Sadržaj:
- Mogu li jesti prije spavanja?
- Hrana koja se može jesti prije spavanja
- 1. Mlijeko
- 2. Banane
- 3. Batat i krumpir
- 4. Dušo
- 5. Hrana koja sadrži likopen
- Hrana koju treba izbjegavati prije spavanja
- 1. Stimulansi
- 2. Masna hrana
- 3. Začinjena hrana
- 4. Tamna čokolada
- 5, piletina
Spavanje je jedna od svima najdražih aktivnosti. Nažalost, određeni čimbenici mogu ometati kvalitetu spavanja osobe, što dovodi do poteškoća sa spavanjem ili nesanice. Međutim, jeste li znali utječe li i ono što jedete prije spavanja na kvalitetu sna?
Mogu li jesti prije spavanja?
Studija Sveučilišta Northwestern koju je citirao webMD otkrila je da je jedenje noću pridonijelo dvostrukom povećanju tjelesne težine, čak i kad su ukupne potrošene kalorije bile jednake. Nažalost, istraživanje je bilo ograničeno na miševe, a ne na ljude. No, unatoč tim nesigurnostima, prehrana preblizu vremenu za spavanje doista može dovesti do probavnih smetnji i problema sa spavanjem.
Iako ne biste trebali jesti preblizu spavanja, to ne znači da morate spavati gladni. Ako noću osjećate glad, pobrinite se da znate koja je hrana prije spavanja zdrava i nezdrava.
Hrana koja se može jesti prije spavanja
1. Mlijeko
Ispijanje čaše toplog mlijeka ili biljnog čaja prije spavanja može pomoći vašem tijelu u stvaranju melatonina. Melatonin je hormon koji regulira ciklus budnosti i spavanja. Proizvodnja melatonina može pomoći tijelu da šalje signale u mozak kako bi tijelo bilo spremno za san.
2. Banane
Jedenje banane prije spavanja može vam pomoći da čvrsto spavate, jer banane sadrže prirodne relaksante mišića poput magnezija, kalija, aminokiseline triptofana i vitamina B6 koji vam mogu pomoći u smanjenju poteškoća sa spavanjem ili nesanicom.
3. Batat i krumpir
Batat i krumpir sadrže složene ugljikohidrate koji pomažu spavanju i kalij koji doprinosi opuštanju mišića.
4. Dušo
Med vam može pomoći da se opustite i olakšate noćni san. Prirodni sadržaj šećera u medu može povećati inzulin i triptofan. Dakle, jedenje žlice meda prije spavanja može vam pomoći da čvrsto spavate.
5. Hrana koja sadrži likopen
Likopen je vrsta antioksidansa koja se nalazi u crvenom ili narančastom voću i povrću, poput rajčice, naranče, lubenice, papaje i drugih. Uzimanje likopena prije spavanja može vam poboljšati san.
Hrana koju treba izbjegavati prije spavanja
Iako su namirnice koje se ne preporučuju za konzumaciju prije spavanja:
1. Stimulansi
Stimulansi poput kofeina i šećera mogu vam otežati san. Dakle, pokušajte smanjiti ili čak izbjeći kofein ili šećer prije nego što planirate spavati. Ne pijte čaj ili kavu barem nekoliko sati prije spavanja. Uz to, također morate izbjegavati pušenje i alkohol prije spavanja jer vam neće pomoći pri snu.
2. Masna hrana
Masna hrana poput pljeskavice, sladoleda ili druge brze hrane može stvoriti kiselinu u želucu. Zapravo, sadržaj stratosferske masti u brzoj hrani može potaknuti proizvodnju želučane kiseline u želucu, što može dovesti do žgaravice. Naravno, ovo vam može poremetiti san.
3. Začinjena hrana
Konzumiranje začinjene hrane prije spavanja može uzrokovati probavne smetnje koje mogu poremetiti vaš san. To je uzrokovano capcaisin-om, aktivnim sastojkom čilija koji može utjecati na san promjenom tjelesne temperature.
4. Tamna čokolada
Tamna čokolada zapravo sadrži visoku razinu kofeina i teobromina koji vas mogu održavati budnima noću, posebno ako ste osjetljivi na kofein.
5, piletina
Piletina ili druge vrste proteina kontraproduktivne su ako se konzumiraju noću. Jedenje puno proteina ili piletine prije spavanja usporit će probavu, pa će vrijeme na kojem biste trebali spavati zapravo biti iskorišteno za probavu ove hrane.
