Savjeti za dobro i kvalitetno spavanje onima koji imaju proljev

Proljev je jedan od čestih probavnih problema koje imaju svi. Ne samo da mu želudac postaje mučno, već se mnogi žale da je teško spavati kad imaju proljev. Razlog je taj što često idete naprijed-nazad u zahod jer ne podnosite žgaravicu i želite izvršiti nuždu. Dakle, kako biste mogli mirno spavati, isprobajmo sljedeće savjete za dobro spavanje!

Savjeti za dobro i kvalitetno spavanje tijekom proljeva

U većini slučajeva proljev obično prolazi sam od sebe u roku od nekoliko dana, čak i bez uzimanja lijeka protiv proljeva. Međutim, proljev i dalje remeti san svake noći.

To je prenio Stephen Bickston, dr. Med., Kao medicinski predavač i direktor programa kronične bolesti iritabilnog crijeva (IBD) iz Zdravstvenog centra Sveučilišta Virginia Commonwealth, u Everyday Health. Prema njegovim riječima, produljeni proljev trebao bi odmah dobiti poseban tretman. Jer ako ne, ovo neće oštetiti samo vaše sate spavanja, već će pokrenuti i druge, ozbiljnije bolesti.

Dakle, da vam se to ne dogodi, slijedimo ove savjete za dobro spavanje tijekom proljeva.

1. Smiri svoj um

Savjete za dobro spavanje mnogi najčešće ignoriraju, a možda i vi. Pitanje koje se može pojaviti u vašem umu je zašto morate umiriti svoj um kada imate proljev?

Imajte na umu da stres može vam pogoršati proljev, znate. To je zato što se sve aktivnosti u vašem tijelu povećavaju kada su pod stresom. Počevši od lupanja srca, daha, daha, napetih mišića, do sve bržih crijevnih kontrakcija.

Ne sluteći, ova povećana aktivnost crijeva može pogoršati simptome proljeva. Što ste više pod stresom, to se simptomi proljeva mogu pogoršati i otežat će vam san.

Dakle, pokušajte smiriti um prije spavanja. Pokušajte na trenutak zatvoriti oči, a zatim duboko udahnite i polako izdahnite. Ponovite nekoliko puta dok se ne osjećate puno smirenije.

2. Pijte puno vode

Kada imate proljev, uporno pražnjenje crijeva uzrokuje da vaše tijelo gubi puno tekućine i elektrolita. To pokreće razne simptome dehidracije, kao što su česta žeđ, glavobolja, mučnina, kako bi vam otežali san.

Kao rješenje pijte puno vode kako biste spriječili dehidraciju. Može se dodati i pijenjem ORS-a (otopine soli i šećera) ili voćnog soka za obnavljanje elektrolita izgubljenih zbog proljeva.

3. Jedite meku hranu

Sljedeći savjet za miran san je obratiti pažnju na vrste hrane koju jedete prije spavanja. Da biste se lakše ispraznili, odaberite hranu koja je polugusta ili mekana, poput banana, riže, umaka od jabuka i tosta. Ova je dijeta poznata kao BRAT dijeta.

Do sada još uvijek postoji mnogo ljudi koji misle da hrana bogata vlaknima može pomoći u liječenju proljeva. Zapravo, ono što se dogodilo bilo je suprotno.

Vlakna su doista dobra za tijelo jer mogu olakšati probavu. Međutim, ako se konzumira tijekom proljeva, hrana bogata vlaknima, poput povrća ili cjelovitih žitarica, može biti vrlo teško probavljiva i pogoršati proljev.

4. Odaberite hranu koja sadrži probiotike

Probiotici su vrlo važni za održavanje probavnog zdravlja, posebno onima koji imaju proljev. Dobre bakterije sadržane u probioticima mogu pomoći u borbi protiv klica u probavnom traktu. Kao rezultat, simptomi proljeva postaju lakši i čak brzo zarastaju.

Za liječenje proljeva pokušajte jesti hranu koja sadrži probiotike, poput jogurta ili sira, nekoliko sati prije spavanja. Zajamčeno, vaš noćni san više neće remetiti želja da idete naprijed-natrag radi nužde.

5. Uzmi lijek protiv proljeva prije spavanja

Najvažniji savjeti za dobro spavanje je da ne zaboravite uzeti lijek protiv proljeva prije spavanja. Sada postoje mnogi lijekovi protiv proljeva koje možete kupiti u ljekarni, uključujući loperamid (Imodium®), bizmut-subsalicilat (Pepto-Bismol®) ili Attapulgite (Kaopectate®).

Ovi lijekovi djeluju usporavajući kretanje crijeva, tako da stolica postaje gušća. Bolovi u želucu zbog proljeva također će se postupno oporavljati i nakon toga možete dobro spavati.

x