Srce

Mnogi ljudi ostaju budni do kasno kao nešto što je normalno, ili bi to čak trebalo učiniti. Bilo da se radi o prekovremenom radu za dovršavanje uredskih projekata, gledanje nogometnih utakmica ili učenje prekoračenja brzine preko noći prije važnih ispita u školi. Međutim, kasnije morate biti oprezniji oko različitih učinaka kasnog ostajanja budnim na zdravlje tijela.

Zašto nam je potreban san?

Spavanje je uključeno u aktivnost koja ima bezbroj blagodati. Kad spavate, mozak oslobađa hormone i spojeve koji pomažu u metabolizmu procesa u tijelu. Počevši od obnavljanja apetita, jačanja imunološkog sustava, poboljšanja pamćenja, poboljšanja raspoloženja, poboljšanja kondicije, do povećanja energije i fokusiranja na aktivnosti sljedećeg dana.

Spavanje vam čak može pomoći u upravljanju stresom i simptomima psihijatrijskih poremećaja, poput anksioznosti i depresije.

Idealno trajanje sna za odrasle i starije osobe je oko sedam do osam sati. U međuvremenu, djeci i adolescentima treba duže vrijeme spavanja (oko 8-12 sati, ovisno o njihovoj dobi)

Učinak ostajanja budnim do kasno na zdravlje s vremenom može skratiti život

Učinci zadržavanja do kasno na zdravlje tijela dokazani su mnogim znanstvenim studijama. Izvještava se da navika ostajanja do kasno uvećava rizik od niza ozbiljnih zdravstvenih problema, počevši od hipertenzije, dijabetesa, bolesti srca, pretilosti, apneje u snu, pa sve do prerane smrti.

O tome svjedoče istraživači iz Engleske i Italije koji su analizirali navike spavanja 1,3 milijuna ljudi, a prikupljeni su iz 16 zasebnih studija. Njegova su otkrića pokazala da su ljudi koji su spavali manje od šest sati svake noći za 12 posto vjerojatnije da će doživjeti preranu smrt. Također su otkrili da ljudi koji smanje vrijeme spavanja sa sedam sati na pet sati ili manje imaju 1,7 puta brži rizik od umiranja. Što je to uzrokovalo?

Brojne su studije otkrile da spavanje manje od 5 sati na noć može prouzročiti suženje krvnih žila što zauzvrat može povećati krvni tlak. Štoviše, nedostatak sna može dovesti i do nedostatka magnezija što može dovesti do otvrdnjavanja zidova arterija (aterosceloza). Ateroskleroza može povećati rizik od hipertenzije, moždanog udara i drugih srčanih problema.

Osim toga, učinak zadržavanja do kasno se vidi i u povećanju tjelesne razine šećera u krvi. Nedostatak sna može dovesti do toga da tijelo bude rezistentno na inzulin i povećati hormon stresa kortizol, tako da tijelo ne može apsorbirati preostali šećer u krvi. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi se povećava. Ovo stanje može dovesti do dijabetesa.

Učinak prečestog spavanja također može povećati oslobađanje hormona gladi grelin zbog čega vam se može povećati apetit. Nije ni čudo da dugotrajno odspavanje sna može učiniti tijelo debelim, što kasnije može dovesti do pretilosti. Pretilost, hipertenzija i dijabetes sigurno će imati vrlo loš utjecaj na vaše zdravlje. Pogotovo ako se to dogodi istodobno.

Osim rizika od bolesti, nedostatak sna također može smanjiti vašu pažnju i budnost. To može biti vrlo opasno ako vozite vozilo. Opasnosti od vožnje uspavane mogu se čak izjednačiti s vožnjom u pijanom stanju. Vožnja uspavanom nakon samo 3 sata sna noću povećava rizik od motorizirane nesreće više nego četverostruko.

Savjeti za bolje spavanje

Da se ne biste navikli na kasno spavanje i rješavanje posljedica kasnog spavanja, pokušajte primijeniti nekoliko jednostavnih savjeta:

• Postavite alarme za vrijeme spavanja i vrijeme buđenja u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. Ako se trebate probuditi u 6 sati ujutro, pođite spavati do 23 sata kako biste spavali 8 sati na noć.
• Izbjegavajte naporne tjelesne aktivnosti prije spavanja. Ako želite vježbati prije spavanja, radite to barem 2-3 sata prije spavanja.
• Izbjegavajte kofein, cigarete i alkohol dok odlazite u krevet.
• Ne drijemajte nakon 15 sati. Prekasno popodnevno vrijeme drijemanja zapravo će vas osvježiti noću.
• Pokušajte raditi stvari zbog kojih ste smireni i opušteni prije odlaska u krevet. Na primjer, slušanjem pjesama, čitanjem knjiga, toplim kupkama ili drugim aktivnostima koje vas čine opuštenijima.
• Stvorite atmosferu spavaće sobe koja je ugodna, tiha, mračna i hladna. Izbjegavajte stvari koje mogu poremetiti san, poput televizora i uređaja.
• Ako 20 minuta ležite u krevetu, a još uvijek ne možete spavati, pokušajte neko vrijeme ustati i baviti se drugim aktivnostima kako ne biste osjećali stres. Zabrinjavajuće i zabrinjavajuće jer ne možete spavati zapravo vas mogu učiniti svježijima i manje spavati.