Sadržaj:
- Što su kamenci u žuči?
- Dijeta za mršavljenje može biti uzrok žučnih kamenaca
- Onda, kako voditi sigurnu prehranu?
Mnogi ljudi žele brzo smršavjeti. Rade sve vrste dijeta kako bi postigli željeni oblik tijela. Čak do te mjere da se mučio izbjegavajući hranu. To vam može pomoći da brzo smršavite, ali budite oprezni, ovakva prehrana može biti uzrok žučnih kamenaca.
Što su kamenci u žuči?
Žučni kamenci su čvrste nakupine materijala ili kristali koji nastaju u žučnoj kesi. Žučni mjehur (organ ispod jetre) sam funkcionira pomažući tijelu da probavi masnoću spremajući i ispuštajući žuč u tanko crijevo. Žuč također može pomoći u uklanjanju kolesterola u tijelu.
Žučni kamenci mogu se sastojati od mješavine spojeva, ali većina ih može nastati od kolesterola. Postoji nekoliko uvjeta koji omogućuju stvaranje žučnih kamenaca, i to:
- Jetra oslobađa previše kolesterola, a žuč ne daje dovoljno žučnih soli da otopi kolesterol, pa žuč postaje zasićena
- Postoji neravnoteža proteina ili drugih tvari u žuči, zbog čega kolesterol počinje kristalizirati
- Žučni mjehur se ne kontrahira dovoljno da bi se žuč redovito praznila
Žučni kamenci češći su u žena i odraslih starijih od 40 godina. Žene su skupina za koju je vjerojatnije da će razviti kamenac u žuči, jer ženski hormon estrogen može povećati količinu kolesterola u žuči i smanjiti kontrakciju žučnog mjehura radi pražnjenja žuči.
Dijeta za mršavljenje može biti uzrok žučnih kamenaca
Gubitak kilograma preporučuje se onima koji imaju prekomjernu težinu ili su pretili. Pokazalo se da gubitak kilograma dok ne dosegne normalnu tjelesnu težinu smanjuje rizik od mnogih bolesti, poput bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa, kao i sprječavanje žučnih kamenaca.
Da, pretilost je čimbenik rizika za pojavu žučnih kamenaca. To je zato što pretile osobe proizvode visoku razinu kolesterola. Kao rezultat toga, žuč ne može pomoći tijelu da probavi sav kolesterol i stvorit će se žučni kamenci.
Međutim, gubitak kilograma mora se obaviti dobro. Ne dopustite da vas to ugrožava zbog drugih bolesti. Jedno morate znati da pogrešna prehrana može uzrokovati stvaranje žučnih kamenaca. Ljudi koji su tjedno izgubili više od 1,4 kg težine vjerojatnije su razvili žučne kamence od ljudi koji su sporije mršavili.
To se može dogoditi jer prehrana može uzrokovati promjene u ravnoteži žučnih soli i kolesterola u žučnoj kesi. Razina kolesterola raste, dok se žučne soli smanjuju. Tijelo koje razgrađuje masnoće tijekom stroge dijete uzrokuje da jetra ispušta velike količine kolesterola u žuč, pa žuč postaje zasićena. Također, preskakanje obroka ili dugotrajno nejedenje može smanjiti kontrakcije žučnog mjehura radi pražnjenja žuči. Kao rezultat toga mogu se stvoriti žučni kamenci.
Uzrok stvaranja kamenaca u žuči kod ljudi koji se drže strogo ili vrlo niskokalorične dijete obično ne pokazuje nikakve simptome. Na ovo treba paziti, jer ako se žučni kamenci i dalje povećavaju, možda će biti potrebna operacija uklanjanja žučnih kamenaca.
Onda, kako voditi sigurnu prehranu?
Ako želite sigurno smršavjeti, najbolje je polako. Preporučuje se gubitak kilograma od 0,5-1 kg tjedno. Također ne biste trebali pretjerano ograničavati unos kalorija. Ako idete na vrlo niskokaloričnu dijetu ili ograničite unos na samo 800 kalorija dnevno, postoji veći rizik od razvoja žučnih kamenaca.
U vođenju dijete, možete odabrati zdravu hranu kao napor za mršavljenje. Hrana koja se preporučuje za dijetu za mršavljenje je:
- Jedite puno vlakana, poput smeđe riže, cjelovite pšenice, kruha od cjelovite pšenice
- Smanjite potrošnju žitarica koje su teško obrađene (rafinirano zrno)
- Smanjite potrošnju šećera
- Odaberite konzumaciju zdravih masti, poput one u avokadu, masnoj ribi, ribljem ulju i maslinovom ulju
- Smanjite potrošnju loših masnoća, poput one u prženoj hrani
Osim održavanja prehrane, također morate redovito vježbati kako biste postigli ravnotežu energije koja ulazi i izlazi iz tijela. Da biste izgubili i održali kilograme, preporučuje se da vježbate 300 minuta tjedno.
