Sadržaj:
- Dokazano je da tjelovježba prije doručka brže gubi masnoće
- Zašto se to događa?
- Kako je sigurno vježbati prije doručka?
Prilagođavanje prehrane i vježbanja ključ je za kontrolu vaše težine. Ako su ove dvije stvari izvan ravnoteže, možda imate prekomjernu težinu ili prekomjernu težinu. Za to, ako želite smršavjeti, trebali biste smanjiti obroke i više vježbati. Postoje određeni trenuci kada vaše tijelo može brže gubiti masnoće, naime vježbajte prije doručka.
Dokazano je da tjelovježba prije doručka brže gubi masnoće
Nekoliko je studija pokazalo da je vježbanje prije doručka optimalno vrijeme za brži gubitak masnog tkiva. Prije doručka vaš je želudac još uvijek prazan pa to može podržati veće sagorijevanje masti.
Belgijsko istraživanje iz 2010. godine na 21-godišnjacima pokazalo je da su oni koji su vježbali prije doručka natašte dobili najmanje kilograma nakon što su šest tjedana povećavali dnevni unos za 30%.
Oni koji šest tjedana uopće nisu vježbali za povećavanje unosa, udebljali su se čak tri kilograma. I ne samo to, oni također doživljavaju rezistenciju na inzulin i povećanje broja masnih stanica u mišićima.
Prema istraživačima, vrijeme prije doručka u kojem se tijelo ne puni hranom otprilike 10-12 sati (od poslije večere do prije doručka) vrijeme je potrebno za poticanje oksidacije masti. U međuvremenu, vrijeme između doručka i ručka, koje je samo 4-6 sati, nije dovoljno za poticanje oksidacije masti.
Tome u prilog ide i istraživanje koje je objavio British Journal of Nutrition 2013. Ova studija pokazuje da tjelovježba prije doručka može izgubiti tjelesnu masnoću i do 20% više od vježbanja nakon doručka.
Uz to, ovo istraživanje također dokazuje da vježbanje prije doručka ne tjera osobu da troši dodatne kalorije niti da tijekom dana povećava apetit. Dakle, ovo može spriječiti osobu da se prejede.
Zašto se to događa?
Nakon što ne jedete 8-12 sati, smanjuju se rezerve glikogena u vašem tijelu. Kada je razina glikogena u vašem tijelu niska, vaše će tijelo moći sagorjeti više masti. Niske razine hormona inzulina prije doručka također čine da sagorijevate više tjelesnih masnoća tijekom vježbanja.
Napokon, vježbanje ujutro prije doručka također može povećati vaš metabolizam tijekom dana. Tako će tijelo biti učinkovitije u korištenju energije koja ulazi iz hrane. Ako vježbate noću, ovaj učinak možda nećete postići jer će vam metabolizam dramatično pasti čim zaspite. Osim toga, vježbanje ujutro također vam može pomoći da bolje regulirate apetit. Dakle, možete izbjeći prejedanje tijekom dana.
Kako je sigurno vježbati prije doručka?
Da biste mogli sagorjeti više masnoće ujutro prije doručka, morate je pripremiti prije nego što pojedete večeru. To određuje koliko vremena treba da vaš želudac bude prazan dok ne pojedete doručak.
Preporučujemo da jedete večeru 2-3 sata prije spavanja kako biste svom tijelu dali vremena da probavi hranu. Hrana koju jedete za večerom također bi trebala sadržavati proteine, ugljikohidrate i masti. Ove namirnice mogu pružiti energiju prije nego što ujutro vježbate.
Ujutro se bavite sportom, poput trčanja, s velikim intenzitetom. Bolje je trčati kratko vrijeme s visokim intenzitetom nego dugo trčati s vrlo niskim intenzitetom.
Nakon vježbanja možete doručkovati koji se sastoji od ugljikohidrata i proteina, poput kruha s jajima, salate od povrća i piletine itd. To vam može pomoći u nadomještanju izgubljene energije i pružiti energiju za aktivnosti tijekom dana.
x
