Sadržaj:
- Savjeti za povećanje izdržljivosti kako biste mogli trčati snažno
- 1. Zagrijte se prije trčanja
- 2. Regulirajte disanje tijekom trčanja
- 3. Odredite tempo i interval tijekom trčanja
- 4. Slušanje glazbe
- 5. Vodite računa o prehrani
- 6. Odmori se dovoljno
U usporedbi s drugim vrstama sportova, trčanje je jedan od različitih sportova koji su jednostavni i jednostavni za obavljanje. Bez obzira na to, mnogi se ljudi nerado bave ovim sportom jer se smatra zamornim i zahtjeva puno energije. Jeste li vi jedan od njih? Ako je tako, to je vjerojatno zato što nemate dovoljno izdržljivosti za pretrčavanje određene udaljenosti. Hajde, pogledajte donje recenzije kako biste znali povećati i održati izdržljivost tako da trčite snažno i ne umarate se brzo!
Savjeti za povećanje izdržljivosti kako biste mogli trčati snažno
Ne odustajte brzo ako ste osoba koja se lako umara, čak i više vremena provodi odmarajući se dok trči. Od sada pripremite sljedeće stvari kako bi vaša izdržljivost bila na vrhuncu kako biste mogli trčati snažno:
1. Zagrijte se prije trčanja
Kao i bilo koji drugi sport, i trčanje zahtijeva zagrijavanje. Pogotovo ako je udaljenost koju ste pretrčali dovoljno velika ili planirate trčati dulje vrijeme. Dakle, dobro je paziti da prvo odvojite vrijeme za zagrijavanje.
Međutim, bez obzira na visoki ili niski intenzitet i kratko ili dugo vrijeme trčanja, najbolje je ipak se zagrijati prije trčanja.
Izvodite dinamične pokrete koji uključuju puno mišića nogu, kao što su:
- Savijte desna i lijeva koljena u stranu, gore i natrag
- Na prstima za treniranje mišića bedara
- Okretanje gležnja udesno i ulijevo
- Trči u mjestu
2. Regulirajte disanje tijekom trčanja
Mnogi ljudi tvrde da ne mogu trčati predugo jer im je teško regulirati disanje. Da, redovito disanje jedan je od ključeva snažnog trčanja, što ne biste smjeli zanemariti. Zato ako ste početnik i niste navikli trčati, nije preporučljivo puno pričati dok trčite.
To će vas zapravo natjerati da se borite, nepravilno dišete, tako da ćete lako umoriti i odustati. Pokušajte se više koncentrirati dok trčite, a zatim kontrolirajte i držite disanje ravnomjernim tempom.
3. Odredite tempo i interval tijekom trčanja
Vježbanje tempa i intervala tijekom dugotrajnog trčanja pomoći će vam da budete snažni u trčanju na velike daljine bez pratećeg hodanja ili čak čestog povlačenja kako biste se odmorili. Nije trenutna i treba joj neko vrijeme za obradu.
Međutim, redovitim podešavanjem intervala i tempa svaki put kad trčite, barem ćete vam dati do znanja koliko je vaše tijelo sposobno. Na taj način nećete biti prisiljeni trčati dalje od sposobnosti svog tijela. Što vještiji i često trenirate, to će biti bolji vaši intervali trčanja i tempo.
4. Slušanje glazbe
Vjerovali ili ne, slušanje glazbe tijekom vježbanja može imati pozitivan utjecaj na tijelo i um. To dokazuje i studija objavljena u Journal of Clinical and Diagnostic Research 2016. godine.
Rezultati su otkrili da se za skupinu ljudi koja je imala spori puls otkucava energije i manje umora tijekom vježbanja dok sluša glazbu. Neizravno, glazba doista može opustiti tijelo tako da pruža poticaj i motivaciju tijekom vaših aktivnosti.
Isto tako, kad trčite dok slušate glazbu, čini se da vas naprezanje zaboravlja koliko ste daleko prešli.
5. Vodite računa o prehrani
Važno je uzeti u obzir vrste i dijelove hrane i pića kako biste bili jaki u trčanju i ne biste se lako umarali. Napunite dnevni unos hrane odgovarajućim izvorima ugljikohidrata, bjelančevina, masti i vlakana. Odnosno, ni previše ni premalo.
Iako se čini trivijalnim, što god konzumirate, zapravo može utjecati na sposobnost tijela da obavlja razne aktivnosti, uključujući trčanje.
6. Odmori se dovoljno
Sve prethodno spomenute metode bit će nepotpune bez da ih prate odgovarajući odmor ili spavanje. Spavanje može pomoći u vraćanju energije istrošene tijekom trčanja, kao i pružanje nove izdržljivosti tako da je snažno ponovno trčati na određenoj udaljenosti.
Jeste li spremni započeti održavati izdržljivost kako se ne biste lako umarali dok trčite?
x
