Sadržaj:
- Evo kako vratiti izdržljivost nakon bolesti
- 1. Započnite jogu i meditirajte
- 2. Vježbajte
- 3. Pijte puno vode kao način za vraćanje izdržljivosti
- 4. Jedite češće
- 5. Naspavajte se dovoljno
Treba vam način da vratite izdržljivost nakon dugotrajnog ležanja u krevetu zbog bolesti. Nakon što se razboljelo, tijelo se nije moglo oporaviti 100% kao prije. Tijekom razdoblja oporavka, tijelo se treba ponovno prilagoditi obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Oporavak? Pa, znajte neke načine za vraćanje izdržljivosti nakon bolesti.
Evo kako vratiti izdržljivost nakon bolesti
U svojim aktivnostima svima je potrebna izdržljivost. U stvari, izdržljivost je također potrebna kad razmislite. Toliko je važna izdržljivost, poput "ulja" koje svakog čovjeka može pokrenuti na obavljanje različitih aktivnosti.
Izdržljivost je snaga i energija koja dugo može fizički i mentalno podržati naše aktivnosti. Stoga trebate vratiti izdržljivost kako bi vaše tijelo moglo raditi aktivnosti kao i prije.
Evo nekoliko načina za vraćanje izdržljivosti nakon bolesti.
1. Započnite jogu i meditirajte
Zamislite kad vaša izdržljivost nije prikupljena optimalno. U međuvremenu, nakon oporavka čeka vas puno posla. Jedan od načina vraćanja izdržljivosti je meditacija ili joga.
Oboje vas mogu učiniti opuštenijima i koncentriranijima. Ako to radite dosljedno, možete smanjiti stres i povećati izdržljivost.
Također dokazano u studiji u kojoj je sudjelovalo 27 sudionika studenata medicine. Rezultati također pokazuju da meditacija ili joga mogu smanjiti razinu stresa i poboljšati tjelesnu dobrobit.
2. Vježbajte
Mora biti zamorno i teško započeti vježbanje. Čak i ako je teško, tjerajte se da se bavite tjelesnom aktivnošću. Budući da je ova metoda u stanju vratiti izdržljivost nakon bolesti. Na primjer, vožnja biciklom, hodanje ujutro ili trčanje.
Prema Kerry J. Stewart, profesorici i kliničkoj direktorici fiziologije vježbanja i istraživanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Hopkins, vježbanje stalno poboljšava moral i ukupnu kvalitetu života.
Vježbanje učinkovito može poboljšati zdravlje srca, pluća i mišića. Tjelesna aktivnost može ispuniti vašu izdržljivost. Za one od vas koje rokovi gotovo svakodnevno pogađaju, dobro je vježbati za pumpanje izdržljivosti.
3. Pijte puno vode kao način za vraćanje izdržljivosti
Održavanje tijela hidratiziranim jedan je od načina za vraćanje izdržljivosti. Barem bi svi trebali piti 2 litre ili 8 čaša vode svaki dan.
Da biste utvrdili pijete li dovoljno ili ne, pokušajte pogledati boju urina. Ako je mokraća tamnožuta, to je znak da ne pijete dovoljno. Međutim, ako je svijetložuta boja bistra, znači da pijete dovoljno.
4. Jedite češće
Nakon što se razboli, tijelo se i dalje osjeća slabo. Pokušajte jesti više, kao način za vraćanje izdržljivosti. Tijekom dana možete jesti male, česte obroke.
Odaberite hranu koja sadrži složene ugljikohidrate. Složenim ugljikohidratima obično treba više vremena da ih tijelo apsorbira i spriječi skokove šećera u krvi.
5. Naspavajte se dovoljno
Iako tijekom oporavka morate biti fizički aktivni, nemojte zanemariti razdoblja odmora. Nedostatak sna može povećati umor, što može dovesti do toga da se sljedeći dan ponovno osjećate slabo.
Pokrenuvši web stranicu MD, studija sa Sveučilišta Stanford kaže da dovoljno spavanja može povećati izdržljivost i smanjiti umor. Stoga je važno regulirati sate i vrijeme odmora.
Barem svima treba barem 10 minuta da se odmore između aktivnosti. U međuvremenu, kvaliteta sati spavanja osobe iznosi najmanje 7-8 sati dnevno.
Zapamtite gornje točke kao način za vraćanje izdržljivosti nakon bolesti. Tako se možete optimalno usredotočiti i koncentrirati kad se vratite svojim aktivnostima.
x
