Sadržaj:
Jeste li se ikad zapitali, ili se možda čak osjećali apsurdno uzrujano, zašto se probudite u isto vrijeme kao i jučer, iako namjerno niste postavili alarm - a danas vam je slobodan dan? Buyar je imao sve planove da se probudi kasno i nehajno. Što je tu, zapravo se osjećate u dobroj formi, iako je još uvijek 5 sati ujutro. Znanost vam to može objasniti.
Kako se ispostavilo, tijelo ima svoj alarm
Naš svakodnevni život regulira tjelesni unutarnji sat koji se naziva cirkadijalni ritam. Cirkadijalni ritam djeluje na regulaciju kada idete i probudite se nakon bilo kakvih promjena u navikama, tjelesnoj aktivnosti, mentalnom ponašanju, čak i na svjetlosne uvjete vašeg okruženja u ciklusu od 24 sata. Cirkadijalni ritam također može pomoći u stvaranju hormona, tjelesnoj temperaturi i raznim drugim tjelesnim funkcijama.
Spavanje je način da se tjelesni cirkadijalni sat automatski resetira svaki dan kako bi održavao rad u ciklusu od 24 sata. Zamračena atmosfera i hladno vrijeme noću potaknut će mozak da oslobodi hormone melatonin i adenozin zbog kojih se osjećate pospano i opušteno, znak je da je vrijeme za spavanje. Noću se oslobađa više nespavanih hormona.
Tijekom noći kada spavate, ova dva hormona nastavit će se oslobađati, ali oni će ujutro početi kočiti proizvodnju i polako ih zamjenjivati hormonima adrenalinom i kortizolom. Adrenalin i kortizol su hormoni stresa koji vam pomažu da ostanete koncentrirani i budni nakon što se ujutro probudite.
Jednostavno rečeno, razlog zašto se možete buditi uvijek u isto vrijeme je taj što cirkadijalni ritam djeluje kao odgovor na promjene svjetla i tame. Jednom kada je tijelo ujutro izloženo svjetlu (bilo da se radi o prirodnoj sunčevoj svjetlosti koja iskače iza zavjesa, sobnim svjetlima ili čak zaslonu mobitela koji se uključuje zbog obavijesti e-poštom), tjelesni biološki sat zaustavit će proizvodnju sna - stvaranje hormona i zamijenite ga hormonima stresa kako bi se pripremili.
Hormoni koji induciraju san adenozin i melatonin obično se prestaju stvarati oko 6-8 ujutro.
Zašto se volim probuditi usred noći?
Ponekad vam se dogodi da se probudite usred noći bez ikakvog razloga. Ne, nije to zato što vas par nevidljivih očiju promatra u kutu kao u filmovima. Fenomen buđenja usred noći obično se naziva "ponoćnom nesanicom".
Biološki sat tijela, kao što je gore opisano, regulira obrasce spavanja - od pilećeg do dubokog sna, takozvana REM faza spavanja. Faze spavanja koje nisu REM i REM izmjenjuju se jednom u 90-100 minuta tijekom noći. Vjerojatnije je da ćete se probuditi usred noći tijekom ne-REM spavanja. Također, kako je vrijeme prolazilo, svanulo je.
"Krećemo prema lakšoj fazi sna, pa ćemo se vjerojatnije probuditi", kaže Ames Findley, dr. Sc., CBSM, klinički direktor Programa za medicinu spavanja ponašanja na Sveučilištu Pennsylvania, prema Huffington Post.
Na naviku buđenja usred noći također mogu utjecati promjene u načinu spavanja. Svatko ima drugačiji tjelesni sat (cirkadijalni ritam), ali uglavnom je dug 24 sata i 15 minuta. Cirkadijski ritam ljudi koji vole spavati kasno navečer bit će duži, dok će ritam ljudi marljivih u ranom ustajanju biti kraći od 24 sata.
Promjene u obrascima spavanja zabrljaju tjelesni biološki sustav sata, što zauzvrat ima štetan učinak na zdravlje. To je zato što tjelesni biološki sat ne samo da kontrolira budnost i budnost našeg svjesnog uma već i regulira "radno vrijeme" svakog organa u tijelu.
Drugim riječima, faktori stresa koji utječu na funkcioniranje tjelesnog biološkog sata, kao što su rok Posao, odnosi s ljubavnicima ili nedovršeni zadaci na fakultetu čine da uvijek idete u krevet sa svom tjeskobom koja često dovodi do problema s kvalitetnim spavanjem.
Buđenje usred noći također mogu biti uzrokovane raznim drugim stvarima, na primjer jesti začinjenu hranu ili piti kavu popodne ili čak navečer prije spavanja.
