Sadržaj:
- Koliko vitamina C za djecu i odrasle dnevno?
- Trebate li svakodnevno unositi 1000 mg vitamina C?
- Što bi se moglo dogoditi ako predozirate vitamin C
Vitamin C jedna je od osnovnih hranjivih tvari koje morate svakodnevno unositi u organizam. Korisnost ovog vitamina za tijelo je toliko mnogo. Počevši od povećanja imuniteta, borbe protiv infekcija, održavanja zdravlja srca do sprečavanja oštećenja mozga. Stoga trenutno postoji puno dodataka ili pića koji sadrže 1000 mg vitamina C. Međutim, treba li ljudima zapravo toliko vitamina C? Evo objašnjenja.
Koliko vitamina C za djecu i odrasle dnevno?
Morate zadovoljiti dnevne potrebe za vitaminom C u skladu sa standardima koje je postavilo indonezijsko Ministarstvo zdravlja u Stopi adekvatnosti prehrane iz 2013. (RDA).
Prema RDA-u, djeci starijoj od jedne godine potreban je unos vitamina C od 40-45 mg. U međuvremenu, adolescenti stariji od 12 godina trebaju zadovoljiti potrebe od najmanje 65-90 mg vitamina C dnevno.
Za odrasle starije od 18 godina vaša dnevna potreba za vitaminom C iznosi 75-90 mg. Trudnice i dojilje trebat će više vitamina C. Međutim, prvo se posavjetujte sa svojim opstetričarom koliko je dodatnih doza potrebno.
Trebate li svakodnevno unositi 1000 mg vitamina C?
Dnevna potreba za vitaminom C zasnovana na RDA-u zaista je jako daleko od doza koje nude različiti proizvodi s dodatcima vitamina. Razlog je taj što stanice ljudskog tijela ne mogu apsorbirati većinu vitamina C u jednom danu.
Prema istraživanju u Journal of American Medical Association (JAMA), vaše tijelo može probaviti samo 200 mg vitamina C dnevno. Štoviše, vitamin C se ne apsorbira i ne koristi vašim stanicama.
Još jedna studija u American Journal of Clinical Nutrition također je dala slična otkrića. Ljudi su u stanju preraditi samo 120 do 200 mg vitamina C svaki dan. U međuvremenu, minimalni standardi utvrđeni RDA-om dovoljni su da zadovolje vaše prehrambene potrebe svaki dan.
Stoga ljudi zapravo ne trebaju 1000 mg vitamina C svaki dan. Ako vaša dnevna prehrana ne zadovoljava vaše potrebe za vitaminom C, dodaci s nižim dozama vitamina C trebali bi biti dovoljni. Međutim, ne zaboravite se prvo posavjetovati s liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo kakve vitaminske dodatke.
Što bi se moglo dogoditi ako predozirate vitamin C
Da, ljudi mogu predozirati vitamin C. Istraživanje Odbora za hranu i prehranu Instituta za medicinu u Sjedinjenim Državama otkriva da je za odrasle sigurna granica dnevne konzumacije vitamina C 2000 mg. U međuvremenu su druge studije pokazale da je granica 1000 mg. Da biste izbjegli dolje navedene rizike, izbjegavajte konzumaciju više od 1000 mg vitamina C dnevno.
- Probavne smetnje. Na primjer proljev, zatvor, bol u želucu, mučnina, povraćanje i nadutost.
- Refluks želučane kiseline. Simptomi uključuju vruće grlo (žgaravica), poteškoće s gutanjem, a usta su kisela ili gorka.
- Glavobolja.
- Poteškoće sa spavanjem ili nesanica.
- Bubrežni kamenci.
- Šećer u krvi raste. To je zato što svakodnevno morate piti bocu s vitaminom C od 1000 mg. Ova pakirana pića sadrže dovoljno visokog šećera ili umjetnih zaslađivača i mogu uzrokovati skok razine šećera u krvi.
x
