Sadržaj:
- Vježbanje na visokim temperaturama nije dobro za mišićne performanse
- Pa, zašto je vježbanje za vrijeme vrućeg vrućeg dana opasno po zdravlje?
- To se događa ako se prisiljavate baviti se sportom dok vam je vruće
Vježbanje je važno za zdravlje. Unatoč tome, također morate razumjeti prava vremena za vježbanje. Razlog je taj što većina ljudi misli da će vježbanje tijekom dana sagorjeti više kalorija u tijelu, što ga čini učinkovitim za mršavljenje.
Zapravo to nije slučaj. Nedavna istraživanja kažu da je vježbanje tijekom dana zapravo neučinkovito i ima zdravstvenih rizika na koje treba paziti.
Vježbanje na visokim temperaturama nije dobro za mišićne performanse
Studija sa Sveučilišta Nebraska u Omahi pokazuje opasnosti bavljenja vježbama na otvorenom kada visoke temperature mogu utjecati na brojne performanse mišića na staničnoj razini.
Istraživači su proučavali kako vježbanje na različitim temperaturama utječe na performanse mišića. Točnije, promatrali su kako mitohondriji - generatori energije u stanicama - utječu na različite temperature.
Mitohondriji su organele koje igraju važnu ulogu u respiratornoj funkciji živih stanica. Sada, kada mitohondriji ne funkcioniraju ispravno, oni igraju glavnu ulogu u uzrokovanju pretilosti, dijabetesa, starenja i drugih stanja.
Zbog toga istraživači žele saznati koja je optimalna temperatura za vježbanje, koja može spriječiti mitohondrijsku disfunkciju i potencijalno smanjiti razinu već spomenutih bolesti.
Ovo je istraživanje provedeno promatranjem uzoraka mišićnog tkiva bedara svakog sudionika prije i nakon završetka biciklističke vježbe jedan sat u sobi koja je imala različite temperature, jednu vruću i jednu hladnu.
Kao rezultat toga, istraživači su otkrili da je većina sudionika studije izvršila optimalno vježbanje na hladnim temperaturama u usporedbi s vrućim temperaturama. U međuvremenu, odgovor koji tijelo pokazuje prilikom vježbanja na vrućim temperaturama izgleda vrlo negativno, čak i ako uopće ne djeluje.
Pa, zašto je vježbanje za vrijeme vrućeg vrućeg dana opasno po zdravlje?
Michael Bergeron, direktor Sanfordskog instituta za sport i znanost, rekao je da vježbanje u vrućim danima, kada je temperatura vruća, vlažna i ne vjetrovita, čini da znoj ne može ispariti. To uzrokuje da tijelo ne može učinkovito ukloniti toplinu koju tijelo proizvodi nakon fizičke aktivnosti.
Sada, kada je ovaj gubitak topline u tijelu neučinkovit, tjelesna temperatura će se brzo povećati na opasne razine. To je ono što će kasnije biti štetno za vaše zdravlje.
U osnovi, sportovi koji se bave na visokim ili vrućim temperaturama uzrokuju da tijelo ima poteškoće pri odvođenju topline, što dovodi do povećanja tjelesne temperature. To je naravno loše, jer može uzrokovati razne štetne učinke na zdravlje.
To se događa ako se prisiljavate baviti se sportom dok vam je vruće
Evo nekoliko najčešćih stanja koja se javljaju kada vježbate na previsokoj temperaturi:
- Mišićni grč
- Javljaju se osjećaji mučnine i povraćanja
- Vrtoglavica ili glavobolja
- Niski krvni tlak
- Palpitacije srca
- Zamagljen vid
- Dehidracija
- Nesvjestica
- Iscrpljenost vrućinom - ekstremni umor
- Toplinski udar - toplinski udar koji se javlja kada tjelesna temperatura dosegne 40 Celzijevih stupnjeva
U osnovi, vježbanje je dobro za cjelokupno zdravlje. Samo morate biti pametni kako biste umanjili sve rizike koji postoje kako biste i dalje mogli imati zdravstvene beneficije koje pruža fizička aktivnost.
Jedan od načina za to je izbjegavanje bavljenja sportom kad je izlaganje suncu prevruće usred bijela dana, nošenje udobne i tanke odjeće i redovito korištenje vodonepropusnih krema za sunčanje.
Uz to, ne zaboravite ostati hidratizirani prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste izbjegli dehidraciju. Razlog je, ako je tijelo već dehidrirano, tijelu će biti sve teže ponovno normalizirati temperaturu. To će sigurno pogoršati vaše stanje.
x
