Srce

Menstrualni se ciklus uglavnom odvija svakih 21 do 35 dana. Međutim, postoje neke žene čiji su menstrualni ciklusi neredoviti. Nekoliko čimbenika poput razine hormona, zdravstvenih stanja i emocionalnih stanja često uzrokuje neredovite menstruacije. Međutim, ne samo to. Uzrok mogu biti isušivanje aktivnosti kao što je preintenzivno vježbanje. Koji je razlog?

Na neredovite menstrualne cikluse utječe intenzitet vašeg vježbanja

Vježbanje tijekom menstruacije doista je korisnije od nikakvog vježbanja. Tjelovježba može smanjiti osjećaj grča ili dismenoreje koji žene često doživljavaju prvog dana menstruacije. Osim toga, intenzivno vježbanje tijekom menstruacije poboljšat će cirkulaciju krvi, a time i smanjiti bolove zbog nedostatka krvi. Zapravo, vježbanje vam pomaže kontrolirati apetit. Međutim, nepravilna tjelovježba zapravo može učiniti menstrualni ciklus nepravilnim. Kakva vježba može pomoći ublažiti ili odgoditi menstrualni ciklus?

1. Premalo vježbanja

Ako ste među ženama koje rijetko vježbaju, riskirate doživjeti bolnu menstruaciju koja je prilično bolna. Stoga počnite redovito vježbati polako i postupno. Na primjer brzo hodati ili trčanjeopustiti. Obavljanje kućanskih poslova poput čišćenja, brisanja ili pranja odjeće predstavlja napor kako biste mogli živjeti aktivnije, što je sigurno korisno za vaše zdravlje.

2. Umjereno vježbanje

Žene čija je razina intenziteta vježbanja umjerena, uglavnom imaju normalne menstrualne cikluse. Također ćete izbjeći dismenoreju i spolno prenosive bolesti. Možete dodati razne vježbe od 45 minuta do sat vremena svake seanse, kao što su kardio, pilates, ples, joga ili istezanje. Čineći to više od tri puta tjedno čini vaše tijelo zdravijim i redovitim menstrualnim ciklusom.

3. Vježbanje je preteško da bi bilo iscrpljujuće

Žene koje prečesto vježbaju ili imaju preteške menstrualne cikluse često kasne, pogotovo ako ih ne prati odgovarajući prehrambeni unos. Kad razina masnoće u tijelu padne ispod 20 posto, vaš menstrualni ciklus postaje nepravilan. To možete prevladati unosom kalorija od oko 20-25 posto od normale tijekom menstruacije. Upravo u tim uvjetima vježbanje može utjecati na vaš menstrualni ciklus.

Zatim, je li zabranjeno vježbanje tijekom menstruacije?

Vježbanje tijekom menstruacije zapravo nije zabranjeno, ali morate znati sposobnosti vlastitog tijela, nemojte se prisiljavati na vježbanje jer svaka žena ima drugačije tjelesne uvjete.

Ako ste sportašica, prvo se možete posavjetovati s medicinskim stručnjakom, poput nutricionista, da biste pitali o pravom prehrambenom unosu za vas. Sportašice koje imaju problema s menstrualnim ciklusima obično ne dobivaju uravnotežen prehrambeni unos s aktivnostima treninga prije i poslije natjecanja koje su često naporne. Pojednostavljeno, "slušajte" svoje tijelo, ako se počnete umarati dok se bavite sportom ili napornom tjelesnom aktivnošću, odmah prestanite i odmorite se.