debelog crijeva.
S druge strane, pretjerano vježbanje poput ultramaratona potisnut će imunitet nekoliko sati, tjedan ili čak i više, čineći ga ranjivim na rizik od infekcija gornjih dišnih putova, pa čak i na mogućnost razvoja karcinoma, posebno raka kože. To je zato što je nedavno istraživanje austrijskih istraživača otkrilo da su maratonci skloniji razvoju abnormalnih madeža kože i lezija ramena od ne trkača.
Na temelju tih otkrića, istraživači su trkačima savjetovali da vježbaju kada izlaganje suncu nije prevruće, nose odgovarajuću odjeću i redovito koriste vodonepropusnu kremu za sunčanje.
Znači li to da je sport strogo zabranjen?
Naravno da ne. Snažne ili intenzivne vježbe bezopasne su sve dok nisu pretjerane (pretjerano treniranje). No, istraživači kažu da ako želite vježbati energičan intenzitet, morate biti sigurni da je prehrambeni unos u tijelo dovoljan. Time se nadomještaju hranjive tvari izgubljene tijekom vježbanja kako bi se spriječio pad imunološkog sustava.
Ne zaboravite jesti hranu bogatu proteinima, aminokiselinama, ugljikohidratima, vitaminima, mineralima, antioksidantima i probioticima kako biste ubrzali proces oporavka od umora nakon vježbanja.
Koji su simptomi ako imate pretjerano treniranje?
Prema dr. Neilu F. Gordonu, istraživaču s Cooperovog instituta za istraživanje aerobika, Dallas, Texas, neki od znakova koji pokazuju da li imate pretjerano treniranje posljedice pretjeranog vježbanja su:
- Promjene u obrascima spavanja, koje karakterizira nesanica
- Potrebno je više vremena nego što je uobičajeno da male rane zacjeljuju, na primjer, izgrebane
- Gubljenje kilograma bez razloga iako niste na dijeti ili se ne bavite napornom tjelesnom aktivnošću
- Gubitak apetita
- Letargija / umor
- Gubitak libida ili zanimanje za seks
- Bolovi u mišićima i zglobovima
- Otečeni limfni čvorovi
- Nepravilan menstrualni ciklus ili čak više nema menstruacije
- Osjećaj pretjerane žeđi noću
Zaključno, studije su pokazale da je vježbanje umjerenog intenziteta najbolji način za održavanje zdravog tijela. Dok se bavite sportovima intenzivnog intenziteta, a da niste uravnoteženi s dobrim hranjivim unosom, to obično pokreće vaše zdravstvene komplikacije.
x
