Popis obvezne prehrane za trudnice tijekom drugog tromjesečja

Ni manje ni više nego u prvom tromjesečju trudnoće, u drugom tromjesečju trudnoće trudnice i dalje trebaju esencijalne hranjive sastojke koji podržavaju rast i razvoj svojih fetusa. U drugom tromjesečju trudnoće, fetus u maternici još uvijek bilježi razne važne izrasline i događaje koji mogu imati utjecaja na sljedeći život. Koje su hranjive tvari u drugom tromjesečju trudnoće koje trudnice moraju zadovoljiti?

Što se događa tijekom drugog tromjesečja trudnoće?

U drugom tromjesečju trudnoće, fetus u maternici pokazuje sve više i više razvoja. Formirani su gotovo svi organi i dijelovi djetetovog tijela.

Do 15. tjedna trudnoće, djetetove kosti su se počele stvarati, a zatim će se početi stvrdnjavati. Na ultrazvučnim slikama počeli su se pojavljivati i dječji uzorci glave i kose. I ne samo to, zapravo su njegovi organi, živci i mišići počeli funkcionirati. Na kraju drugog tromjesečja (tj. U 27. tjednu trudnoće), djetetov živčani sustav i pluća počinju sazrijevati.

Da bi se podržao sav razvoj ove bebe, naravno, potrebno je puno važnih hranjivih sastojaka koje trudnice moraju ispuniti.

Koje su hranjive tvari u drugom tromjesečju koje trudnice moraju zadovoljiti?

Prehrana drugog tromjesečja trudnoće ne razlikuje se puno od prvog tromjesečja trudnoće. Neke esencijalne hranjive tvari tijekom prvog tromjesečja još treba ispuniti tijekom drugog tromjesečja. Slijede hranjive tvari u drugom tromjesečju koje su važne za trudnice:

1. Folat

Da, još uvijek trebate zadovoljiti svoje potrebe za folatima tijekom drugog tromjesečja. Potreba za folatom koju morate ispuniti tijekom drugog tromjesečja je 600 mikrograma dnevno. Udovoljavanje potrebama folata važno je kako bi se smanjio rizik od urođenih mana, poput spina bifida. Folate možete dobiti iz raznih namirnica, poput zelenog povrća, naranče, piletine, školjaka i orašastih plodova.

2. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline potrebne su za poboljšanje razvoja djetetovog mozga i živaca od trenutka kada su u maternici. Ispunjenje dobrih omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće može imati utjecaja na razvoj vida, pamćenja i razumijevanja jezika u budućnosti. Tijekom trudnoće trebate 1,4 g omega-3 masnih kiselina. Svoje potrebe za omega-3 masnim kiselinama možete zadovoljiti konzumiranjem masne ribe (poput lososa, tune i sardina), orahovog ulja i jaja obogaćenih omega-3.

3. Kalcij

U ovom drugom tromjesečju dolazi do stvaranja kosti i zbijanja kostiju u djetetovom tijelu. Stoga su potrebe trudnica za kalcijem prilično visoke i važno ih je ispuniti. Potreba kalcija za trudnicama u ovom trenutku iznosi 1200 mg. Ovu potrebu možete zadovoljiti konzumiranjem mlijeka, sira, jogurta, zelenog povrća (poput brokule, špinata i kelja), koštanih riba (poput srdela i inćuna), soje i njihovih proizvoda te jaja.

4. Željezo

Potrebe za željezom za trudnice sve su veće s vremenom porođaja. Željezo je potrebno za poticanje stvaranja sve većih crvenih krvnih zrnaca. Vaša potreba za željezom tijekom drugog tromjesečja iznosi 35 mg. Ovu potrebu za željezom možete ispuniti crvenim mesom, zelenim povrćem, žumanjcima i orašastim plodovima. Neki od vas možda trebaju i dodatke željeza.

5. Cink

Kao i za željezom, potreba za cinkom raste tijekom drugog i trećeg tromjesečja trudnoće. Potreba za cinkom u drugom tromjesečju iznosi 14 mg. Nezadovoljene potrebe za cinkom mogu povećati rizik od urođenih mana, ograničenja rasta dojenčadi i prijevremenog rođenja. Za to trebate zadovoljiti ove potrebe za cinkom iz različitih namirnica, poput crvenog mesa, plodova mora, zelenog povrća i orašastih plodova.

Pazite na debljanje

Možda ćete primijetiti jasnije promjene u obliku tijela prilikom ulaska u drugo tromjesečje. Drugo tromjesečje je kad se udebljate poprilično. Ovo povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće može se prilagoditi težini prije trudnoće, tako da tijekom trudnoće nećete dobiti prekomjernu težinu. Cilj ovog debljanja tijekom trudnoće je osigurati hranu za dijete tijekom trudnoće, a također se čuva kao opskrba dojenjem nakon što rodite.