Sadržaj:
- Hrana koju treba izbjegavati prije i tijekom menstruacije
- 1. Prerađena pšenica
- 2. Hrana ili piće koje sadrže kofein
- 3. Hrana koja sadrži transmasti
- Hrana koju je preporučljivo jesti prije i za vrijeme menstruacije
- 1. Hrana koja sadrži proteine i vlakna
- 2. Hrana koja sadrži dovoljno željeza
- 3. Hrana ili piće koje sadrže visoki kalcij
- Važan je i način prehrane
Dani tijekom menstruacije ponekad ometaju svakodnevne aktivnosti, jer ih često prate raspoloženje loše, grčevi u želucu, nadutost i tako dalje. Te su stvari uzrokovane jer se tijekom menstruacije sluznica vaše maternice odlijepi. Zdrava prehrana prije i tijekom menstruacije može vam pomoći smanjiti ta neugodna stanja. Međutim, ako se ovi znakovi javljaju dulje vrijeme, potražite pomoć od svog liječnika.
Hrana koju treba izbjegavati prije i tijekom menstruacije
1. Prerađena pšenica
Prerađena pšenica više ne sadrži hranjive sastojke poput prave pšenice, zbog procesa u njenoj preradi. Kao rezultat, sadržaj u rafiniranoj hrani od žitarica može učiniti da vas više muče učinci menstruacije, jer rafinirana pšenica također ometa šećer i apetit u krvi. Da biste smanjili bol tijekom menstruacije, preporučuje se ne jesti puno rafiniranih proizvoda od žitarica, poput kolača, bijelog kruha ili slatke hrane. Odaberite hranu koja koristi cjelovite žitarice poput proizvoda cjelovite žitarice poput zobene kaše ili smeđe riže.
2. Hrana ili piće koje sadrže kofein
Kofein je stimulans koji se nalazi u biljkama, poput čaja, kave i zrna kakaa. Kofein se obično dodaje raznim prehrambenim proizvodima. Doista, nema mnogo znanstvenih dokaza koji bi ukazivali na to da izbjegavanje kofeina može biti korisno u smanjenjupredmenstrualni sindrom. Ali prema Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, izvanredni profesorepidemiolozi sa Sveučilišta Massachusetts u Armherstu koji su istraživali ulogu prehrane na PMS-u, kažu da smanjenje kofeina može pomoći u smanjenju bolova u grudima i nadimanja. Da biste izbjegli ove rizike, smanjite konzumaciju hrane ili pića koja sadrže kofein tijekom menstruacije, poput kava, čaj, crni, gazirana pića, i čokolada.
3. Hrana koja sadrži transmasti
Izbjegavanje hrane koja sadrži transmasti također može pomoći smanjiti kolike tijekom menstruacije. Primjeri hrane koja sadrži transmasti su pomfrit, kolutići luka, krafne, maslac i svu hranu koja koristi biljno ulje kao sastojak hrane. Da biste zamijenili ove namirnice, potražite hranu poput orašastih plodova, sjemenki, avokada ili maslinovo ulje (maslinovo ulje). Ova hrana sadrži nezasićene masti, koje mogu pomoći u smanjenju upale.
Hrana koju je preporučljivo jesti prije i za vrijeme menstruacije
Dakle, trebali biste jesti za vrijeme menstruacije redom raspoloženje ostanite budni, a tjelesno stanje ostaje u formi bez da vas ometaju menstrualni bolovi?
1. Hrana koja sadrži proteine i vlakna
Prehrana bogata proteinima i vlaknima može vam pomoći stabilizirati šećer u krvi, što vam može pomoći uravnotežiti apetit tijekom menstruacije.
Jaclyn London, M.S., R.D., nutricionistica iz bolnice Mount Sinai u New Yorku kaže da je apetit obično na vrhuncu tijekom dana. Grickanje badema ili jabuka također vam može pomoći da uravnotežite apetit. Također je poželjno jesti vlaknastu hranu, poput voća i povrća.
Ako jedete hranu bogatu proteinima, poput žitarica, također vam može pomoći da prebolite pred-menstrualni sindrom, zvan PMS. Žitarice sadrže vitamine B. Na temelju istraživanja, žene koje konzumiraju puno tiamina (vitamin B1) i riboflavina (vitamin B2), imaju znatno manji rizik od pojave PMS-a. Imajte na umu da vitamini B koje ove žene konzumiraju nisu iz dodataka, već iz hrane.
2. Hrana koja sadrži dovoljno željeza
Mnoge žene tijekom menstruacije u tijelu dobivaju nedostatak željeza zbog krvi koja se izlučuje tijekom menstruacije. Da biste tijelu pomogli da održi dovoljan sadržaj željeza, možete jesti hranu bogatu željezom, poput špinata, mahuna, rajčice, krumpira i tako dalje.
3. Hrana ili piće koje sadrže visoki kalcij
Istraživanja pokazuju da žene koje imaju visoku razinu kalcija i vitamina D u tijelu imaju manje šanse da dožive PMS. To je zato što kalcij može pomoći vašem mozgu da smanji osjećaj pritiska koji se može iskusiti tijekom menstruacije. Uz to, vitamin D djeluje i na emocionalne promjene.
U studiji je također rečeno da je učinkovit kada se izvor kalcija dobiva iz hrane, a ne samo iz dodataka. Izaberite oko 3 prehrambena proizvoda bogata kalcijem svaki dan, poput mlijeka nemasno, sir, jogurt, sok od naranče i mlijeko od kikirikija.
Za hranu na bazi mliječnih proizvoda pobrinite se da sadrži malo masnoća. Da biste zadovoljili sadržaj vitamina D, prilično je teško dobiti dovoljno vitamina D samo iz hrane. Jedna od namirnica bogatih vitaminom D je losos. Međutim, možete povećati sadržaj vitamina D u tijelu, plus multivitamin ili dodatak.
Važan je i način prehrane
Kada imate menstruaciju, poželjno je ne jesti jedan po jedan obrok. Preporučujemo da jedete redovito svakih nekoliko sati, ali u manjim obrocima. To vam može pomoći u kontroli apetita, jer tijekom menstruacije možete osjetiti stvari poput grčeva u želucu ili mučnine.
U takvim trenucima ne želite biti gladni, ali ne i siti, već želite da vam se trbuh napuni. Prilagođavanje prehrambenih taktika također vam može pomoći da se nosite s nadutošću tijekom menstruacije.
x
