Izvori energije su dobri za prehranu kako ne biste brzo postali slabi

Mnogi popularni prehrambeni trendovi zahtijevaju od aktivista da se izgladnjuju strogo ograničavajući ili čak smanjujući neke bitne hranjive sastojke. Zapravo, ova metoda nije nužno zdrava za tijelo. Ograničavanje unosa hrane može vas brzo umoriti i letargirati. Važne hranjive tvari, poput ugljikohidrata, masti i bjelančevina, tijelu su još uvijek potrebne za proizvodnju energije. Ako i dalje želite imati zabavnu prehranu bez da vam ponestane energije, ovi različiti odabiri hrane i dalje su sigurni za jelo bez straha od masnoće.

Popis namirnica visokih izvora energije koje vas ne debljaju

Slijede vrste izvora energije koji vam mogu biti alternativa za stalno uzbuđenje u aktivnostima, ali vas ne debljaju.

1. Pšenica i smeđa riža

Tijelu je potrebna energija za funkcioniranje. Jedan od visokoenergetskih izvora hrane je sve što miriše na ugljikohidrate. Ali nemojte jesti ugljikohidrate neoprezno. Odaberite hranu koja uključuje složene ugljikohidrate, poput smeđe riže, zobene pahuljice i kruha od cjelovite pšenice.

Složeni ugljikohidrati sadrže vlakna, što tijelu otežava dulju probavu. Proizvedena energija trajat će dugo, a da ne morate brzo osjećati glad. Obrnuto proporcionalno jednostavnim ugljikohidratima koji vas brzo čine slabima.

2. Voće

Voće može biti visoki izvor energije zahvaljujući sadržaju vitamina i minerala. Voće poput avokada sadrži dobre masnoće koje mogu biti izvor energije.

Voće je također malo kalorija, pa se ne trebate bojati pretilosti jer jedete puno voća. Odaberite svježe voće za najbolje rezultate.

3. Povrće

Kao i voće, i povrće je bogato mineralima, vlaknima i vitaminima, koji su dobri izvori visoke energije. Dodavanje više povrća u vašu prehranu također vam može pomoći u gubitku kilograma jer povrće ne sadrži masti.

Vlakna se dulje razgrađuju u tijelu, tako da ćete se dulje osjećati sitima. Uz to, vlakna također djeluju na čišćenje probavnog trakta, smanjujući na taj način rizik od razvoja kroničnih bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, raka, moždanog udara i bolesti srca.

Odaberite svježe povrće ili povrće na pari bez dodavanja umaka. Ako nema dobar okus, možete ga jesti zajedno s izvorom proteina poput ribe ili nemasnog mesa.

4. Jaja i nemasno meso

Posno meso može biti najbolji izbor kao visokoenergetski izvor hrane, poput pilećih prsa bez kože, puretine, ribe ili goveđeg rezanja. Iako je naziv mršav, nemojte pogriješiti da ovo meso i dalje sadrži sigurnu količinu masti. Zapamtite, tijelo je još uvijek potrebno tijelu za obavljanje svojih funkcija i održavanje stanica i organa u dobrom stanju.

Osim toga, jaja također mogu biti opcija. Uprkos tome, i dalje obratite pažnju na porcije kako ne biste pretjerali. Najbolji postupak za kuhanje nemasnog mesa i jaja je njihovo kuhanje. Kao raznolikost, možete je i peći na roštilju bez dodavanja umaka ili drugih izvora masti, poput ulja i maslaca.

5. Riba

Primjer dobre ribe koja se koristi kao visokoenergetski izvor hrane je losos. Ova vrsta ribe bogata je omega 3 koja može spriječiti bolesti srca i održati zdravlje mozga. Omega 3 također funkcionira kao esencijalna masnoća. Ova vrsta masti ne može se stvoriti u ljudskom tijelu, pa je treba dobiti iz hrane koju jedete.

6. Jogurt

Jogurt je visok izvor proteina. Proteini su važni za izgradnju mišića i dulje će se osjećati sitima. Uz to, jogurt također ima probiotike koji će poboljšati zdravlje crijeva i mozga, tako da može poboljšati vaše raspoloženje. Naravno, s povećanim raspoloženjem, bit ćete entuzijastičniji u obavljanju super gustih aktivnosti.

7. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi također su dobar izvor proteina. Primjer je soja od koje se pravi tempeh. Uz to, orašasti plodovi također sadrže magnezij koji djeluje za proizvodnju energije i pomaže tijelu u izvršavanju funkcija poput kontrole razine šećera u krvi i funkcije mišića. Ljudi koji su u stanju u kojem je potreban magnezij trebat će više kisika. Zapravo, njihov puls može porasti i do 10 otkucaja u jednoj minuti. To znači da se tijelo mora dodatno potruditi za obavljanje aktivnosti.