Blagodati omega 3 za održavanje zdravlja pluća i prevenciju upale pluća

Prednosti omega 3 za održavanje zdravlja srca i mozga nisu sumnjive. Međutim, zdrave masne kiseline koje se nalaze u masnoj ribi poput lososa također su korisne za održavanje zdravlja pluća. Evo cjelovitog objašnjenja, kao i raznih drugih izvora hrane s visokim udjelom omega-3 koje možete uključiti u svoju svakodnevnu prehranu.

Što su omega-3?

Omega-3 su mnoštvo nezasićenih masnih kiselina (polinezasićene) koja je tijelu potrebna za stvaranje stanica i kontrolu upala. Blagodati omega 3 dalje se dijele na temelju njihovih vrsta, uključujući:

Eikozapentaenska kiselina (EPA) - njegova je funkcija u tijelu proizvoditi eikozanoidne kemijske spojeve koji igraju ulogu u održavanju imuniteta i kontroliranju upala. EPA je također poznat kao pomoć u ublažavanju simptoma depresije.
Dokosaheksaenojska kiselina (DHA) - jedna je od glavnih komponenti koja čini 8% težine mozga, pa je ova vrsta masnih kiselina prijeko potrebna za rast i razvoj mozga. DHA nije potrebna samo djeci tijekom razvoja, već i starijim osobama kako bi se spriječila oštećenja mozga poput demencije. DHA također igra ulogu u održavanju zdravlja mrežnice.
Alfa-linolenska kiselina (ALA) - jer je to najjednostavniji oblik od tri omega-3 masne kiseline, ALA se može rekonstituirati u DHA ili EPA, ali većina ALA koristi se kao proizvođač energije.

Ako vašem tijelu nedostaje omega-3, bit ćete osjetljiviji na upale, probleme sa srcem i povećan rizik od Alzheimerove bolesti. Trudnice koje ne zadovoljavaju svoje dnevne potrebe za omega-3 također su u opasnosti da izazovu poremećaj rasta i razvoja fetusa.

Blagodati omega 3 za održavanje zdravlja pluća

U opuštenom stanju zdrava pluća mogu vam pomoći da dišete i do 30 tisuća puta dnevno. Međutim, loš način života, posebno pušenje, i razna druga stanja mogu uzrokovati plućne poremećaje.

Bolesti povezane s plućima i disanjem poput raka pluća, upale pluća, kronične opstruktivne bolesti pluća (KOPB) poput kroničnog bronhitisa i emfizema, do astme mogu ograničiti sposobnost pluća da udišu zrak. Kao rezultat toga, organi u tijelu možda neće dobiti dovoljno svježeg protoka oksigenirane krvi, pa neće moći funkcionirati optimalno.

Poznato je da nekoliko kroničnih bolesti pluća izaziva ili uzrokuje upala određenih tkiva i dijelova pluća. Na primjer, bakterijska infekcija koja uzrokuje upalu pluća, koja uzrokuje upalu pleure, membrane koja postavlja zidove prsne šupljine koja je "dom" vaših pluća. Astma se također može pojaviti zbog upale bronha, što rezultira sužavanjem dišnih putova što pokreće simptome astme.

Tu se koriste blagodati omega 3 koje možete dobiti od raznih zdravih namirnica koje pomažu u poboljšanju stanja pluća. Kao što je gore objašnjeno, omega 3 djeluje protuupalno i pomaže u jačanju imunološkog sustava, kako kod odraslih tako i kod djece.

Razna istraživanja izvijestila su da konzumacija hrane bogate omega-3 može pomoći u smanjenju upale u plućima, ubrzavajući tako razdoblje zacjeljivanja upale pluća. Na temelju istraživanja koje su proveli Mickleborough i sur. blagodati omega 3 iz hrane kod osoba koje imaju astmu mogu pomoći u smanjenju ukočenosti bronha zbog upale, posebno nakon vježbanja i napornih tjelesnih aktivnosti.

Popis hrane bogate omega-3, koje su dobre za zdravlje pluća

Mnoge svjetske zdravstvene organizacije preporučuju minimalni dnevni unos od 250-500 mg omega-3 za zdrave odrasle osobe. Imajte na umu da tijelo ne može samo proizvesti omega-3, pa ih morate dobiti iz hrane.

Evo popisa hrane s visokim udjelom omega-3: