Sadržaj:
Ako utvrđujete koja je vježba najprikladnija za mršavljenje i sagorijevanje kalorija, pokušajte prepoznati vrste kardio vježbanja koje su u posljednje vrijeme u modi. Da, HIIT (Intervalni trening visoke intenzitete) i LISS (Kardio u ravnotežnom stanju niske intenziteta) dvije su vrste kardio vježbi koje imaju koristi za zdravlje tijela. Ovi se sportovi razlikuju prema intenzitetu i vrsti vježbanja.
Dakle, koju od ove dvije vrste vježbanja je bolje raditi? Odgovor pronađite u sljedećem pregledu.
Što je LISS sport?
LISS je kratica za ravnotežno stanje niskog intenziteta, što znači kardio vježbe koje se izvode s niskom razinom aktivnosti, ali tijekom dugog vremenskog razdoblja. Vrijeme se kreće od 20-45 minuta. Primjeri LISS sportova su plivanje, vožnja biciklom, opuštajuće trčanje, skakanje užeta i stacionarni bicikli.
Iako je intenzitet niži od vježbanja HIIT, blagodati nisu inferiorne od vježbanja HIIT jer LISS vježba igra važnu ulogu u smanjenju tjelesne masnoće. Sport LISS obično se preporučuje početnicima koji se ranije rijetko bave sportom i žele početi od laganih tjelovježbi, dijabetičarima, ljudima s prekomjernom težinom i pretilošću.
Što je HIIT trening?
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je kardio vježba visokog intenziteta koja se izvodi u kratkom vremenu, oko 10-20 minuta. Unatoč tome, ova je vježba korisna kao i 2 puta vježbe umjerenog intenziteta.
Aktivnosti koje se mogu raditi tijekom HIIT sporta su razne. Na primjer biciklizam, sprinti u trčanju, zumba, pilates i druge naporne vježbe. Intervalni trening visokog intenziteta uključuje kratka razdoblja vježbanja, ali s vrstom napornih vježbi radi bržeg ubrzanja pulsa. Uzorak započinje umjerenim intenzitetom, a zatim se naizmjence prebacuje na visoki intenzitet u unaprijed određenim intervalima.
Primjeri vježbanja, zagrijavanjem laganog trčanja 5-10 minuta. Nastavite sprintati oko 15-20 sekundi i na kraju možete šetati 60-90 sekundi kao period oporavka. Ponovite ovu fazu 5 do 10 puta, cilj je povećati kapacitet vašeg tijela.
Vježbanje HIIT također je na glasu kao jedna od najučinkovitijih metoda za sagorijevanje masti i poboljšanje kondicije srca i krvnih žila.
Pa je li bolje odabrati HIIT ili LISS?
Prije nego što odlučite koja je opcija kardio vježbanja najbolja za vas, prvo odredite kakve zdravstvene rezultate očekujete. Ako vam je cilj sagorijevanje masnoća, najbolji izbor mogao bi pasti na vježbi LISS. Budući da ovaj sport daje prednost smanjenju masnoće u tijelu. Što je dulje trajanje vježbe, to se sagorijeva više masti.
Međutim, studije sugeriraju da izvođenje LISS-a dulje od 45 minuta može rezultirati gubitkom mišićne mase. Razlog je što se više ne pretvara masnoća u izvor energije, već mišićna masa jer tijelo koristi mišićno tkivo kao izvor energije. U međuvremenu, u vježbama HIIT-a glavni je zadatak sagorijevanje ugljikohidrata koji će se koristiti kao energija, a masnoće su samo alternativni izvor.
Ako tražite kardio vježbe koje vam mogu smanjiti rizik od razvoja dijabetesa i srčanih bolesti, odgovor je HIIT vježbanje. Budući da ova vježba pruža koristi za zdravlje srca i gubitak kilograma.
Ono što trebate upamtiti, iako vježba HIIT može sagorjeti više ugljikohidrata, intenzitet ove vježbe zahtijeva određeno razmatranje. Razlog je taj što se ova vježba više preporučuje onima koji su navikli vježbati. Ako ste početnik ili se rijetko bavite sportom, rizik od ozljeda bit će veći.
U osnovi je najbolji izbor vaš uzimajući u obzir učestalost i svrhu vaše vježbe. Ne želite dobre prednosti vježbanja jer ste odabrali pogrešnu vrstu vježbanja.
x
