Sadržaj:
- Ograničenje jedenja prepeličjih jaja dnevno
- Utjecaj jesti previše prepeličjih jaja
- 1. Izazivanje alergijske reakcije
- 2. Povećava rizik od niskog krvnog tlaka
- 3. Povećava rizik od hipoglikemije
- Stvari koje treba uzeti u obzir prilikom konzumiranja prepeličjih jaja
Prepeličja jaja vjerojatno su hranjivi sastojak s hranjivim sastojcima jer su bogata proteinima i sadrže puno vitamina, minerala i omega-3 masnih kiselina. Međutim, malo ljudi izbjegava je konzumirati zbog visokog sadržaja kolesterola. Dakle, koliko smijete jesti prepeličja jaja na dan da biste bili sigurni? Evo odgovora.
Ograničenje jedenja prepeličjih jaja dnevno
Prosječna težina prepeličjih jaja je oko 11-12 grama. Budući da je tako mali, možda nećete shvatiti da u jednom obroku možete odjednom pojesti 3 ili 5 prepeličjih jaja.
Zapravo, prepeličja jaja sadrže povišen kolesterol, znate. Američko udruženje za srce (AHA) navodi da 50 grama prepeličjih jaja ili oko 4 jaja sadrže 350 miligrama kolesterola. Pa, iako unos kolesterola u danu ne bi trebao biti veći od 300 miligrama, kako bi se spriječio rizik od srčanih bolesti.
Dakle, može se zaključiti da biste trebali ograničiti jedenje prepeličjih jaja na samo 1-2 jaja dnevno. Međutim, to nije jedini čimbenik koji uzrokuje porast kolesterola u krvi. Postoje razni drugi pokretači poput nezdrave prehrane i nedostatka tjelesne aktivnosti.
Utjecaj jesti previše prepeličjih jaja
Ne samo da će rizik od srčanih bolesti pojesti previše prepeličjih jaja uzrokovat će i druge zdravstvene probleme. Evo nekih učinaka koji se mogu pojaviti kada pojedete previše prepeličjih jaja.
1. Izazivanje alergijske reakcije
Ne isključuje da prepeličja jaja kod nekih ljudi uzrokuju alergijske reakcije, čak i kod onih koji prethodno nisu imali alergiju na kokošja jaja. Stoga budite svjesni znakova koji se pojavljuju na vašem tijelu nakon što pojedete prepeličja jaja. Ograničite konzumaciju ako se pojavi alergijska reakcija kako se ne bi pogoršala.
2. Povećava rizik od niskog krvnog tlaka
Prepeličja jaja sadrže mnogo minerala, uključujući kalij. Ovaj je mineral koristan za ljude s povišenim krvnim tlakom, ali previše kalija u tijelu zapravo može povećati rizik od hipotenzije ili niskog krvnog tlaka. Simptomi uključuju vrtoglavicu, vrtoglavicu, zamagljen vid i mučninu.
3. Povećava rizik od hipoglikemije
Dijabetičarima i osobama kojima prijeti ova bolest ne savjetuje se da se oslanjaju na dnevni unos samo jedući prepeličja jaja. Razlog je taj što ovo sićušno jaje ima nizak glikemijski indeks. To znači da će apsorpcija glukoze iz prepeličjih jaja u krv trajati dulje, tako da dijabetičari imaju rizik od razvoja hipoglikemije.
Stvari koje treba uzeti u obzir prilikom konzumiranja prepeličjih jaja
Sve dok jedete prepeličja jaja umjereno, kolesterol sadržan u prepeličjim jajima neće uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Međutim, ako postoje zdravstvena stanja koja zahtijevaju da smanjite unos kolesterola, tada to možete zaobići konzumiranjem samo bjelanjaka od prepeličjih bjelanjaka. Na taj način možete izbjeći kolesterol koji se nalazi u žumanjku.
Iako sadrže razne hranjive sastojke, jedenje prepeličjih jaja često se smatra glavnim uzrokom povišenog kolesterola u krvi. U stvari, možda ste propustili primijetiti koliko ste prepeličjih jaja konzumirali i druge namirnice s visokim kolesterolom koje ste prethodno konzumirali.
Obratite pažnju i na tehnike prerade hrane koje koristite. Umjesto da koristite tehniku prženja na ulju, prepeličja jaja možete kuhati na drugi, zdraviji način.
x
