Sadržaj:
- Često misao nastaviti, mogao bi biti znak depresije
- Izvrsni savjeti kako se riješiti zbunjenosti zbog neprestanog razmišljanja o istoj stvari
- 1. Preusmjerite pažnju
- 2. Napravite plan i odmah krenite u akciju
- 3. Griješite kao iskustva i pouke
- 4. Shvatite okidače i pokušajte se smiriti
- 5. Promijenite svoje mišljenje da bude smirenije i pozitivnije
Svjesni toga ili ne, možda ste neprestano razmišljali o nečemu zbog čega ste postali zbunjeni i tjeskobni. Na primjer, misao pa hoće li projekt ureda biti "cilj" iako plan još nije zreo. Možda se samo brineš hoćeš li položiti diplomski rad ili ne, ha? Drugi možda ne znaju zbog čega se brinu. Osjećaju bespomoćnost i nelagodu jer ih progone negativne misli nejasnog podrijetla. U psihološkom se svijetu ovo stanje naziva ruminacija.
Negativne stvari o kojima ne trebate dugo razmišljati mogu potaknuti stres. Pa, kako zaustaviti negativne misli koje vas i dalje proganjaju?
Često misao nastaviti, mogao bi biti znak depresije
Kako je izvijestio Psych Central, dr. Susan Noeh Hoeksema, profesorica psihologije sa Sveučilišta Yale, otkrila je da ljude koji imaju depresiju, anksiozne poremećaje, PTSP ili korisnike droga često progone negativne misli koje ne nestaju. Broj ovih stanja utječe na funkciju mozga da regulira, obrađuje i osjeća osjećaje.
Uz to, Američko psihološko udruženje (APA) spominje nekoliko razloga zbog kojih ljudi mogu uvijek iznova misliti isto, a to su:
- Vjerujte da razmišljanje o nečemu može povećati iskustvo problema.
- Jeste li doživjeli emocionalnu ili fizičku traumu.
- Suočavanje s nekontroliranim stresom.
- Imajte perfekcionističku osobnost ili neurotizam.
Ako se ovo stanje ne liječi, ovo može biti loše za mentalno zdravlje. Provođenje većine vremena uronjeno u negativne misli ometa mozak u sposobnosti da jasno misli i obrađuje emocije. To također može pogoršati mentalne poremećaje.
Još gore, što se vaše stanje pogoršava, postat ćete izoliraniji.
Izvrsni savjeti kako se riješiti zbunjenosti zbog neprestanog razmišljanja o istoj stvari
Jednom kad vas uhvate negativne misli, teško je izaći iz toga. Dakle, odmah morate pronaći način da spriječite da se pogorša.
Evo koraka koji vam mogu pomoći da se riješite ponavljajućih misli, kao što su:
1. Preusmjerite pažnju
Kad primijetite da počinjete razmišljati, potražite nešto što može odvratiti vas i vaše misli. Trik, osvrnite se oko sebe, nemojte predugo odlučivati koje vas mogućnosti mogu odvratiti i nemojte dopustiti da vam um nestane. Primjerice, bockanjem susjednih prijatelja radi čavrljanja, igranjem igrica na mobitelima, gledanjem filmova, crtanjem ili škrabanjem papira, čitanjem knjiga ili odlukom šetnje izvan sobe.
2. Napravite plan i odmah krenite u akciju
Umjesto da ponavljate istu misao iznova i iznova, napravite plan kako je prevladati. Razmislite o svakom koraku koji ste poduzeli da biste ga prevladali ili uzmite komad papira i zapišite svoj plan. To može zbuniti "namjeru" vašeg mozga da se prilagodi negativnim stvarima u vašem umu i pomogne vam da izađete iz zamke.
3. Griješite kao iskustva i pouke
Misli koje se često ponavljaju strah su od pogrešaka. Ako ste već pogriješili, nemojte pokušavati ignorirati osjećaj, ali ni o tome nemojte previše razmišljati. To zapravo može pokrenuti negativne misli.
Zapamtite da svako ljudsko biće na ovom svijetu mora pogriješiti u svom životu. Najbolje što možete učiniti je krenuti dalje i čine ove pogreške kao iskustva i pouke.
Na taj se način možete smiriti i smišljati rješenja tako da se vjerojatnost neće vratiti.
4. Shvatite okidače i pokušajte se smiriti
Svaki put kad imate recidiv, odmah zapišite situaciju u kojoj ste, na primjer, gdje ste bili i u koje vrijeme se dogodila negativna misao? Tko ste bili u blizini ili što ste radili taj dan?
Ove vam bilješke mogu pomoći u prepoznavanju okidača kako biste ih kasnije mogli izbjeći.
Smiri se pronalaženjem tiše sobe, duboko i polako reguliraj disanje i počneš smišljati nešto smiješno ili zabavno što može smanjiti težinu preživljavanja.
5. Promijenite svoje mišljenje da bude smirenije i pozitivnije
Jednostavne promjene, posebno u razmišljanju i rješavanju problema, mogu eliminirati ponavljanje razmišljanja. Pozitivne misli vas sprječavaju od tjeskobe, pesimizma i negativnih misli koje mogu potaknuti promišljanje. Odvojite vrijeme za sebe da se opustite, poput obavljanja stvari u kojima ste dobri i koje volite.
Ako još uvijek jeste misao i dalje se stvarno miješajte u aktivnost, tražite pomoć od najbližih ljudi kako biste je podržali i pružili pozitivan doprinos. Možda se možete obratiti psihologu kako biste pronašli načine za kontrolu tih negativnih misli.
