Sadržaj:
- Kako zadržati tijelo da se ne ugoji iako puno jedete
- 1. Povećajte aktivnost, ne budite lijeni
- 2. Osvrnite se na odabir hrane
- 3. Živite dobre prehrambene navike
Kada provjeravate svoju težinu i broj je naglo porastao, naravno da ćete teško uzdahnuti. U svom srcu možda krivite sebe: "To mora biti jer je jučer previše pojelo." Za one koji volite puno jesti, održavanje stabilne težine doista je teško. Međutim, to ne znači da je to nemoguće. Hajde, zavirite na sljedeće načine da jedete puno, ali ipak tanko.
Kako zadržati tijelo da se ne ugoji iako puno jedete
Tko ne želi imati idealno tijelo? Jedan od načina je naravno zadržavanje dijela obroka.
Za one koji volite jesti, smanjenje udjela hrane sigurno može biti izazov. Međutim, ne brinite. Možete slijediti neke od sljedećih savjeta kako biste puno jeli bez straha od debljanja.
1. Povećajte aktivnost, ne budite lijeni
Što uzrokuje debljanje? Veliki obroci hrane, mogao bi biti jedan odgovor. Međutim, to nije jedini uzrok. Vaša tjelesna težina neće se puno povećati čak i ako jedete puno ako to nadoknadite sagorijevanjem kalorija.
Suprotno tome, puno jesti može vas zamastiti ako se ta energija ne sagorijeva ili ne koristi učinkovito. Na primjer, lijeno se kretati iako volite grickati i jesti visokokaloričnu hranu.
Ako želite puno jesti, ali se ne debljate, morate povećati tjelesnu aktivnost. To radite redovitim vježbanjem i više kretanja, poput penjanja stepenicama, hodanja, čišćenja kuće i drugih aktivnosti.
Koliko sagorijevate kalorija, ovisno o vrsti aktivnosti koju radite i trajanju. Ako obično idete u laganu šetnju, možda ćete ga trebati zamijeniti trčanje ili trčati. Uz to, povećajte trajanje vježbanja tako da sagorijevate više kalorija.
Na primjer, trčanje možete kombinirati s treningom s utezima, jogom ili treningom otpora čučanj, ispadi, ili sklekovi.
2. Osvrnite se na odabir hrane
Ako želite puno jesti, a tijelo ne masti, mora se uzeti u obzir i vaš izbor hrane. Ograničite brzu hranu, kao što je smeća, što nije zdravo za tijelo.
Odaberite hranu koja je hranjivija, poput povrća, voća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova.
Razmislite o povećanju unosa hrane bogate proteinima i vlaknima. U usporedbi s ugljikohidratima i masnoćama, poznato je da proteini i vlakna bolje čine vaš trbuh duljim.
Najbolje preporučena zdrava hrana koja vas ne deblja ako se uravnotežuje vježbanjem su kuhani krumpir, jaja, zobene pahuljice, juha, jabuke, naranče i banane.
3. Živite dobre prehrambene navike
Mnogo jesti je u redu, sve dok nije pretjerano i čini vas sitima. Zapamtite, ako se ne želite debljati jer puno jedete, također treba uzeti u obzir vaše prehrambene navike.
Zapamtite, jedite kad je vaš želudac gladan i vrijeme je. Ne preskačite obroke. Jer, jedenje bez pamćenja ovog vremena može vas natjerati da unesete previše kalorija. Kao rezultat toga, i sami ćete biti prezadovoljni sagorijevanjem kalorija u tijelu.
Jesti mirno i bez žurbe također je prehrambena navika koja se mora ispuniti. Držite se podalje od svega što ometa vrijeme za jelo, poput čavrljanja, igranja na mobitelu ili gledanja televizije.
Usredotočite se na hranu u kojoj uživate. Na taj način možete hranu bolje žvakati i biti osjetljivi na signale koje vam mozak daje da ste siti.
Pazeći na gore navedene tri stvari, vaša će težina ostati stabilna i neće biti debela iako puno jedete.
x
