Sadržaj:
- Znakovi dovoljno vježbanja
- 1. Tijelo nije previše umorno
- 2. Sposoban razgovarati s drugim ljudima tijekom sporta
- 3. Sportski se pokret ne mijenja
- Trajanje vježbanja za sve nije uvijek isto
Poznato je da vježbanje može donijeti razne dobre koristi za zdravlje tijela. Zahvaljujući redovitoj tjelovježbi, i tijelo može biti puno u formi. Međutim, za vježbanje se može reći da je dobra ako se radi u dovoljnom vremenu, a ne nedostaje ili je čak pretjerana. Kako znati imate li dovoljno vježbe?
Znakovi dovoljno vježbanja
Kad se gleda s dužine trajanja, kaže se da dovoljno vježbate kad potrošite oko 30 minuta. Međutim, vrijeme nije jedino pravilo kojim se utvrđuje da li dovoljno vježbate.
Primjećujući i osjećajući fizičke promjene, zapravo možete sami procijeniti kada prestati vježbati i kada nastaviti.
Da biste ga lakše prepoznali, evo nekoliko znakova da dovoljno vježbate:
1. Tijelo nije previše umorno
Lako umorno, stresno i bolno tijelo samo su nekoliko znakova da ne vježbate dovoljno. U međuvremenu, spori ili preteški sportovi mogu vam otežati spavanje tako da osjetite bolove u mišićima i zglobovima koji ne nestaju.
Prije nego što energiji tijela ponestane ili se osjećate kao da ne možete nastaviti vježbati, najbolje je odmah zaustaviti ovu aktivnost. Adekvatna i pravilna tjelovježba trebala bi učiniti da se tijelo osjeća svježije i spremnije.
Suprotno tome, kada ono što osjećate jest da je vaše tijelo bolno i umorno, što duže vježbate, to je znak da previše vježbate.
2. Sposoban razgovarati s drugim ljudima tijekom sporta
Vježba koja se radi pretjerano ili izvan vaših mogućnosti, obično će vas osjećati vrlo umorno. Bila sam toliko umorna, nisam mogla razgovarati ni s prijateljima koji su vježbali.
Uzmimo za primjer dok neobavezno trčite u parku. Ako ste joggirali nekoliko krugova, a vašem tijelu ponestaje energije, možda više nećete moći razgovarati s drugim ljudima.
Dok se prije toga na početku trčanja niste ustručavali odgovarati ili postavljati pitanja s prijateljima koji su također vježbali. To se obično radi tako da se tijekom laganog trčanja ne osjećate previše umorno.
Pa, ovom metodom možete izmjeriti vlastite sposobnosti, pa možete saznati kada je dovoljna vježba koju radite. Kako se citira sa stranice Harvard Health Publishing.
Govori se da pretjerano vježbate kad niste u mogućnosti raditi druge aktivnosti osim vježbanja, ali s intenzitetom vježbe koja je zapravo sve sporija. To znači da je vježba dovoljna i možete odmah prestati.
3. Sportski se pokret ne mijenja
Možda trenutno redovito sudjelujete u jogi, trčanju ili čak boot kampu. Pokušajte obratiti pažnju tijekom ovih aktivnosti.
Ako dovoljno vježbate, obično nema značajnih poboljšanja u pokretu. Drugim riječima, zapravo dobro razumijete sport.
Primjerice u jogi. Na početku bavljenja jogom možda ćete osjetiti da se fleksibilnost vašeg tijela poboljšava svaki put kad to završite.
No s vremenom možda nećete osjetiti porast fleksibilnosti kada dovoljno vježbate. Ili kad se naviknete trčati istom brzinom, možda ćete osjetiti da je razina intenziteta dovoljna za vaše tijelo.
Ključ je u intenzitetu. Ako je moguće, možete povećati intenzitet brzine trčanja na višu razinu.
Trajanje vježbanja za sve nije uvijek isto
Iako se 30 minuta smatra idealnim trajanjem za vježbanje u danu, ono može malo varirati ovisno o tjelesnoj težini. Što je vaša tjelesna težina veća, obično će i vrijeme vježbanja biti duže.
Isto tako, ako je vaša težina relativno lagana, tada je vrijeme vježbanja obično kraće. To se posebno odnosi na one od vas koji želite smršavjeti ili održati idealnu tjelesnu težinu.
Općenito se 30 minuta može reći kao vrijeme vježbanja, čak vam treba i 60 minuta. Maksimalno vrijeme koje biste trebali raditi tijekom vježbanja je 90 minuta dnevno, posebno za one koji imaju prekomjernu težinu.
Nakon dostizanja tog vremena, vježba koju radite je dovoljna i može se zaustaviti. Dakle, dobro je znati opseg sposobnosti vašeg tijela da se bavi sportom.
x
