6 savjeta za sprečavanje rizika od dijabetesa u obiteljima & bull; zdravo zdravo

Prevencija dijabetesa može se započeti primjenom zdravog načina života i članova vaše najbliže obitelji. Zdrav životni stil može se učiniti jednostavno, počevši od zdrave prehrane, tjelesne aktivnosti i održavanja mentalnog zdravlja.

Kao zaštitnica obitelji kod kuće, majka igra važnu ulogu u podsjećanju i obrazovanju članova obitelji da vode zdrav način života, posebno djece. Održavanje zdrave kvalitete života nastojanje je spriječiti i kontrolirati rizik od dijabetesa. Dakle, prvo identificirajte uzroke i simptome dijabetesa, kao i korake za prevenciju dijabetesa u obitelji.

Uzroci i čimbenici rizika za dijabetes

Dijabetes je stanje kada je razina šećera ili glukoze u krvi visoka. Glukoza je glavni izvor energije koji dolazi iz hrane. Kada uđe u tijelo, hormon inzulin, koji proizvodi gušterača, pomaže pretvoriti glukozu u energiju. Za dijabetičare je proizvodnja inzulina inhibirana ili tijelo nije u mogućnosti koristiti inzulinski hormon. Tako da je šećer koji cirkulira u krvi visok.

Uzrok dijabetesa može se identificirati kroz svaku vrstu:

Uzroci dijabetesa tipa 1

Do sada nije poznat točan uzrok dijabetesa tipa 1. Međutim, poznato je da se dijabetes tipa 1 javlja jer imunološki sustav napada i uništava stanice gušterače koje proizvode inzulin. Imunološki sustav prepoznaje inzulin kao stranu tvar koju treba iskorijeniti. Kao rezultat, tijelo akumulira puno šećera u krvi, jer inzulin cirkulira u malim količinama. Dijabetes tipa 1 obično pokreću faktori obiteljske povijesti.

Uzroci dijabetesa tipa 2

Dijabetes tipa 2 javlja se kada je tijelo otporno ili ne reagira na inzulin, koji pretvara glukozu u krvi u energiju. To rezultira nakupinom šećera u krvi. Tipično, dijabetes tipa 2 prate faktori rizika za pretilost i nezdrav način života.

Bilo bi lijepo da shvatite koji su rizici od dijabetesa u vašoj obitelji. Slijede čimbenici rizika za dijabetes koji moraju biti poznati.

1. Obiteljska povijest

Obiteljska povijest dijabetesa može povećati vaše šanse za rizik od dijabetesa. Na primjer, dijete će vrlo vjerojatno razviti dijabetes ako otac, majka ili braća i sestre imaju dijabetes. Važno je znati imate li vi ili vaša obitelj ove čimbenike rizika ili ne. Poznavajući obiteljsku povijest rizika od dijabetesa, naravno da vi i vaša obitelj možete reagirati u prevenciji i upravljanju dijabetesom

2. Nedostatak tjelesne aktivnosti

Usvajanje sjedilačkog načina života ili minimalne tjelesne aktivnosti također doprinosi riziku od dijabetesa. Rutinska tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u regulaciji cirkulacije šećera u krvi, potičući time djelovanje inzulina u pretvaranju šećera u krvi u energiju. Ako tijelu nedostaje tjelesne aktivnosti, postoji rizik da tijelo doživi porast razine glukoze. 2

Uz to, inzulinski hormon ne može se stimulirati da optimalno djeluje na privlačenje glukoze u energiju. Stoga je važno da majke pozovu članove obitelji da se zajedno bave tjelesnom aktivnošću kako bi smanjile ove čimbenike rizika.

3. Pretilost

Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost često su povezani s raznim bolestima, uključujući dijabetes. Općenito, pretilost se javlja kada osoba ne upravlja tjelesnom težinom redovitim tjelesnim aktivnostima i slijedeći zdravu prehranu. Osoba koja je kategorizirana kao dijabetes je kada joj je indeks tjelesne mase iznad skale 30. Svako malo nadgledajte indeks tjelesne mase članova obitelji, posebno djece pomoću ovog kalkulatora.

Tjelesne stanice u pretilih ljudi postaju manje osjetljive na djelovanje inzulina. Ova neosjetljivost uzrokuje rezistenciju na inzulin, što uzrokuje da je razina inzulina viša od razine šećera u krvi. To znači da inzulin nije učinkovit u snižavanju razine šećera u krvi

4. Nezdrava prehrana

Hrana bogata šećerom ili masnoćom može povećati rizik od dijabetesa. Utjecaj je bio neizravan. Međutim, ako se ne kontrolira konzumacija plus minimalna tjelesna aktivnost može dovesti do pretilosti. Prethodno spomenuto, pretilost može povećati rizik od dijabetesa, jer je tijelo otporno na hormon inzulin.

Polazeći od nezdrave prehrane može dovesti do dijabetesa. Kako se to ne bi dogodilo, možete potaknuti svoju obitelj na zdravu prehranu i poduzeti druge korake za prevenciju dijabetesa.

Simptomi dijabetesa na koje treba paziti

Može biti teško znati koliko dugo faktor rizika treba da pokrene simptome dijabetesa. Prema stranici Medicinski fakultet na Harvardu, razvoj dijabetesa može se dogoditi za otprilike tri do pet godina. Prije nego što dođe do dijabetesa, osoba će ući u fazu preddijabetesa, kada je šećer u krvi iznad normalnih granica.

Slijede normalne razine šećera u krvi natašte, predijabetes i dijabetes općenito

Normalni šećer u krvi: manje od 140 mg / dL
Predijabetes: 140 do 199 mg / dL
Dijabetes: iznad 200 mg / dL

Osim praćenja šećera u krvi, majke također trebaju biti oprezne kako bi znale simptome dijabetesa u obitelji s kojima se suočavaju i djeca.

Česta žeđ i mokrenje. Višak šećera može se nakupiti u krvotoku, upijajući tako tekućinu u okolno tkivo. Tijelu su potrebne zamjenske tekućine, pa se često javlja žeđ. Kao rezultat toga, pio je češće i mokrio više nego inače.
UmorTo je zato što šećer u tijelu nije optimalno proizveden za energiju.
Gubitak težine, bez dovoljne količine energije iz šećera, mišićno tkivo i tjelesna masnoća smanjit će se kako bi se dobila rezervna energija. To je ono što uzrokuje dodatni gubitak kilograma.
Zamagljen vid, jer šećer u krvi upija tekućinu u tjelesnim tkivima. Uključujući upijajuću tekućinu u očnoj leći, čineći tako vid zamagljenim.
Dah miriše na voće, jer višak proizvodnje ketona u jetri razgrađuje masnoće u energiju, jer tijelo ne može pretvoriti glukozu u energiju. Prekomjerna proizvodnja ketona može biti toksična jer krv kiseli. Ovo je stanje poznato kao dijabetička ketoacidoza.
Krajnja glad, jer tijelo ne dobiva energiju iz glukoze u krvi. Nedostatak energije kod osobe s dijabetesom cijelo vrijeme osjeća glad.
Gubitak apetita, s jedne strane, dijete ili odrasla osoba s dijabetesom mogu izgubiti apetit. Ako ima dijabetičku ketoacidozu, vrlo mu je moguće razviti infekcije poput vrućice, kašlja i grlobolje jer mu je imunitet smanjen.

Spriječiti i kontrolirati dijabetes u obiteljima od najranije dobi

Nakon što smo znali uzroke, čimbenike rizika i simptome dijabetesa, sada je vrijeme za prevenciju i kontrolu dijabetesa u obitelji od najranije dobi. Posebno za djecu, naravno, moraju se naviknuti na zdrav način života. Međutim, zdravlje vašeg djeteta treba zaštititi, jer u životu je još dug put.

Način na koji se to može učiniti je usvajanje zdravog načina života. Na temelju časopisa Njega dijabetesa, intervencije zdravog načina života, poput tjelesne aktivnosti, održavanja tjelesne težine i odabira zdrave prehrane, mogu učinkovito pomoći u održavanju razine šećera u krvi.

Evo nekoliko načina za prevenciju i kontrolu dijabetesa u vašoj voljenoj obitelji:

1. Rutinska tjelesna aktivnost

Ako vi i vaša obitelj obično tijekom slobodnog vremena zajedno uživate u televizijskim emisijama, počnite odmah i odvojite 30 minuta za tjelesnu aktivnost. Sportovi kojima se bavite s obitelji zasigurno će se osjećati zabavnije i uzbuđenije. Postoje razne tjelesne aktivnosti koje se mogu odabrati, na primjer, hodanje ujutro, vožnja biciklom po kompleksu, praćenje aerobnih pokreta u grupnim video zapisima ili joga. 2

Održava tijelo svakodnevnim, pomaže tjelesnim stanicama da podržavaju rad inzulina u pretvaranju glukoze u energiju. Ovo je jednostavan napor koji se može učiniti kako bi se spriječila pretilost i održala težina, tako da obitelji mogu izbjeći rizik od dijabetesa.

2. Redovito nadgledajte šećer u krvi

Kada ste zadnji put vi i vaša obitelj provjerili šećer u krvi? Redovita provjera šećera u krvi korak je u prevenciji dijabetesa u obitelji.

Citiranje Medicinski fakultet na Harvardu, prema Davidu M. Nathanu, profesoru i direktoru Harvardske medicinske škole Centar za dijabetes i Centar za klinička istraživanja u općoj bolnici Massachusetts, praćenje šećera u krvi treba provjeravati svake tri godine u laboratoriju. Međutim, ako vi ili član obitelji imate prediabetes, bilo bi dobro provjeriti razinu šećera u krvi svake godine. Hajde, rutinski provjeri šećer u obitelji u obitelji.

3. Provoditi zdravu i uravnoteženu prehranu

Primjena zdrave prehrane obitelji može udaljiti od dijabetesa. Zdrava prehrana s pravilnim odabirom hranjivih sastojaka pomaže tijelu da stabilizira šećer u krvi i izbjegne visoke skokove šećera u krvi. Obavezno poslužite zdravu hranu s uravnoteženom prehranom, i to:

Osnovna hrana: smeđa riža, krumpir, kukuruz
Životinjski proteini: riba, nemasna piletina, nemasno meso
Biljni proteini: orašasti plodovi, tofu, tempeh
Povrće: brokula, mrkva, špinat, kelj, boranija i još mnogo toga
Voće: jabuke, banane, jagode, borovnice, dinje, med

Pazite da gore navedene vrste hrane uvijek budu uključene u dnevni obiteljski jelovnik. Za vrstu ugljikohidrata možete odabrati jednostavne ugljikohidrate kako bi se šećer mogao brzo prerađivati u energiju u tijelu. Jednostavni ugljikohidrati lako se mogu naći u raznom voću i povrću.

Uz to, ne zaboravite ograničiti unos šećera. Možda vaš mališan više voli grickati pomfrit, torta slatko ili piće s dodanim šećerom. Pa, ovo morate ograničiti. Na primjer, posluživanjem zdravih grickalica, poput voćnih salata, kolača od zobi, orašastih plodova, voćnih smoothieja, jogurta i tako dalje.

4. Naučite prepoznavati prehrambene potrebe

Uvijek se dogovorite za odgovarajući i ne pretjerani dio obroka. Prekomjerni dijelovi hrane mogu utjecati na povećanje tjelesne težine do pretilosti. Stoga vam je bolje izračunati broj dijelova prehrane za obitelj.

Potreba za dijelovima hrane, uključujući dnevni unos ugljikohidrata, proteina i masti, može se razlikovati prema spolu i dobnom rasponu. Kao referencu možete vidjeti tablicu prehrambene adekvatnosti indonezijskog Ministarstva zdravstva.

Na primjer, pretpostavimo da imate 10-godišnju kćer. Kada gledate tablicu smjernica o prehrambenoj adekvatnosti, vaše dijete treba:

5 grama ukupne masti
55 grama proteina
280 grama ugljikohidrata

Uz to, kao nadopunu obiteljske uravnotežene prehrane možete poslužiti mlijeko koje održava stabilnost šećera u krvi s niskim glikemijskim indeksom (ispod 55). Odaberite mlijeko koje je obogaćeno cjelovitom prehranom, od proteina, omega 3 i 6, kalcija, složenih ugljikohidrata, MUFA (mononezasićene masne kiseline), kao i 30 drugih vitamina i minerala. Ne zaboravite poslužiti mlijeko, potrebno ga je prilagoditi preporukama navedenim na pakiranju.

Prepoznavanjem prehrambenih potreba majke i njihove obitelji pomažu u prevenciji pretilosti koja može utjecati na dijabetes u obitelji. Ako želite detaljnije preporuke, ne ustručavajte se konzultirati nutricionista.

5. Izbjegavajte stres

Stres nije jedini čimbenik koji je izravno povezan s dijabetesom. Međutim, stres može povećati rizik od prirodnog porasta tjelesne razine šećera u krvi. Kada je tijelo pod stresom, nadbubrežne žlijezde pokreću oslobađanje glukoze koja se skladišti u raznim tijelima. To može dovesti do povećanja visoke razine glukoze u krvi.

Osim toga, neki ljudi svoj stres uklanjaju jedući puno hrane. Ako ovaj utjecaj postane navika, vrlo je moguće da razvije rizik od dijabetesa. Stoga je važno upravljati raspoloženjem u obitelji.

Može se započeti međusobnim osluškivanjem ako član obitelji ima problema. Također možete pitati dijete, kakav mu je bio dan u školi ili postoje li stvari kojima treba pomoć. Pružanje međusobnog prostora za razgovor i pomoć u rješenjima može biti izvrstan način za sprečavanje stresa.

6. Odmah provjerite s liječnikom ima li pritužbi

Ako u bilo kojem trenutku član obitelji doživi razne pritužbe koje su bliske simptomima dijabetesa, odmah se obratite liječniku. Rano provjeravanje radi utvrđivanja simptoma dijabetesa koraci su za upravljanje i prevenciju dijabetesa. Liječnik će obaviti niz pregleda koji se odnose na pritužbe koje se osjećaju. Dakle, nemojte to zanemariti ako vi ili član obitelji imate pritužbu ili zdravstveno stanje.

Hajde, napravite šest gore navedenih načina za održavanje obiteljskog zdravlja kako biste smanjili rizik od dijabetesa. Prije svega vodite računa o zdravom načinu života počevši od rutinskih tjelesnih aktivnosti, prihvaćanja zdrave prehrane i redovitog provjeravanja šećera u krvi. Neka vas i vašu obitelj uvijek štiti zdravlje!