Srce

Mišići se dobro grade redovitim treningom. To znači da morate biti aktivni u sportu da biste imali dobre mišiće. Ako ste lijeni, a ni ne bavite se tjelesnom aktivnošću nekoliko dana, moguće je da će se mišićna masa smanjiti.

Zapravo, mišići se mogu smanjiti ako se dugo ne koriste

Ne da vas želite uplašiti, ali ako češće lijenite kod kuće, a ne bavite se tjelesnom aktivnošću prema tjelesnim potrebama, mišići vam se mogu smanjiti.

U medicinskom smislu ovo je stanje obično poznato kao atrofija mišića. Atrofija mišića je stanje kada se mišićna masa smanjuje i na kraju smanjuje.

U osnovi postoje tri vrste atrofije mišića koje se mogu javiti, i to:

• Patološku atrofiju obično uzrokuju starenje, glad i Cushingova bolest.
• Neurogena atrofija nastaje ozljedom ili problemom živaca koji utječe na mišiće
• Fiziološka atrofija, gubitak mišića koji se javlja zbog nedostatka pokreta.

Manje tjelesne aktivnosti mogu utjecati na sastav tijela na više načina. Ako se tijelo ne kreće aktivno i ne koristi mišiće, doći će do promjena u metabolizmu bjelančevina koje utječu na mišićnu masu.

Mišić se sastoji od dvije vrste proteina, a to su aktin i miozin. Studija AACN Advanced Critical Care pokazuje da ako niste dovoljno aktivni za pokretanje tijela, to može utjecati na stvaranje mišićnih proteina i uzrokovati skupljanje mišića.

Kad se tijelo sve manje kreće, u mišićima će se dogoditi određeni biokemijski procesi. To povećava aktivnost razgradnje proteina na manje aminokiseline i smanjuje proizvodnju proteina u mišićima. Doći će do promjena u mišićnoj strukturi i metabolizmu, tako da se mišićna masa može smanjivati.

Neki od čimbenika koji uzrokuju skupljanje mišića su:

• sjedi dugo, poput uredskog radnika
• zdravstveni problemi koji ograničavaju kretanje tijela, poput moždanih udara
• odmarati se kod kuće ilimirovanjeza dugo vremena
• biti na mjestu s minimalnom gravitacijskom silom, poput svemirskog broda

Je li ovo stanje opasno?

Stanje skupljanja mišića obično neće uzrokovati značajne zdravstvene probleme. Međutim, morate biti svjesni ako skupljanje mišića počne ometati svakodnevne pokrete vašeg tijela ili, na primjer, možete vidjeti razliku u veličini između jedne i druge ruke.

Dakle, što trebam učiniti kako bih spriječio skupljanje mišića?

Nakon što znate što uzrokuje skupljanje mišića, možete se zapitati može li se ovo stanje liječiti. Opustite se, gubljenje mišića i dalje se može riješiti vježbanjem i jedenjem hranjive hrane.

Za one od vas koji rijetko pokreću tijelo i vratit će se aktivnim sportovima, ne treba odmah žuriti s vježbanjem preteških mišića. Prvo možete započeti laganim pokretima, a zatim lagano početi povećavati intenzitet i trajanje.

Evo savjeta za prevladavanje i sprječavanje skupljanja mišića zbog rijetkog kretanja:

Vratite se vježbanju

Premještanje tijela natrag vježbanjem ispravna je odluka. Možda će biti teško vratiti se na pravi put kao nekada, ali povratak mišićne mase je proces. Ne tjerajte se na pretjerano vježbanje i odmah zastanite na trenutak ako vas tijelo počne boljeti.

Savjetovati se saosobni trener(PT)

Ako vježbate na javnom mjestu kao što jefitness centar, Možete iskoristiti PT objekt da biste postavljali pitanja o tome koje vježbe odgovaraju vašem tjelesnom stanju.

Dosta odmora

Odmaranjem nakon vježbanja, bolni i napeti mišići vratit će se u normalu i bit ćete spremni vratiti se učinkovitom vježbanju.

Unesite puno proteina

Povećavanje količine konzumacije proteina jedenjem puno jaja, mesa, tofua i ribe može spriječiti skupljanje mišića.

Pij puno vode

Marljivo pijući vodu, vaše će tijelo izbjeći dehidraciju. Uz to, voda pomaže riješiti se otrovnih tvari u tijelu, tako da se rast mišićne mase može maksimizirati.