Kako izgubiti 5 kg tijekom posta sigurnom metodom

Mjesec posta može biti pravi trenutak ako želite smršavjeti. Pogotovo ako imate određeni cilj mršavljenja koji želite postići. Razlog je taj što ćete tijekom posta sigurno biti lakše kontrolirati prehranu. Za to možete pokušati izgubiti 5 kg tijekom posta sljedećim učinkovitim, ali sigurnim metodama.

Je li moguće izgubiti 5 kg tijekom posta?

Možda ste često čuli, mjesec Ramazan vas zapravo može ugojiti. To ima smisla, pogotovo ako tijekom mjeseca posta niste u stanju održavati pravilnu prehranu i način života. Međutim, ako vas disciplinirano slijedi prava dijeta, možete postići 5 kilograma tijekom posta.

Tijekom posta satima ne dobivate glukozu ni iz jedne hrane ili pića. Tada će tijelo tražiti druge izvore energije osim glukoze. Vaš izvor energije za zamjenu glukoze su vaše rezerve masti.

Da bi ova teorija djelovala i utjecala na vaše tijelo, postoji niz stvari koje treba uzeti u obzir kada želite izgubiti 5 kg tijekom posta. Prvo, još uvijek morate paziti na razinu kalorija potrošenih u danu. Drugo, još uvijek morate vježbati kako bi došlo do sagorijevanja masti.

Prebrojite i ograničite broj kalorija u zoru i iftar

Ako imate određeni cilj da izgubite 5 kg, trebali biste ograničiti unos kalorija na 1.300 do 1.500 kcal (kilo kalorija) dnevno. To će ovisiti o vašoj težini i trenutnom zdravstvenom stanju.

Ukupne kalorije potrebne dnevno treba podijeliti na tri obroka. Prvi je sahur, zatim prekidanjem posta, a posljednji nakon teravih-namaza (ili prije spavanja). Ali upamtite, nemojte preskočiti obrok!

Možete pojesti obrok s ukupno 600 kcal. Tada kada dođe vrijeme za prekid posta, možete jesti grickalice ili obroke s ukupno 400-500 kcal. Nakon Tarawih-namaza možete ukupno pojesti 500-600 kcal.

Vježbajte da biste izgubili 5 kg tijekom posta

Uz unos od 1300 do 1500 kcal dnevno, još uvijek morate vježbati kako biste sagorjeli te kalorije. Međutim, budući da tijekom posta ne možete odmah piti ili jesti kako biste nadomjestili izgubljenu energiju, trebali biste vježbati samo jednom dnevno.

Najbolje vrijeme za vježbanje tijekom posta je prije prekida posta. Na taj način, nakon vježbanja svoju energiju možete odmah napuniti kalorijama iz iftarskih jela. Preporučena vrsta vježbanja je 30 minuta intervalnog treninga visokog intenziteta dnevno. Ova vježba ne oduzima puno vremena, ali budući da intenzitet varira, sagorijevanje kalorija je maksimalizirano.

Da biste izveli ovu vježbu, započnite s vježbom umjerenog intenziteta, poput trčanja tijekom četiri minute. Zatim nastavite sa sprintom s izazovnim terenom poput nagiba od jedne minute. Dvije varijacije traju ukupno pet minuta. Ponovite ovu varijaciju još šest puta, tako da vaše ukupno vrijeme za vježbanje iznosi 30 minuta dnevno.