Potrebna je djetetova tekućina, koliko je potrebno?

U jednom danu, koliko tekućine potroši vaše dijete? Ne treba podcjenjivati potrebu za tekućinom u djece, jer održavanje normalne razine tekućine u tijelu može održavati pravilan rad organa. Zatim, koliko potreba za tekućinom kod djece mora biti zadovoljeno svaki dan? Što ako vaš mališan ne voli piti vodu? Slijedi cjelovito objašnjenje.

Koliko su važni zahtjevi za tekućinom za razvoj djeteta?

Možda ste se cijelo ovo vrijeme usredotočili samo na prehrambene potrebe djece kojima se moraju udovoljiti i propustiti potrebe njihovih tjelesnih tekućina. Iako dječje potrebe za vodom nisu manje važne na što treba obratiti pažnju.

Zapravo su potrebe vašeg djeteta za tekućinom prilično velike, ali to ovisi o djetetovoj težini. A da i ne spominjemo da ako je vaš mališan vrlo aktivan, definitivno mu treba puno tekućine koja će nadomjestiti tekućinu ispuštenu zbog njegove aktivnosti.

70-80 posto dječje potrebe za vodom dobiva se pijenjem, dok ostatak dolazi iz hrane. Zbog toga se vaš mališan mora redovito navikavati na pijenje vode dok se ne zadovolje njegove minimalne potrebe.

Međutim, nažalost mnogi roditelji ne shvaćaju znakove da njihova djeca ne piju dovoljno vode. Razlog je, temeljem studije pod nazivom Kognitivne performanse i dehidracija, utvrđeno je da je samo 6,1 posto djece u dobi od 11 do 12 godina naviklo piti vodu ujutro.

U međuvremenu, 24,4 posto ostale djece pilo je vodu samo kad su ručali, a 33,5 posto popodne. To ukazuje na to da još uvijek ima mnogo djece koja nisu navikla piti vodu prema svojim potrebama.

Zapravo, nedovoljno pijenje vode može omesti dječji mozak. Blaga dehidracija koju djeca mogu doživjeti može ometati njihovu koncentraciju u učenju.

Ova studija dokazuje da djeca koja unose 250 ml tekućine više od minimalnih potreba imaju tendenciju da imaju bolje sposobnosti razmišljanja i fokusiranja. To se uspoređuje s djecom koja piju manje.

Koliko djetetu treba tekućine na dan?

Zapravo se svakodnevna potreba za tekućinom za djecu ne razlikuje puno od odraslih. Na temelju smjernica o stopi prehrambene adekvatnosti (RDA) iz 2013., potrebe djeteta za tekućinom odgovaraju dobi, i to:

Djeca u dobi od 4-6 godina: 1500 ml dnevno
Djeca u dobi od 7-9 godina: 1900 ml dnevno

Pri ulasku u 10. godinu djetetove potrebe za tekućinom dijele se prema spolu, i to:

Dječaci

Dob 10-12 godina: 1800 ml dnevno
Dob 13-15 godina: 2000 ml dnevno
Dob 16-18 godina: 2200 ml dnevno

U međuvremenu, za potrebe tekućine kod djevojčica, uključujući:

Djevojka

Dob 10-12 godina: 1800 ml dnevno
Dob 13-15 godina: 2000 ml dnevno
Dob 16-18 godina: 2100 ml dnevno

Naravno, sve potrebe djeteta za vodom ne moraju biti precizne jer je gornja slika djetetov minimalni zahtjev za tekućinom koji mora biti zadovoljen. Tada ih morate natjerati da piju više vode kako bi spriječili znakove dehidracije kod djece.

Nerijetko se događa da djeca vrlo teško piju vodu do te mjere da je treba nagovarati, posebno da konzumiraju vodu. U usporedbi s drugim vrstama tekućina, obična voda koja nema ukus čini djecu lijenom da je piju.

Bez obzira na to, nemojte se ustručavati i dalje primjenjivati ovu naviku na djecu. Jer u osnovi je voda najsigurnija i najzdravija tekućina koju će vaš mališan konzumirati.

Ako dopustite djetetu da prečesto konzumira slatka pića ili druge ukuse, vaše će dijete riskirati za kronične bolesti kad odraste. Trebate učiniti nekoliko načina za prevladavanje ovisnosti o slatkoj hrani.

Možete joj dodati običnu vodu sa svježim voćem kako biste dodali okus vodi. Na taj je način vaš mališan više zainteresiran da ga pije.

Vrste hrane koja može zadovoljiti djetetove potrebe za tekućinom

Naviknuti djecu na pijenje vode nije lako, pogotovo ako je vaše dijete upoznato sa slatkim pićima. Ako se koristi, to može oštetiti zdravlje zubi i zahtijeva način odabira zubne paste koja je dobra za djecu.

Međutim, zadovoljavanje potreba djece za tekućinom ne mora biti samo putem obične vode. Možete osigurati hranu bogatu sadržajem vode. Evo nekoliko vrsta hrane koja može zadovoljiti djetetove potrebe za tekućinom:

Lubenica

Nije tajna da ovo jedno voće ima visok sadržaj vode. Lubenica ima sadržaj vode od 92 posto, nije ni čudo što ovo crveno mesnato voće može održavati tijelo dobro hidratiziranim.

U blagodati lubenice ne može se sumnjati. Ovo voće sadrži moćne antioksidanse, poput likopena, koji mogu smanjiti oštećenje stanica. Ova tvar povezana je s rizikom od raznih bolesti, poput bolesti srca i dijabetesa.

Sudeći prema podacima o sastavu indonezijske hrane, 100 grama lubenice koju djeca konzumiraju sadrži 92 ml vode, 28 kala i 6,9 grama ugljikohidrata.

naranča

Ne samo da je bogata vitaminom C važnim za rast i razvoj djece, naranče sadrže i čak 88 posto vode. Ovo se voće može koristiti kao izbor hrane za zadovoljavanje djetetovih potreba za tekućinom.

Na temelju podataka o sastavu indonezijske hrane, 100 grama naranče sadrži 87 ml vode i 46 kalorija. Sadržaj vitamina C i kalija u narančama djeluje na poboljšanje imunološkog sustava vašeg djeteta.

Citirane iz knjige pod naslovom Flavonoidi za zdravlje i njihov molekularni mehanizam, naranče su bogate antioksidansima koji mogu spriječiti oštećenje stanica i smanjiti upalu. I ne samo to, vlakna u naranči mogu želudac brže napuniti, pa mogu kontrolirati djetetov apetit.

Špinat

Zeleno lisnato povrće obiluje vlaknima, ali je i dalje malo kalorija. No jeste li znali da špinat sadrži i puno vode? Kada se gleda iz podataka o sastavu indonezijske hrane, 100 grama špinata sadrži 94 ml vode i 0,7 grama vlakana.

Špinat je bogat magnezijem, poput kalcija, željeza, kalija, vitamina A i folne kiseline. Ako vaše dijete ima problema s jelom povrća, možete ga pretvoriti u salatu pomoću umaka od majoneze kako biste povećali apetit svojeg djeteta.

Možete dodati i drugo povrće, poput kukuruza, i voće slatkog okusa. Ovo je za uravnoteženje okusa na djetetovu jeziku.

Dinja

Ovo zeleno mesnato voće sadrži 89 posto vode i bogato je vitaminom C, poput magnezija i vitamina K. 100 grama dinje sadrži 90 ml vode, 37 kalorija, 12 mg kalcija i 7,8 grama ugljikohidrata.

Kokosova voda

Možete li djetetu dati kokosovu vodu? Naravno. Ako vaše dijete ima poteškoće s pijenjem bijelog, kako biste zadovoljili potrebe djeteta za tekućinom, možete mu dati kokosovu vodu. Ne samo zbog visokog sadržaja vode, kokosova voda sadrži puno elektrolita, uključujući kalij, natrij i klorid.

Kokosova voda vrlo je pogodna za konzumaciju nakon puno kretanja, poput vježbanja. S obzirom na to da djeca imaju beskrajnu energiju, kokosovoj vodi možete nadoknaditi tekućinu izgubljenu iz tijela.