Sadržaj:
- Što je DEBM dijeta?
- S niskim udjelom ugljikohidrata, ali s puno bjelančevina i masti
- Hrana koja se preporučuje i izaziva
- Koja je razlika između ove i keto prehrane?
- Postoje li nuspojave koje se javljaju tijekom pridržavanja ove dijete?
- Morate nastaviti vježbati kako biste bili sigurni i učinkoviti
Postoje mnoge vrste dijeta za mršavljenje. Jedna od dijeta koja je trenutno popularna je dijeta niskog rizika. Ova dijeta tvrdi da će izgubiti do 2 kilograma (kg) kilograma u samo tjedan dana. Ne samo to. Zapravo, ljudi na ovoj dijeti i dalje mogu dobro jesti u bilo kojem trenutku, a da ne moraju vježbati ili čak uzimati lijekove.
Želite li probati? Eits pričekajte malo! Pogledajte sljedeće činjenice o DEBM prehrani.
Što je DEBM dijeta?
Dijeta DEBM označava Delicious Happy Fun Diet. Ovu je dijetu popularizirao Robert Hendrik Liembono. Robert, kako ga zovu, nije liječnik, nutricionist ili bilo koje drugo medicinsko osoblje. Međutim, dijetni savjeti koje je smislio uspjeli su da mnogi ljudi drastično smršave.
Citirajući rezultate intervjua koji je proveo Tempo, i sam Robert priznao je da je uspio izgubiti desetke kilograma tjelesne težine nakon što je slijedio DEBM dijetu. Prije nekoliko godina Robertova je težina skočila sa 78 na 107 kilograma. Međutim, nakon što je slijedio ovu dijetalnu metodu, njegova se težina smanjila na 75 kilograma.
Naoružan znanjem o rezultatima surfanja u cyber prostoru i svojim osobnim iskustvima, Robert se usudio podijeliti svoje savjete za uspjeh u mršavljenju na društvenim mrežama. Neočekivano, način prehrane koji je napravio zapravo je dobio vrlo pozitivan odgovor. Mnogi ljudi tvrde da su smršavjeli u kratkom vremenskom razdoblju.
Zbog svoje popularnosti sljedbenici dijete na društvenim mrežama imaju više od 500 milijuna ljudi. U stvari, ova knjiga o dijetama koju je Robert napisao pretisnuta je 4 puta.
S niskim udjelom ugljikohidrata, ali s puno bjelančevina i masti
Za razliku od ostalih dijetalnih metoda, DEBM vam omogućuje da se dobro hranite u bilo kojem trenutku bez potrebe za vježbanjem. Da, ova metoda prehrane neće dopustiti počinitelju da pati od gladi.
Umjesto toga, dijete na dijeti dobiva slobodu jesti onoliko omiljene hrane koliko želi. Međutim, naravno, vrsta konzumirane hrane mora biti u skladu s načelima prehrane s malo ugljikohidrata, koja ima malo ugljikohidrata, a puno bjelančevina i masti.
DEBM smatra da su ugljikohidrati jedan od uzroka prekomjerne tjelesne težine. To je zato što su ugljikohidrati jedna od hranjivih tvari koje doprinose poprilično kalorija, pogotovo ako se troše previše.
Što više ugljikohidrata pojedete, više kalorija ulazi u tijelo. Ako ste jedan od onih koji se ne bave puno tjelesnom aktivnošću, nakupljene kalorije u tijelu s vremenom mogu uzrokovati debljanje. Zato ova dijeta naglašava smanjenje unosa ugljikohidrata na minimum.
Da bi se zadovoljile energetske potrebe koje se ne dobivaju iz ugljikohidrata, dijete se ujutro i navečer jede hrana bogata životinjskim proteinima. Zanimljivo je da vam ova dijeta ne zabranjuje konzumaciju hrane s visokim udjelom masti. Dakle, još uvijek možete jesti čak i prženu hranu dok ste na ovoj dijeti.
I ne samo to, ova dijeta također ne zabranjuje upotrebu aroma poput soli i MSG-a.
Hrana koja se preporučuje i izaziva
Najveća apstinencija od ove prehrane je šećer, bilo da je to rafinirani šećer ili šećer u drugim oblicima poput meda, sojinog umaka ili onih koji se nalaze u voću i povrću. Općenito, evo nekih prehrambenih ograničenja za dijetu s niskim rizikom:
- Riža, tjestenina, žitarice, rezanci, kruh i ostala škrobna hrana
- Zaslađivači poput šećera, meda i sirupajavor
- Šećerna ili zaslađena pića kao što su soda, zaslađeni čaj, čokoladno mlijeko ili sok
- Povrće bogato škrobom, poput krumpira, batata, bundeve i repe
- Voće bogato ugljikohidratima poput banana, papaje, dinje i lubenice
U međuvremenu, evo nekoliko vrsta hrane koje se preporučuju pri dijeti s niskim rizikom:
- Jaje
- Sve vrste riba, posebno riba s visokim udjelom masti, poput lososa i tune
- Govedina i perad
- Mlijeko i njegovi derivati poput jogurta, sira, vrhnja i maslaca
- Povrće koje nema puno škroba, poput mrkve, cvjetače, mahuna, brokule i drugog zelenog povrća.
- Voće bogato masnoćama poput avokada
Koja je razlika između ove i keto prehrane?
Ako se gleda iz pravila, ova je dijeta na prvi pogled slična keto dijeti. Neke od metoda mogu biti slične, ali postoje i mnoge metode koje nisu slične keto dijeti.
U keto prehrani postoje smjernice ili standardi koji se odnose na preporučeni unos masti. Na primjer, keto dijeta od počinitelja zahtijeva da unosi 75 posto masti, 20 posto bjelančevina i 5 posto ugljikohidrata. U međuvremenu, dijetalna prehrana niskog rizika ne obvezuje počinitelja da unosi puno masti. Najvažnije je unos životinjskih bjelančevina.
U osnovi, ova dijeta naglašava princip smanjenja unosa ugljikohidrata, a ne proteina i masti.
Postoje li nuspojave koje se javljaju tijekom pridržavanja ove dijete?
Iako se smatra moćnom prehranom za mršavljenje, prehrana s malo ugljikohidrata i masnoća vrlo vjerojatno uzrokuje nuspojave. Razlog je taj što vaše tijelo prima manje unosa ugljikohidrata nego masti i bjelančevina. Kao rezultat, vaše će tijelo automatski stvoriti niz stanja, kao što su:
- Glavobolja
- Mučnina
- Osjećam se slabo, letargično i ne osjećam se energično
- Zatvor
- Nadimanje
- Mišićni grč
- Nesanica
- Loš dah
Osim toga, ugljikohidrati također pomažu u održavanju količine bjelančevina ili mišićne mase u tijelu. Kad je unos ugljikohidrata nizak, tijelo automatski uzima proteine kao izvor energije. Vremenom ovo stanje može prouzročiti smanjenje ili čak pucanje mišićnog tkiva.
Nadalje, prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može uzrokovati smanjenje broja dobrih bakterija u crijevima. To se temelji na studiji objavljenoj u časopisu Applied and Eviromental Microbioly. U ovoj je studiji utvrđeno da će smanjenje bakterija potrebnih crijevima utjecati na proizvodnju kratkotrajnih masnih kiselina i antioksidansa u crijevima. Zapravo su ova dva spoja prijeko potrebna za održavanje crijevnog zdravlja.
Morate nastaviti vježbati kako biste bili sigurni i učinkoviti
Ako se neprestano radi, bez uravnoteženja sa zdravim načinom života, ova dijeta može biti opasna za vaše tijelo.
Stoga biste trebali dati zdravu uravnoteženu prehranu i dalje biti u pratnji odgovarajuće rutine vježbanja. Ako želite probati započeti s DEBM dijetom, poželjno je prvo se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom od povjerenja.
x
