Važnost zdravih grickalica za malu djecu plus izbor

Dojenačka dob je kada vaše dijete nauči prepoznavati i isprobavati razne vrste nove hrane. Tu roditelji moraju igrati važnu ulogu u razvrstavanju najboljih izvora hrane za malu djecu. Osim glavne hrane, morate obratiti pažnju i na izvore zdravih grickalica za malu djecu. Zatim, koje su važne stvari koje treba uzeti u obzir? Evo objašnjenja.

Zašto su zdravi zalogaji važni za rast i razvoj mališana?

Uz prehranu za malu djecu, pružanje svakodnevnih zdravih grickalica važno je i za malu djecu. Ne samo da su korisni za uvođenje novih vrsta hrane, zdravi zalogaji također su namijenjeni zadovoljavanju prehrambenih potreba djece mlađe od pet godina.

Neki od razloga zbog kojih djeca trebaju grickalice, a to su:

Mali kapacitet trupa

Djetetov je želudac još uvijek mali, za razliku od želuca odrasle osobe, koji u jedan obrok može primiti puno hrane. Stoga se djeci savjetuje da jedu u malim obrocima, ali često.

Ako dijete jede samo 3 puta dnevno kao odrasli, tada djetetove potrebe ne mogu biti zadovoljene.

Energizirajući

Zdravi zalogaji pomažu u pružanju energije i hranjivih sastojaka koji su tijelu potrebni za rast i razvoj te u održavanju dječjeg zdravlja.

Grickalice pomažu mališanima da zadovolje njihove potrebe jer djeca obično ne mogu puno jesti, pogotovo ako jedu sjedeći, djeca se uglavnom ne osjećaju ugodno ako moraju predugo sjediti.

Održava dijete manje gladnim

Grickalice služe da dijete ne postane previše gladno između obroka, tako da se dijete ne prejeda u glavno vrijeme obroka.

To može pomoći djeci da mjere dijelove hrane i spriječiti djecu da se prejedu zbog emocionalnih čimbenika. Snack također može spriječiti djecu da im dosadi hrana.

Grickalice pomažu u dodatnoj prehrani

Međuobrok ili međuobrok pomoći će osigurati dodatni prehrambeni unos kada glavna hrana nije u stanju zadovoljiti dnevne prehrambene potrebe mališana.

S druge strane, zdravi zalogaji za malu djecu mogu biti korisni i kao pojačivač želuca prije dolaska glavnog obroka. Iako je ime međuobrok, važno je razmotriti nutritivni sadržaj prije nego što ga poslužite svom djetetu.

Kao roditelj, vaše prehrambene navike i obrasci zasigurno mogu biti vrlo utjecajni na oblikovanje prehrane vašeg djeteta.

Koja su pravila za pružanje zdravih grickalica za malu djecu?

Što se tiče hrane, djeca u dobi od 1-5 godina vole isprobavati nove okuse i teksture. Bit će vrlo oduševljen kad ugleda hranu koju nikada prije nije vidio i kušao.

Dakle, vrlo je važno regulirati pružanje zdravih grickalica djeci. Evo nekoliko stvari koje treba napomenuti, citirajući knjigu Kids Health:

Zdravi zalogaji za malu djecu u dobi od 1-2 godine

Djeca u dobi od 1 do 2 godine vrlo su aktivna i često se osjećaju neugodno dok sjede na stolcu iako su im želuci gladni. U ovoj fazi djeca trebaju 5-6 obroka dnevno s 3 glavna obroka i 2-3 međuobroka.

Postoji nekoliko zdravih zalogaja za malu djecu u dobi od 1-2 godine:

Žitarice
Izrežite voće (pazite da je malo i mekano kako se ne bi gušilo)
Sjeckani ili narezani sir (kriška)
Mlijeko

Dajte pauzu između međuobroka nakon što svaki dan pojedite svoj glavni obrok. To ga je natjeralo da shvati raspored prehrane mališana jer je na to navikao.

Uz to, neka vam postane navika davati grickalice u malim obrocima jer je veličina želuca još uvijek mala u usporedbi s odraslima.

Zdravi zalogaji za malu djecu u dobi od 3-5 godina

Što je s djecom u dobi od 3-5 godina? Radoznalost je i dalje izazov za roditelje. Razlika je u tome što djeca u ovoj dobi mogu izraziti svoje osjećaje, na primjer govoreći "Gladan sam" ili "Dosadno mi je" i tako dalje.

Zdravi zalogaji za malu djecu u dobi od 3-5 godina, i to:

Voće izrezano s ne prevelikim kriškama
Kriške povrća
Mlijeko ili jogurt
Sir ili čips od cjelovite pšenice

Izbjegavajte davati grickalice u obliku slatkiša ili preslatkih kolača jer dijete izlaže riziku od dijabetesa.

Zdravi međuobroci za malu djecu, kada ih treba davati?

Iako se čini trivijalnim, vrlo je važno znati kada djeci pružiti zdrave grickalice. Nepravilno vrijeme uzimanja zdravih grickalica može dovesti do debljanja djece i u konačnici dovesti do pretilosti.

Uz to, vrijeme za jesti grickalice koje nije ograničeno dok se dijete ne osjeća sito također negativno utječe na dijete.

Negativni utjecaj je taj što remeti djetetov apetit pri jelu glavnog obroka i ometa djetetovu glad i sitost. Kakav je raspored snack obroka?

Djeca trebaju jesti 5-6 puta dnevno, sastojeći se od 3 glavna obroka i 2-3 međuobroka. Za to vrijeme djeca obično trebaju jesti svaka 3-4 sata.

Ako se dijete navikne redovito jesti međuobroke ili grickalice i glavne obroke, u djetetu će se polako oblikovati zdrave prehrambene navike, a dijete također može izbjeći debljanje.

Dobro vrijeme za vašu ponudu međuobrok kod djece je nekoliko sati nakon što je završio glavni obrok i otprilike 1-2 sata prije sljedećeg glavnog obroka.

Odgađanje vremena za međuobrok nekoliko sati nakon glavnog obroka može spriječiti dijete da odbije sljedeći glavni obrok, a također spriječiti dijete da želi jesti više grickalica.

Kako utvrditi jesu li međuobroci za malu djecu zdravi ili ne?

Zapravo, postoji čitav niz zdravih izbora međuobroka kojima možete poslužiti kao distrakcija usred glavnog jelovnika za malu djecu.

Na temelju Smjernica za uravnoteženu prehranu koje je izdalo indonezijsko Ministarstvo zdravstva, najbolje je ograničiti malu djecu na konzumiranje previše slanih, slatkih ili masnih grickalica.

To je zato što hrana i pića koja su preslatka, slana i masna mogu povećati rizik od kroničnih bolesti kasnije u životu. Te razne bolesti uključuju bolesti srca, visoki krvni tlak, dijabetes i tako dalje.

Zato vam se savjetuje da pripremite zdrave grickalice za malu djecu. Možete odabrati hranu bogatu raznim hranjivim sastojcima, poput proteina, vlakana, vitamina i minerala.

Suprotno tome, što je više moguće izbjegavajte davati pakiranu hranu koja je prošla puno obrade.

Razlog je taj što ova vrsta hrane obično sadrži puno šećera, soli i masti, što bi djeca trebala ograničiti.

Osim što ćete uzeti u obzir okus zdravih grickalica za malu djecu, razmislite i o obliku i veličini hrane kako je ne bi otežala djeca.

Jer u ovo doba, mališani aktivno uče samostalno jesti. Dakle, odaberite ili oblikujte malu hranu koju će mališani lako uhvatiti i zagristi.

Od različitih vrsta grickalica, slijedećim se smatraju zdravima za djecu mlađu od pet godina:

Žitarice za doručak s niskim udjelom šećera
Svježe voće, tanko narezano ili narezano na male komadiće
Keksi od pšenice i muffini male veličine
Sir koji se izreže na tanke ploške ili nariba i pomiješa s hranom

I ne samo to, još uvijek postoje razne vrste drugih zdravih zalogaja koje možete prilagoditi preferencijama mališana u dobi od 1-5 godina. Ne zaboravite, razmislite i o određenim vrstama hrane ako vaše dijete ima alergije.

Mogućnosti zdravih grickalica za malu djecu kod kuće

S obzirom na to da su međuobroci vrlo važni kako bi mališani bili zdraviji, postoji nekoliko opcija međuobroka koje možete dati svom mališanu tijekom opuštanja, a to su:

1. Svježe voće

Svježe voće najbolji je izbor kao zdrav međuobrok za malu djecu. Dajte voće atraktivnih boja, poput manga, jagode, dinje i naranče.

Spakirajte i poslužite atraktivno, na primjer, tiskom ili gravurom na mesu voća. Također možete upotrijebiti tanjur s motivom crtića ili omiljenu sliku vaše bebe kako bi bila još uzbuđenija da jede svoje grickalice.

Osim što će moći potaknuti njegovo osjetilo okusa raznim ukusima i teksturama, osjetilo vida također će se trenirati tako što će vidjeti varijacije boja koje možda nikada nije vidio.

2. Umakanje kruha ili voća

Iako pružaju zdrave grickalice za malu djecu koja su upoznata s hranom, roditelji također mogu trenirati kreativnost i motoričke sposobnosti svoje djece iz danih grickalica.

Jogurt, otopljenu čokoladu ili majonezu možete pružiti kao umakanje ili umakanje za dječje grickalice.

Navedite i kruh ili voće kao glavni sastojak za međuobrok. Dajte nekoliko kriški kruha ili voća koje možete umočiti u umak, jogurt ili otopljenu čokoladu. Pustite dijete da drži, jede i istražuje uz grickalice koje jede.

3. Jaja

Osim voća ili kruha, jaja mogu biti dobar alternativni međuobrok za djecu. Možete dati kajganu ili cijela kuhana jaja.

Osim što je jednostavna i ukusna, ova je hrana zasigurno hranjiva što je dobro za potporu dječjem rastu i razvoju.

Također dodajte narezano povrće ili pasiranu brokulu kako biste povećali raznolikost prehrambenih grickalica za djecu.

4. Popsicles

Koji mališan ne voli sladoled? Da, umjesto da kupujete i ne znate što je sladoled na tržištu, možete sami napraviti svoj zdravi sladoled za svoje dijete.

Da biste pripremili ovaj zdravi snack za malu djecu, pripremite svježi voćni sok, jogurt i žele kao glavne sastojke sladoleda. Također osigurajte kalupe za sladoled slatkih oblika i drvene štapiće koji nisu predugi.

Nakon toga pomiješajte sve sastojke sirovog sladoleda, dobro promiješajte i unesite u kalup drvenim štapićima. Stavite ga u hladnjak na 3-4 sata prije nego što ga date bebi na vrući dan.

5. Sir

Sadržaj bjelančevina u siru može podržati unos energije djece da ostanu visoki dok se igraju i uče.

Možete nasjeckati dugi sir cheddar na veličinu dječjeg stiska, izrezati na male kockice kako biste odvratili pozornost od ražnja s svježim voćem ili kao punjenje za tost za dječji školski pribor.

Ali dobro je ne davati sir ako vaše dijete ima alergiju na mlijeko ili intoleranciju na laktozu što dijete može učiniti nezdravim.

6. Batat

Batat je prepun vitamina A i dobar je izvor B6, C i folata za dječji razvoj.

Možete ih peći cijele poput pečenog krumpira, a na vrh dodati otopljeni sir i komade brokule. Batat također možete tanko narezati, a zatim ga ispeći kao čips ili ga narezati po dužini poput pomfrita.

7. Mini palačinke ili vafli

Tijesto za brašno možete obraditi ispočetka ili upotrijebiti suho tijesto koje se priprema za prodaju u trgovinama. Kao preljev dodajte med, javorov sirup i omiljeno svježe voće vašeg djeteta.

8. Mini pizza

Pripremite smrznuto tijesto za pizzu spremno za pripremu prema uputama za pakiranje ili ga možete napraviti kod kuće. Zatim na to rasporedite žlicu marinare ili umaka od rajčice.

Dodajte malo nasjeckanog povrća i žlicu ribanog sira, a zatim pecite u pećnici minutu ili dvije dok se sir ne otopi.

Ovaj međuobrok za malu djecu zdraviji je od kupovine vani jer sastojke birate sami prema potrebama svojeg mališana.

9. Tjestenina

Tjestenina je dobar izvor složenih ugljikohidrata, sve dok odaberete tjesteninu od cjelovite pšenice od tjestenine od cjelovite pšenice.

Skuhajte jednu šaržu za čuvanje u hladnjaku. Kad je vrijeme međuobroka, zagrijte zdjelu tjestenine u mikrovalnoj pećnici i poslužite je s kuhanim povrćem ili piletinom i ukusnim umakom od rajčice.

Što treba izbjegavati u pružanju zdravih grickalica za malu djecu?

Većina roditelja vjerojatno će "podmititi" svoje dijete obećavajući neke poklone, poput slatkiša ili čokolade ako dijete ima problema s prehranom. Nažalost, ovo zapravo nije prava strategija.

Korištenje bombona ili čokolade kao poklona može stvoriti poseban dojam. Ne isključuje, djeca mlađa od pet godina smatrat će da je ta hrana vrijednija ili bolja od ostalih vrsta zdravijih grickalica.

Zapravo to ne znači da ne biste trebali. Samo, djeci se ne savjetuje da prečesto jedu bombone ili čokoladu zbog vrlo visokog sadržaja šećera i kalorija. To je učinjeno kako djeca ne bi bila ovisna o jedenju slatkog.

Ako svom mališanu držite nezdrave grickalice kod kuće, držite ga podalje od očiju. Razlog je taj što djeca mogu kukati i plakati tražeći hranu kad je vide.