Sadržaj:
- Što uzrokuje starenje?
- Budite marljivi u jelu voća i povrća, savjete za ostajanje mladima koji se često podcjenjuju
- Koje voće i povrće može učiniti da ostanete mladi?
- Još jedan mladenački savjet koji je od sada jednako lako učiniti
Postoji mnogo mladenačkih savjeta koji vam savjetuju ubrizgavanje botoksa ili plastične kirurgije ako želite zadržati svoj fizički izgled poput tinejdžera iako ste stari. Ne treba trošiti duboko da biste ostali mladi, a kamoli riskirali zdravlje tijela. Tajna ostajanja mladosti jednostavna je: jesti puno voća i povrća od malih nogu. Zašto je to?
Što uzrokuje starenje?
S vremenom nisu vaše godine koje stare. Vaše će tijelo također stariti izvana i iznutra.
Različite funkcije tjelesnih organa počet će prirodno propadati zbog "U" faktora, zvanog starost. Koža više neće stvarati toliko kolagena i melanina kao što je bila u mladosti. Kako starite, vaša će se mišićna masa i dalje smanjivati. Kao rezultat toga, vaša će se koža polako sušiti, naborati, ovjesiti i dobiti mutno blijedu boju.
U međuvremenu, čimbenici kao što su izlaganje suncu, zagađenje zraka i isparenja od motornih vozila, navike pušenja, stres, problemi sa spavanjem, prehrana i fizičke navike pridonose vanjskom starenju.
Unatoč tome, možete se boriti protiv učinaka starenja različitih vanjskih čimbenika čitajući sljedeće savjete kako ostati mlad.
Budite marljivi u jelu voća i povrća, savjete za ostajanje mladima koji se često podcjenjuju
Voće i povrće izvori su hrane s puno vitamina i bezbroj antioksidansa koji su dobri za održavanje zdrave kože. Dvije vrste vitamina koje igraju najvažniju ulogu za mladenačku kožu su vitamin C i vitamin E.
U tijelu vitamin C pomaže u stvaranju kolagena, posebnog proteina koji održava kožu gipkom, čvrstom i vlažnom. Dokazano je i da vitamin C pojačava djelovanje kolagena radi popravljanja oštećenja kože uslijed starenja i izlaganja suncu, poput tamnih mrlja i mrlja, ili oštećenja povezanih s aknama, poput ožiljaka od akni i tragova. Uz to, ovaj vitamin koji je sinonim za svježu kiselost također je dokazano učinkovit u smanjenju finih linija i bora na licu zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima koja se bore protiv slobodnih radikala koji uzrokuju starenje.
Povećana proizvodnja kolagena zahvaljujući vitaminu C također može ojačati krvne žile i povećati njihovu elastičnost. Snažna i elastična struktura krvnih žila učinit će da krv teče glatko kroz tijelo, uključujući kožu i lice. Što vam protok krvi bude glatkiji, više kisika i hranjivih sastojaka dostavlja se na kožu. Zbog toga cjelokupni izgled vaše kože izgleda zdravo, mladoliko i blistavo.
Slično vitaminu C, vitamin E također je antioksidans koji djeluje u borbi protiv oštećenja kože uzrokovanih sunčevom svjetlošću. Vitamin E apsorbira štetne UV zrake sunca kako bi spriječio stvaranje tamnih mrlja i bora na koži. Uz to, vitamin E pomaže zacjeljivanju grube i suhe kože vlažeći je iznutra, istovremeno smanjujući upalu na koži. Ovaj se vitamin također pokazao učinkovitim za uklanjanje tvrdoglavih ožiljaka.
U međuvremenu, sadržaj antioksidansa i beta-karotena u mnogim povrćem i voćem također sprječava nadraženu crvenu kožu zbog izlaganja sunčevim slobodnim radikalima. Beta karoten također može kožu održavati gipkom i podatnom te spriječiti bore.
Koje voće i povrće može učiniti da ostanete mladi?
Ove savjete za ostajanje mladima možete dobiti jedući voće i povrće bogato vitaminom C, vitaminom E i antioksidantima beta karotenom. Među njima:
- Agrumi, poput naranče, grejpa, limuna.
- Jagoda.
- Brokula i špinat.
- Zelena salata i rajčica.
- Avokado.
- Mango.
- Guava.
- Papaja.
- Kivi.
- Ananas.
- Slatki krumpir.
Savjetuje se da tijekom dana jedete najmanje 5 porcija svježeg povrća i voća. Na primjer, posluživanje povrća s prilozima uz doručak i zdjelu voća za pranje usta, klokotanje nakon ručka, grickanje popodne, večera i međuobrok prije spavanja.
Ako ste se umorili od grickanja svježeg voća i povrća, možete ga preraditi na razne načine kako bi vam još više prodrmali jezik. Na primjer, napravite mješavine sokova od raznog voća. To također možete liječiti tako da pripremite porciju salate od svježeg povrća s malo maslinovog ulja koje je također bogato vitaminom E.
Još jedan mladenački savjet koji je od sada jednako lako učiniti
Osim što jedete voće i povrće, od sada možete učiniti još mnogo jednostavnih stvari kako biste u starosti održavali svoj fizički izgled mladim.
- Održavajte zdrav način života uravnoteženom hranjivom prehranom, redovitim vježbanjem i održavajte zdravu težinu.
- Izbjegavajte ili prestanite pušiti; također izbjegavajte dim cigarete.
- Uključite se u opuštanje ili zabavne aktivnosti zbog kojih ćete se osjećati sretno i manje pod stresom.
- Zaštitite kožu od izlaganja suncu prije izlaska iz kuće kremom za sunčanje od najmanje SPF-30. Bilo bi još bolje ako sunčanim naočalama, šeširu širokog oboda, odjeći s dugim rukavima i hlačama dodate kada ste u pokretu po vrućem suncu. Zapamtite, osim što uzrokuje starenje, prekomjerno izlaganje suncu može povećati rizik od razvoja raka kože.
