Sadržaj:
- Blagodati vitamina C u održavanju izdržljivosti
- Izvor vitamina C koji se može konzumirati
- 1. Guava
- 2. Brokula
- 3. Naranče
- 4. Kelj
- 5. Kivi
Vitamin C ima razne prednosti, a lako se može naći u povrću i voću. Obično ako je vaš imunološki sustav oslabljen, liječnici često prepisuju tablete vitamina C kako bi povećali otpornost vašeg tijela na bolesti.
Blagodati vitamina C u održavanju izdržljivosti
Obrambeni sustav i tkiva tijela mogu se oblikovati unosom različitih vitamina i minerala. Jedan od važnih vitamina koji podržavaju tjelesne funkcije je vitamin C.
Tijelu je potreban vitamin C za stvaranje krvnih žila, hrskavice i kolagena u kostima. Vitamin C poznat je i kao askorbinska kiselina koja može pospješiti proces zacjeljivanja u tijelu.
Unatoč tome što ima mehanizam za borbu protiv bolesti, tijelo nije u stanju samostalno proizvesti vitamin C. Stoga je potreban unos hrane ili pića koja sadrže askorbinsku kiselinu.
Vitamin C sadrži puno antioksidansa. Jedna od njegovih uloga je pokretanje proizvodnje kolagena. Kolagen je također važan protein koji tijelo može proizvesti uz pomoć vitamina C. Prema stranici Medical News Today, 1-2% mišićnog tkiva sastoji se od kolagena. Ovdje je tijelu potreban kolagen koji pomaže zacjeljivanju rana.
Uz to, vitamin C ima prednost povećanja apsorpcije željeza. Ako je pojedinac slabokrvan, vitamin C doprinosi apsorpciji željeza kako bi se stvorio hemoglobin i cirkulirao kisik u sve organe tijela.
Sadržaj antioksidansa u vitaminu C može zaštititi tjelesne stanice od opasnosti od slobodnih radikala. Slobodni radikali su komponente koje pružaju oksidativni stres koji može povećati šanse za rak, dijabetes, središnji živčani sustav, kataraktu i prerano starenje.
Gore navedene pozitivne koristi možete dobiti konzumacijom raznih vrsta povrća i voća koje sadrže vitamin C.
Izvor vitamina C koji se može konzumirati
Nakon poznavanja uloge i blagodati vitamina C u poboljšanju zaštite i imunološke funkcije, potrebno je nastaviti korake za njegovu redovitu konzumaciju. Svakoj odrasloj osobi savjetuje se konzumacija 90 mg vitamina C za muškarce i 75 mg za žene.
Vitamin C može se prirodno dobiti iz sljedećeg povrća i voća.
1. Guava
Guava ili poznata kao guava sadrži vitamin C koji može povećati izdržljivost. Jedan plod guave sadrži oko 126 mg vitamina C.
Guava pruža zaštitu tijela putem vitamina C u smanjenju vrućice i upornih prehlada. Uz to, vitamin C pruža antimikrobne pogodnosti koje se mogu boriti protiv virusa i bakterija koje uzrokuju infekciju. Guavu možete uključiti u svakodnevni unos vlakana.
2. Brokula
Ovo zeleno povrće također sadrži visoku razinu vitamina C. Najmanje 1 šalica brokule sadrži 51 mg vitamina C. Blagodati vitamina C u brokuli također mogu smanjiti razinu oksidacijskog stresa, poboljšati izdržljivost i smanjiti rizik od raka i srca problema.
3. Naranče
Ovo voće mora biti poznato. Štoviše, često se služi kao desert. U narančama srednje veličine sadrži 70 mg vitamina C. Sadržaj vitamina C u narančama ima koristi za sprečavanje anemije, poboljšanje zdravlja srca i izbjegavanje bubrežnih kamenaca.
4. Kelj
Kelj možete uključiti u svoju svakodnevnu prehranu. Jedna šalica grubo nasjeckanog kelja sadrži 80 mg vitamina C. Antioksidanti u kelju mogu smanjiti kroničnu upalu.
5. Kivi
Jedan srednji kivi sadrži 71 mg vitamina C. Kivi može smanjiti oksidativni stres, kolesterol i povećati izdržljivost.
Studija preporučuje konzumaciju 2-3 kivija dnevno. Rezultati studije kažu da kivi može smanjiti debljinu krvnih pločica za 18%, a trigliceride u krvi za 15%. Na taj način vitamin C u kiviju smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka i moždanog udara.
x
