Sadržaj:
- Hrana pomaže normalizirati tijelo nakon vježbanja
- 1. Hrana bogata ugljikohidratima i proteinima
- 2. Hrana koja sadrži masti
- Jelovnik s kombiniranom hranom nakon vježbanja
Vježba pokreće razgradnju bjelančevina u tijelu, tako da nakon vježbanja tijelo postaje lišeno energije. Da bi ga obnovilo, tijelu treba vremena i hrane da ga podrži. Koja se hrana preporučuje nakon vježbanja? Pogledajte sljedeće recenzije.
Hrana pomaže normalizirati tijelo nakon vježbanja
Nakon vježbanja mišići koriste glikogen za gorivo i stanice su oštećene. Da biste obnovili korišteni glikogen, obnovili proteine u mišićima i potaknuli rast novih mišića, jedenje hranjive hrane pomaže tijelu da brže dovrši proces.
1. Hrana bogata ugljikohidratima i proteinima
Izvještavajući iz Men's Fitnessa, Manuel Vilacorta, R.D., nutricionist i glasnogovornik Američkog dijetetskog udruženja, rekao je da su ugljikohidrati i proteini dvije važne stvari koje su tijelu potrebne nakon vježbanja, naime kada krv pravilno cirkulira.
Ugljikohidrati pomažu tijelu da maksimizira sintezu proteina i glikogena koji su potrošeni tijekom vježbanja. U međuvremenu, proteini koji sadrže aminokiseline pomažu ubrzati rast novih mišića i popraviti mišićne stanice oštećene tijekom vježbanja. Da bi proizvodnja inzulina povećala sintezu glikogena, bolje je istovremeno jesti hranu s proteinima i ugljikohidratima. Međutim, imajte na umu omjer dva dijela, koji je otprilike tri prema jedan. Na primjer, hrana koja sadrži 120 grama ugljikohidrata s 40 grama proteina.
Neke namirnice koje sadrže ugljikohidrate poput slatkog krumpira, krumpira, riže, voća (ananas, bobičasto voće, banane i kivi), zobene pahuljice ili zeleno povrće. Dok hrana koja sadrži proteine poput jaja, mlijeka, sira, jogurta, piletine, tune ili lososa.
2. Hrana koja sadrži masti
Izvještava Healthline, masnoća pomaže povećati rast mišića nakon vježbanja. Tada 45 posto energije u tijelu također dolazi iz masti. Neke namirnice i pića koja sadrže zdrave masnoće uključuju avokado, orašaste plodove i kravlje mlijeko.
Jelovnik s kombiniranom hranom nakon vježbanja
Zapravo, odmah možete jesti voće ili drugu hranu koja je ranije spomenuta. Međutim, ovu hranu je bolje konzumirati zajedno (kombinirati) jer je učinak na tijelo maksimalan. Nakon vježbanja možda nećete imati energije za pravljenje hrane koja se prvo mora preraditi i skuhati. Evo nekoliko jelovnika koji vam je lako napraviti nakon vježbanja, kao što su:
1. Jogurt od voća i orašastih plodova
Kombinirajte jogurt, bobičasto voće, bananu ili kivi i dodajte bademe. Ovaj jelovnik može zadovoljiti potrebe za ugljikohidratima i proteinima koji se gube tijekom vježbanja. U stvari, jedenje banana samo može vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe za ugljikohidratima.
2. Žitarice od mlijeka i orašastih plodova
Kombinirajte mlijeko, vašu omiljenu žitaricu i bademe. Bez gubljenja vremena možete zadovoljiti potrebe za ugljikohidratima i proteinima koje se gube nakon vježbanja.
3. Voćna salata
Mješavina narezanog kivija i ananasa može se jednostavno napraviti. Osim što je bogato vitaminima, ovo je voće lako probavljivo i pomaže u razgradnji aminokiselina i sprječava upale koje se javljaju u mišićima. Također možete dodati voće koje sadrži puno vode kako bi tijelo bilo hidratizirano, na primjer lubenica.
4. Zobene pahuljice
Kako to učiniti sasvim praktičnim. Pomiješajte zob i mlijeko u posudi i dobro promiješajte. Zatim kuhajte na umjerenoj vatri nekoliko minuta. Poslužite s bobičastim voćem ili bananama.
5. Kruh punjen jajima
Jaja su bogata blagodatima i vrlo ih je jednostavno poslužiti. Za ovaj jelovnik kuhajte prženo jaje dok ne bude kuhano. Zatim tostirajte kruh, stavite prethodno kuhano jaje i dodajte komade avokada. Avokado možete zamijeniti drugim zelenim povrćem, a jaja možete zamijeniti komadićima piletine ili tune.
6. Mesna štruca
Mljeveno meso, nasjeckanu ljutiku, sojin umak, papar, umak od rajčice i sol kuhajte pet ili sedam minuta. Miješajte dok ne porumeni. Poslužite uz obični kruh ili pljeskavice od pljeskavica. Možete dodati zeleno povrće, poput zelene salate i krastavca.
Osim hrane, tijekom vježbanja morate paziti i na unos vode. Voda održava tijelo hidratiziranim i pomaže mu da se bolje oporavi nakon vježbanja.
x
