Koji je stil plivanja najučinkovitiji u mršavljenju?

Osim što je dobro za zdravlje srca, plivanje je učinkovito i u mršavljenju s malim rizikom od ozljeda. Međutim, od četiri stila plivanja postoji jedan od najučinkovitijih stilova plivanja koji može smanjiti vašu težinu. Koji mislite? Pročitajte kako biste saznali.

Može li plivanje doista smršaviti?

Plivački pokreti uključuju puno kretanja mišića. Srce i pluća rade još više kada se bave sportom u vodi. Nije iznenađenje da plivanje može sagorjeti puno kalorija. I vi možete smršavjeti. Svi stilovi tijela učinkoviti su za mršavljenje.

Sagorijevanje kalorija u plivanju ovisi o stilu, udaljenosti i brzini. To znači da što dalje plivate, naravno, to može još više povećati sagorijevanje kalorija.

Isto je i s brzinom. Što brže možete plivati pravilnom tehnikom, to više kalorija sagorijevate. Ako smatrate da su udaljenost i brzina jednaki, evo omjera sagorijevanja kalorija na temelju svakog udara.

Žablji stil (prsno)

Prsno

Ako odete na javni bazen, vjerojatno ćete vidjeti kako većina ljudi pliva u stilu koji se često naziva žabom. Prilikom izvođenja ove sile mišići gornjeg i donjeg dijela tijela podjednako su aktivni.

Kad ovaj snažni potez punom snagom povučete prema prednjem dijelu prsa, mičete mišićima pectoralis, naime mišići smješteni u prsima. To uključuje mišiće ruku, uključujući biceps.

Nakon što ste izvukli ruke ispred prsa, trebali biste ih gurnuti prema naprijed u pravom položaju. Ovaj potisak koji pružate zahtijevat će angažiranje mišića ramena, prsa i tricepsa.

Naizmjenično rukama pomiču se noge prsno. Donji mišići, naime noge, gluteusi, bedra, bit će uključeni u pokret prsno.

Prsno ili žablje udaranje stil je koji sagorijeva manje kalorija od ostalih udaraca u plivanju. Izvođenje ponovljenih koraka prsno do 10 minuta sagorijeva do 60 kalorija.

Stil leđa

Leđno je jedini stil s ležećim položajem okrenutim prema nebu, dok su ostala 3 plivanja okrenuta licem prema dolje u vodi.

Leđno trenira mišiće jezgre kako bi tijelo održalo uravnoteženim i ravno na površini vode. Pokret ruke koja se okreće unatrag u ovom stilu također čini da se biceps pretežno kreće.

Ruke vam se moraju neprestano okretati naizmjenično kako biste što jače gurali vodu, dok pomičete noge. Leđno uključuje mnoge donje mišiće, od gluteusa, bedrenih mišića do mišića tetive (3 vrste mišića koji se protežu duž stražnje strane bedra, ispod zdjelice do dna koljena). Ovo leđno može sagorjeti 80 kalorija za 10 minuta.

Slobodni stil

Slobodne ruke ruku i nogu djeluju slično leđno. Ruke se okreću naizmjenično udesno i ulijevo dok se noge kreću duž plivačkog slobodnog stila. Razlika je u tome što je leđno ležeće, dok je slobodni stil sklon.

Slobodni stil zahtijeva rotaciju ramena, tako da se ruka može zamahnuti prema naprijed što je dalje moguće, a zatim opet može povući vodu što jače može.

Gornji mišići leđa, ramena, latisimus dorcii, pectoralis, deltoid igraju ulogu u rotaciji slobodne rotacije ruke.

Osim toga potrebni su i mišići jezgre. Svi udarci plivanja zasigurno će uključiti ove temeljne mišiće. Mišići jezgre odgovorni su za pozicioniranje pojednostavljeno a tijelo je uravnoteženo u vodi. Pojednostavite je položaj tijela, ruku i nogu ravno paralelno s površinom vode.

U nogama, kukovima, mišićima stražnjice i bedrima mišići se aktivno kreću, što ubrzava vašu brzinu plivanja. Kalorije koje se mogu sagorjeti ovim slobodnim stilom iznose oko 100 kalorija svakih 10 minuta.

Leptir stil

Ako ste leptira proučavali od odrasle osobe, vjerujte da će vam to biti najteži stil. Leptirski stil uključuje sve temeljne mišiće tijela da se kreću protiv vode.

Lastisimus dorcii mišić je veliki, ravni mišić smješten u sredini leđa, s desne i lijeve strane. Mišići prsnog koša, kvadricepsi, tetive koljena. te mišići ramena i kuka. Svi ovi mišići koristit će se zajedno u jednom leptir pokretu.

Veliki broj velikih mišića koji su aktivni u pokretu leptira čini da ova sila snažnije radi na srcu i plućima za distribuciju kisika. Dobit ćete i najviše sagorijenih kalorija od ovog pokreta.

U stvari, broj mišića koji su aktivno uključeni i u slobodnom stilu i u leptir stilu je jednak. Razlika je najuočljivija u pokretima ruku. Ako napravite leptirski udar, upotrijebit ćete sve mišiće i desnom i lijevom rukom. U slobodnom stilu mišići se koriste naizmjenično između desne i lijeve ruke.

Stoga, iako su uključeni mišići isti, iz razlike u kretanju može se vidjeti da leptir zahtijeva više snage od slobodnog stila.

Zato je leptir udarac najsnažniji stil plivanja za mršavljenje. Samo 10 minuta plivačkog stila leptira može sagorjeti do 150 kalorija u vašem tijelu. Nije li tako velik u samo trenutak? Ako pojedete 1 porciju (100g) pomfrita, možete sagorjeti polovicu kalorija za 10 minuta, što je 312 kalorija. Nije iznenađujuće što redovitim izvođenjem ovog stila možete postići težinu o kojoj sanjate.