Predugo sjedenje može povećati rizik od smrti

Da li često radite aktivnosti ispred računala po cijele dane ili ste zaokupljeni gledanjem televizije sa satima sjedenja? Ako je to slučaj, od sada morate promijeniti naviku dugotrajnog sjedenja ako ne želite uhvatiti opasnu bolest. Koji su loši učinci predugog sjedenja?

Predugo sjedenje može povećati rizik od smrti

Gotovo četiri posto (oko 433 000 godišnje) smrtnih slučajeva u svijetu zapravo uzrokuje navika ljudi koji provode više od tri sata sjedeći bez kretanja.

Razna istraživanja u posljednjih deset godina također su rasvijetlila zdravstvene učinke predugog sjedenja sa ili bez vježbanja.

Nova studija, objavljena u American Journal of Preventive Medicine, procijenila je da su učinci predugog sjedenja kod građana u 54 zemlje procijenili smrt koristeći podatke od 2002. do 2011. godine.

Zašto predugo sjedenje šteti zdravlju?

1. Previše sjedenja može stresati kralježnicu

Čak 30 posto dodatne težine kralježnica će osjetiti kada sjedi, a ne stoji.

Michael Lanning kičmeni terapeut iz Klinike Gonstead Sjedinjene Države kažu da je sjedenje na stolici manje prirodan oblik kada se netko želi odmoriti. U osnovi, ljudsko tijelo nije dizajnirano za sjedenje na stolici, već je dizajnirano za čučanje.

Azijski i Afrički narod čučanj i dalje koristi kao oblik opuštanja kada se osjeća umorno. Neki ljudi u Aziji više vole čučati dok čekaju vlak ili autobus kojim će se voziti. Jedinstveno, ovaj položaj u čučnju zapravo sprječava stres na kralježnici.

Odnosno, kada osoba provodi više vremena sjedeći na stolici, tijelo će se prilagoditi navikama koje nisu u skladu s geometrijom tijela, a to naravno može dovesti do zdravstvenih problema poput poremećaja cirkulacije (kardiovaskularne bolesti), smanjenja mišića snaga, skupljanje mišića, laka ozljeda raka.

2. Duboko zgrušavanje vena (DVT)

Ono čega smo najviše svjesni utjecaja ovog neaktivnog ili neaktivnog načina života je povećana mogućnost da se naiđe na rizik od dubokog zgrušavanja vena (Tromboza dubokih vena/ DVT) do dva puta.

Profesor Richard Beasley iz bolnice Wellington na Novom Zelandu izjavio je da će prijetnja opasnosti doći ako radite osam sati svaki dan samo gužvajući se oko stola ili tri sata uzastopno provodite samo sjedeći oko laptopa.

Slučajevi DVT-a obično se javljaju kod ljudi na dalekim letovima koji traju satima i zahtijevaju predugo sjedenje. Krvni ugrušci javljaju se u venama i obično u teladi. Ako se ti ugrušci ne otope razrjeđivačima krvi, oni će obično prsnuti i putovati u pluća i dovesti do smrtonosne plućne embolije.

Beasley preporučuje uredskim radnicima da rade rutinsko istezanje mišića kako bi održali glatki protok krvi. Studija u Italiji također je pokazala da su istezanje i opuštanje smanjili učestalost glavobolje kod zaposlenika i do 40 posto.

3. Povećajte rizik od ozbiljnih bolesti

Rezultati studije koju je provelo Sveučilište Leicester u Engleskoj, a objavljeno je u časopisu Diabetologia, pokazuju da predugo sjedenje može povećati rizik od niza ozbiljnih bolesti, poput srčanog udara, dijabetesa, pa čak i prerane smrti.

Bolesti srca i dijabetes vjerojatno će patiti ljudi koji često sjede više od 8 sati dnevno. Čak i ako ste se navikli aktivno vježbati najmanje 30 minuta svaki dan, ali tada i dalje sjedite satima dnevno, rizik od zaraze tim bolestima i dalje je velik.

Za prosječnu odraslu osobu stajanje može sagorjeti više kalorija i uzrokovati više kontrakcije mišića od sjedenja. Jedno istraživanje izvijestilo je da je srednja aktivnost mišića bedara u stojećem položaju 2,5 puta veća nego u sjedećem položaju.

4. Povećajte rizik od smrti

Časopis Medicine and Science in Sport and Exercise objašnjava rezultate istraživanja da su ljudi koji imaju naviku sjediti 23 sata tjedno snažan razlog zašto netko ima srčane bolesti.

Jasno je da su rezultati studije rekli da oni koji su imali naviku predugo sjediti (više od 23 sata tjedno) imaju 63% veći rizik od smrti u usporedbi s onima koji sjede manje od 11 sati tjedno. Ova važna studija provedena je na oko 17 000 ljudi u Kanadi.