Sadržaj:
- Širok izbor hrane bogate vlaknima koju možete pronaći u blizini
- 1. Voćna skupina bogata je vlaknima
- 2. Skupina povrća bogatog vlaknima
- 3. Skupina orašastih plodova bogata vlaknima
- 4. Osnovna hrana bogata vlaknima
Možda već znate da su vlakna potrebna tijelu, posebno za probavne funkcije. Jesti hrane bogate vlaknima nije samo dobro za sprečavanje raznih kroničnih bolesti, već vam može pomoći i u mršavljenju. I naravno, nije teško dobiti vlaknastu hranu, jer vlakna možete dobiti u raznim vrstama hrane. Koje su onda namirnice koje sadrže puno vlakana?
Širok izbor hrane bogate vlaknima koju možete pronaći u blizini
Prema podacima o prehrambenoj adekvatnosti koje je postavilo Ministarstvo zdravstva, odraslim ženama treba najmanje 30 grama vlakana dnevno. dok muškarcima treba oko 38 grama vlakana. Slijede namirnice bogate vlaknima grupirane prema vrsti hrane, i to:
1. Voćna skupina bogata je vlaknima
Zapravo, sve vrste voća sadrže vlakna, ali postoji nekoliko vrsta voća koje sadrže dovoljno visokih vlakana u usporedbi s drugima, naime:
- Avokado, iako je izvor dobrih masti, naravno - ispada da ovo voće ima prilično puno vlakana, oko 6,7 grama na 100 grama avokada.
- Jabuke, u jednoj srednjoj jabuci možete pronaći čak 4,4 grama vlakana
- Kruške, uključujući hranu bogatu vlaknima, jer sadrže 5,5 grama vlakana u jednoj srednjoj kruški.
- Skupina bobičastog voća, poput jagoda i malina, voće je s puno vlakana. Primjerice, u 100 grama malina ima 6,5 grama vlakana.
- Banane, osim što su izvor vitamina C, vitamina B6 i kalija, u srednjoj banani sadrže 3,1 grama vlakana.
2. Skupina povrća bogatog vlaknima
Baš kao i voće, i na povrće možete računati kako biste zadovoljili dnevne potrebe za vlaknima. Nekoliko vrsta povrća je hrana bogata vlaknima, i to:
- Brokula, u 100 grama zelenog povrća možete pronaći 2,6 grama vlakana.
- Mrkva je povrće koje potječe od korijenja biljaka koje sadrži puno vitamina, minerala i vlakana. Dokaz je da su vlakna u mrkvi čak 1 šalica zvjezdanog voća 3,4 grama vlakana.
- Listovi kelja, koji se smatraju jednim od ovih izvrsnih povrća za zdravlje, imaju čak 3,6 grama vlakana u 100 grama kelja.
- Špinat, sadrži 2,2 grama vlakana u 100 grama špinata.
3. Skupina orašastih plodova bogata vlaknima
Orašasti plodovi su uključeni u hranu bogatu vlaknima, a evo nekoliko vrsta orašastih plodova s najviše vlakana:
- Crveni grah ima dovoljno visokih vlakana, što je oko 7 grama na 100 grama crvenog graha.
- Bademi sadrže 3,5 grama vlakana po 23 badema.
4. Osnovna hrana bogata vlaknima
Naravno, glavna hrana koja je glavni izvor ugljikohidrata mora u sebi imati vlakna. Jer, zapravo su vlakna jedna vrsta ugljikohidrata. Slijede vrste osnovne hrane bogate vlaknima:
- Zob je osnovna hrana koja je pogodna za one koji ste na strogoj dijeti. Osim u čvrstom obliku, zob vas može učiniti vrlo sitima jer sadrži 10,6 grama vlakana u 100 grama zobi.
- Smeđa riža, za razliku od bijele, nema puno vlakana. Ova vrsta riže ima 3,5 grama vlakana po jednoj čaši smeđe riže.
x
