Sadržaj:
- Istraživanja dokazuju da naviknuti na doručak mogu izgubiti na težini
- Doručak pomaže tijelu da se dulje puni
- Pa, je li bolje doručkovati ili ne?
- Pravi izvor hrane za doručak
Doručak se često navodi kao važan ključ za početak dana. To je zato što doručkom pružate tijelu brojne energije i hranjive sastojke za aktivnosti ujutro. Međutim, za one koji planiraju smršaviti, doručak se izbjegava jer se plaši da bi vas mogao udebljati. Dakle, biste li trebali doručkovati ili ne ako želite smršavjeti?
Istraživanja dokazuju da naviknuti na doručak mogu izgubiti na težini
Možda ste čuli mišljenje koje kaže da vam doručak može pomoći u mršavljenju. Suprotno tome, preskakanje doručka jutros zapravo može dovesti do debljanja.
Zapravo, započinjući sa stranice Britanske dijetetske udruge, doručak je dio uravnotežene prehrane. Težina nekoga tko redovito doručuje obično je budnija i ne dobiva se lako od onih koji vole preskočiti doručak.
Zapravo se vjeruje da i doručak pomaže u smanjenju rizika od bolesti, poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Međutim, suprotno mišljenje iznijelo je istraživanje objavljeno u časopisu BMJ.
Studija kaže da ne postoje čvrsti dokazi koji podupiru mišljenje da vam doručak može pomoći u mršavljenju. Istraživanje provedeno u Sjedinjenim Državama i Britaniji pokazalo je da ljudi koji doručkuju obično troše više kalorija od onih koji to ne čine.
U prosjeku su ljudi koji su doručkovali konzumirali oko 260 kalorija više dnevno od ljudi koji nisu doručkovali. Studija je također otkrila da ljudi koji doručkuju obično imaju veću težinu od onih koji to ne čine.
Oko 0,44 kilograma teže osobe koje doručkuju. Međutim, zbog vrlo ograničenog broja sudionika i vremena studije, ova studija nije mogla u potpunosti potvrditi točnost dobivenih rezultata.
Kao sljedeći korak, istraživači preporučuju daljnje istraživanje. Ovo želi dokazati da biste trebali doručkovati ili ne ako želite smršavjeti.
Doručak pomaže tijelu da se dulje puni
Započinjanje dana doručkom, zapravo, ne samo da doprinosi energiji tijelu. Međutim, ovaj doručak također može pomoći tijelu da se osjeća sitije dok ne dođe vrijeme za ručak.
To može biti uzrokovano unosom kalorija, proteina i vlakana u jelovnik s jutarnjim obrokom. Te hranjive tvari mogu vas držati sitima i apetitom do sljedećeg obroka.
U međuvremenu, ako ne doručkujete, obično će vaš želudac brže osjetiti glad. Zapravo, možda još nije vrijeme za ručak. Ako da, može li doručak pomoći u mršavljenju?
Pa, je li bolje doručkovati ili ne?
Iako još nije potpuno utvrđeno kako doručak utječe na mršavljenje, doručak i dalje ima važan doprinos zdravlju tijela. Razlog je taj što doručak barem doprinosi kontroli udjela vašeg obroka pri sljedećem obroku.
Zamislite samo, nakon cijele noći spavanja probudili biste se praznog želuca. Zalihe šećera u krvi u tijelu koje bi trebale biti zadužene za potporu radu mišića i mozga također su pri kraju.
Zapravo, tijelu treba dovoljno šećera u krvi i energije kao goriva za aktivnosti ujutro. Kad ne doručkujete, vaše tijelo ne koristi energiju koju bi trebalo imati.
Kao rezultat toga, skloni ste jesti velike porcije za vrijeme ručka kao da su zamjena za neispunjeni unos hrane ujutro. Ukratko, glad koju osjetite tijekom dana ako jedete doručak i neće nužno biti drugačija.
Čak i ne sluteći, doručak zapravo može pomoći u kontroli unosa hrane tako da utječe na one od vas koji želite smršavjeti. Preskakanjem doručka možete se osjećati jako gladno prije nego što stignete na ručak.
To je ono što vas onda potiče da jedete razne vrste hrane kako biste poduprli trbuh. Primjerice, hrana bogata masnoćama i šećerom koju treba izbjegavati što je više moguće u procesu mršavljenja.
Pravi izvor hrane za doručak
Doručak nije ograničen samo na pomaganje u mršavljenju. Doručak je također povezan s povećanjem koncentracije, smanjenjem razine "loše" masti ili LDL-a i sprečavanjem različitih rizika od bolesti.
Počevši od bolesti srca, dijabetesa, pa sve do pretilosti. S druge strane, obraćanje pažnje na dnevni meni s doručkom može vam pomoći u kontroli unosa hranjivih sastojaka koji ulaze u tijelo. Da, doručak sa zdravim jelovnikom može pomoći u ispunjavanju hranjivih sastojaka potrebnih tijelu.
Primjerice, množite izvore hrane bogate vlaknima, bjelančevinama i zdravim masnoćama, jer oni mogu pomoći tijelu da se dulje osjeća sito. Suprotno tome, jesti previše hrane s visokim udjelom ugljikohidrata za doručkom, posebno u nedostatku izvora vlakana ili proteina.
Umjesto da pomognete mršavljenju, konzumiranje previše izvora ugljikohidrata za doručkom zapravo može povećati tjelesnu razinu šećera u krvi. Povećana razina šećera u krvi može vas brzo ogladniti.
Konačno, zapravo vas pokreće da jedete raznoliku hranu zadovoljavajući žudnju za režanjem želuca. Evo još jedne stvari koja vam može biti od koristi da redovito doručkujete kako biste smršavjeli.
Jer barem će vaša težina biti bolje kontrolirana dok ćete doručkom dobiti razne dobre pogodnosti.
x
