Voće za snižavanje krvi ukusno i zdravo & bull; zdravo zdravo

Preporučuje se da svakodnevno konzumirate najmanje 5 porcija voća i povrća. To pomaže zadovoljiti unos vitamina i minerala koji su potrebni vašem tijelu. Kada imate hipertenziju ili visoki krvni tlak, vitamini i minerali te vlakna sadržana u povrću i voću mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Voće koje sadrži kalcij, magnezij i kalij posebno je voće koje se preporučuje kao snižavanje visokog krvnog tlaka.

Pa, koje su plodove koje moraju jesti ljudi s povišenim krvnim tlakom? Slijedi cjelovit popis zajedno s tim kako svako voće djeluje na snižavanje visokog krvnog tlaka.

Voće korisno za snižavanje visokog krvnog tlaka

Slijedi nekoliko dobrih plodova koji pomažu u snižavanju povišenog krvnog tlaka:

1. Kivi

Ovo je jedno od voća koje se preporučuje kao najučinkovitije snižavanje visokog krvnog tlaka. Zašto? Budući da u jednom plodu kivija sadrži 2% kalcija, 7% magnezija i 9% kalija. Tri minerala koja mogu pomoći u snižavanju povišenog krvnog tlaka nalaze se u ovom voću.

Osim što sadrži ova tri minerala, voće kivija bogato je i vitaminom C koji je antioksidans. Ovi antioksidanti mogu pomoći vašem tijelu u borbi protiv slobodnih radikala i spriječiti oštećenje stanica u tijelu.

Iako je okus malo kiselkast, ispostavilo se da ovo voće ima vrlo blagotvorne blagodati za vas. Zašto onda ovo voće ne uvrstite na popis voća koje biste trebali jesti svaki dan?

2. Banane

Još jedno voće koje također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka su banane. Pa, ovo je voće koje je vrlo povoljno i lako ga je pronaći.

Sigurno vam ovo voće kao desert nije strano. Jedna srednja banana sadrži 1% kalcija, 8% magnezija i 12% kalija koji su vam potrebni svaki dan.

Osim što snižavaju krvni tlak, banane također mogu pomoći u smanjenju razine hormona stresa u krvi. Za to počnite svakodnevno jesti banane barem 1 voće kao doručak ili međuobrok.

3. Avokado

Osim što je bogato masnoćama, ovo je voće bogato i vitaminima i mineralima, pa je ovo voće učinkovito i kao snižavanje visokog krvnog tlaka. Jedno i pol voće avokada može osigurati 1% kalcija, 5% magnezija i 10% kalija koji su vam potrebni.

Osim što je bogat mineralima i dobrim mastima, avokado sadrži i karotenoide koji mogu pomoći u održavanju zdravlja vašeg srca.

Kada gulite avokado, najbolje ga je pažljivo oguliti. Zašto? Jer ispada da je sadržaj tih dobrih spojeva upravo ispod kože avokada.

4. Bobice

Sigurno su vam poznate jagode,borovnice, i maline ne? Pa, ispostavilo se da su sve vrste bobica vrlo korisne za snižavanje povišenog krvnog tlaka.

Bobice, posebno borovnice, sadrži flavonoidne spojeve. Prema jednoj studiji, ovaj flavonoidni spoj može spriječiti povišeni krvni tlak (hipertenziju) i može pomoći u snižavanju povišenog krvnog tlaka.

5. Cikla

Na temelju istraživanja koje je objavio časopis Američko udruženje za srce sugerira da konzumacija soka od repe može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Istraživanje koje je provelo Sveučilište Queen Mary iz Londona u izvještaju Medical News Today, objašnjava da sadržaj nitrata u cikli može povećati razinu plina dušikovog oksida u cirkulaciji krvi, pomažući pritom održavanju zdravlja srca.

Ostala istraživanja koja je objavio Nutrition Journal 2013. također je pokazala da se sistolički krvni tlak sudionika koji su pili sok od repe i jabuke smanjio nakon 6 sati, posebno u muških sudionika.

Sadržaj nitrata u cikli doista je koristan za snižavanje krvnog tlaka. Ciklu možete jesti na razne načine, na primjer, pravite sok, dodajte žitaricama za doručak, pecite ih s povrćem, pravite salate itd.

6. Nar

Sigurno ste u posljednje vrijeme često čuli naziv ovog voća na televiziji, često nazivan i nar. Da, postoji mnogo proizvoda koji ovom voću dodaju jedan od sastojaka.

Doista se ispostavlja da crveni šipak ima mnogo blagodati. Jedna od blagodati je voće koje snižava visoki krvni tlak. Zapravo je bilo mnogo studija koje to dokazuju.

Jedno od njih je istraživanje koje je objavio Biljna hrana za ljudsku prehranu. Ova studija pokazuje da je konzumacija više od jedne čaše soka od šipka dnevno tijekom 4 tjedna povezana sa smanjenjem sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka. Sadržaj kalija i polifenola u ovom voću može biti ono što uzrokuje to.

7. Rajčica

Za one od vas koji volite sok od rajčice, ima dobrih vijesti jer je rajčica voće koje učinkovito smanjuje povišeni krvni tlak.

O tome svjedoči studija Tokijskog medicinskog i stomatološkog sveučilišta i Instituta za uzgoj bilja Tucson, u kojima su sudjelovala 184 muškarca i 297 žena.

Od svih sudionika traženo je da piju svježi sok od rajčice svaki dan tijekom godinu dana. Rezultat? Smanjio se krvni tlak 94 sudionika s hipertenzijom.

Srednji sistolički krvni tlak pao je sa 141,2 na 137 mmHg, a srednji dijastolički broj sa 83,3 na 80,9 mmHg.

Iako nije navedeno koji točno sadržaj u rajčici može sniziti krvni tlak, moguće je da antioksidanti i karotenoidi sadržani u rajčici igraju važnu ulogu.

Izvještava Healthline, rajčica sadrži likopen, vrstu karotenoida. U studiji sadržanoj uFronti u farmakologiji, likopen može smanjiti sistolički tlak kod ljudi s povišenim krvnim tlakom.

8. Naranče

Sadržaj agruma također je koristan za snižavanje krvnog tlaka. Studija koju je proveo istraživački tim klinike Cleveland to dokazuje.

Ukupno 25 sudionika sa srčanim bolestima pratilo je ovu studiju i zatraženo je da piju napitke s okusom citrusa s vitaminom C. Njihov krvni tlak lagano je opao.

Dva tjedna kasnije pili su sok od naranče bez dodatka vitamina C, a krvni tlak im je još više pao. Dva tjedna kasnije sok od naranče dobio je dodatne vitamine C i E. Na kraju studije, većina sudionika imala je normalan krvni tlak.

Prosječno smanjenje sistoličkog krvnog tlaka iz ove studije bilo je 6,9%, dok je dijastolički krvni tlak opao za 3,5%. Iako je ova brojka mala, ovo smanjenje uključuje učinak na ljude s hipertenzijom.

Međutim, potrebno je provesti više istraživanja kako bi se dokazao učinak naranče na snižavanje krvnog tlaka.

9. Lubenica

Lubenica je još jedno voće koje možete koristiti za snižavanje visokog krvnog tlaka. Nekoliko je studija pokazalo da sadržaj L-citrulina i L-arginina u lubenici igra ulogu u snižavanju krvnog tlaka.

Prema studiji pronađenoj naAmerički časopis za hipertenziju, sadržaj citrulina u lubenici može smanjiti sistolički i dijastolički broj kod osoba s hipertenzijom.

To se smanjenje jasnije uočava u bolesnika s povišenim krvnim tlakom u gležnju (krvni tlak u gležnju) i nadlaktica (krvni tlak u brahiji), posebno u bolesnika s prekomjernom tjelesnom težinom u dobi od 50 godina i više.

10. Ananas

Još jedno voće koje možete jesti za snižavanje krvnog tlaka je ananas. Ovo voće koje je sinonim za kiseli okus bogato je kalijem, mineralom koji je koristan za osobe s hipertenzijom.

Visok sadržaj kalija u ovom voću može pomoći u širenju krvnih žila, tako da će protok krvi biti uglađeniji, a rizik od suženja krvnih žila smanjen.

Osim toga, ananas također može pomoći u liječenju bolesti srca i drugih krvnih žila, poput ateroskleroze.

11. Kruška

Kruške su također voće bogato kalijem i drugim antioksidansima. Sadržaj kalija u kruškama je oko 190 mg.

Uz to, ovo voće također ne sadrži natrij i masnoće, tako da se smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka.

Dugotrajna konzumacija krušaka također vam pomaže u gubitku kilograma, održava višak kontrakcije mišića, kontrolira rad srca i ubrzava metaboličke procese u tijelu.

12. Dinje

Ovo voće prepoznatljivog slatkog okusa nije samo ukusno i osvježavajuće, već je korisno i za snižavanje krvnog tlaka.

Slično nekim gore spomenutim plodovima, i dinja sadrži visoki kalij, što je čak 12% vaše dnevne potrebe.

Uz visok sadržaj kalija, dinja je i voće s niskim udjelom natrija, što ovo voće čini dobrim plodom za snižavanje krvnog tlaka.

Ne samo da može sniziti krvni tlak, ovo voće može i poboljšati razinu šećera, spriječiti rizik od dehidracije, poboljšati imunološki sustav sadržajem vitamina C i olakšati probavu jer je bogato vlaknima.

Ostalo voće koje također sadrži kalij za snižavanje krvnog tlaka su: