Zdravi načini kako pomoći djeci da postignu idealnu težinu i visinu

Neki roditelji možda još uvijek ne shvaćaju koliko je važno podržati rast idealne visine i težine svoje djece od najranije dobi. Treba napomenuti, procjena tjelesnog rasta mjerenjem visine i težine može biti pokazatelj da biste utvrdili prolazi li vaše dijete kroz optimalan rast i razvoj ili ne.

Stoga naučite kako djeci omogućiti optimalan rast i razvoj, ali na načine koji su definitivno zdravi.

Kako znati normalan rast djeteta?

Citirano od Indonezijskog udruženja pedijatara (IDAI), postoji jednostavan način za određivanje rasta jednogodišnje bebe. Trik je u mjerenju:

• Tjelesna težina do tri puta veća od porođajne težine
• Duljina tijela povećava se za 50 posto duljine rođenja
• Opseg glave povećan je za oko 10 cm

Međutim, također se kaže da rast svakog djeteta ima različitu brzinu, tako da su potrebna periodična mjerenja kako bi se osiguralo da nema abnormalnosti u djetetovoj težini i visini.

Preporučena učestalost mjerenja je mjesečno do navršene godine dana, svaka 3 mjeseca do navršene 3 godine, svakih 6 mjeseci do navršene 6 godine i jednom godišnje u sljedećim godinama.

Standardi dječjeg rasta

IDAI navodi da se standard rasta i razvoja indonezijske djece odnosi na vlastitu krivulju rasta Svjetsko zdravlje Organizacija (WHO, 2006) i Centar za prevenciju kontrole bolesti (CDC, 2000) koja mjeri djetetovu težinu i visinu te opseg glave.

Općenito govoreći, pokazatelji koji se koriste za djecu u Indoneziji su:

• Težina za visinu (BW / TB)
• Visina za dob (TB / U)
• Težina prema dobi (BW / U)

Pokazatelj BW / TB određuje prehrambeni status djeteta uspoređujući težinu s idealnom težinom prema djetetovoj visini, a zatim se tumači kao pretilost, prekomjerna prehrana, dobra prehrana, nedovoljna prehrana, pa čak i pothranjenost.

Pokazatelj TB / U uspoređuje visinu djeteta s djecom istog spola njihove dobi. Tumačenje je visoko, normalno, niskog rasta i vrlo niskog rasta.

Indikator BW / U dijeli dijete na normalnu, prekomjernu i prekomjernu težinu. Ovaj pokazatelj uspoređuje težinu djeteta s djecom njegove dobi.

Podržavanje idealne visine i težine djeteta kako bi bile optimalne

Koristeći težinu i visinu kao pokazatelje djetetovog rasta, naravno, morate znati koji su znakovi kada je dijete ispod ili prekomjerne težine.

Jedan od načina da saznate djecu koja imaju nedostatak (premala težina) ili imate prekomjernu težinu (pretežak) može se vidjeti provjerom indeksa tjelesne mase ili BMI (Indeks tjelesne mase).

Prema istraživanju s klinike Cleveland, dijete je prekomjerne tjelesne težine ako je u donjih 5 percentila za tjelesnu težinu u usporedbi s njihovom visinom (pozivajući se na pokazatelje rasta WHO i CDC). Nedostatak kilograma također se klasificira ne samo u odnosu na drugu djecu njegove dobi, već i njegovu visinu.

Da bi se bavili djecom s prekomjernom težinom ili prekomjernom težinom, roditelji trebaju poduzeti nekoliko koraka za poboljšanje prehrane, uključujući sljedeće kako je izvijestio CDC:

Usvojite zdravu prehranu

Da biste djetetu pomogli da ima odgovarajuću težinu i visinu za svoju dob, trebat će vam:

• Nabavite razne vrste povrća, voća i proizvoda ili prerađenu pšenicu
• Opskrbite mlijeko cjelovitim sastojcima poput proteina sirutke, zdravih (biljnih) masti, omega 3 i 6, DHA, dobrim prebioticima ili probioticima za potporu rastu, probavnom traktu i izdržljivosti
• Kao izvore proteina odaberite nemasno crveno meso, bijelo meso (perad), ribu, sjemenke i orašaste plodove
• Naviknite se piti puno vode
• Ograničite pića s visokim udjelom šećera, poput gaziranih pića
• Ograničite upotrebu dodanih šećera i nezasićenih masti

Djeci s prekomjernom tjelesnom težinom roditelji mogu povećati unos kalorija (energije) iz, ali i dalje biraju zdrave izvore hrane. Hranjenje hranom s visokim udjelom šećera, poput čokolade, slatkiša ili bezalkoholnih pića, nije dobro rješenje.

Dobro je postupno dodavati izvore kalorija poput krumpira i mlijeka u prehranu vašeg djeteta, zajedno s ostalim važnim hranjivim sastojcima. Formula mlijeko također može biti zdrava alternativa za pomoć djeci s prekomjernom težinom i visokom težinom u cilju postizanja optimalnog rasta i razvoja.

Potaknite djecu da ostanu aktivna

U osnovi će se vaše dijete voljeti kretati. Samo što navike poput predugog igranja na uređajima, mobitelima ili računalima mogu djecu natjerati na odabir pasivnog načina života.

Stoga je vrlo preporučljivo postaviti raspored korištenja naprava tako da dijete dugo vremena ne provodi vrijeme u tišini. Tjelesna aktivnost učinit će da vaše dijete dobije pogodnosti koje utječu na visinu i težinu, kao što su:

• Jača kosti
• Niži krvni tlak
• Smanjuje stres i tjeskobu
• Povećajte samopouzdanje
• Pomaže u kontroli težine

Pobrinite se da vaše dijete dovoljno spava

Malo ili manje sna može dovesti do pretilosti. Zašto? To je zato što djeca kad ne spavaju imaju tendenciju jesti više i manje su fizički aktivna, što utječe na težinu i visinu.

Istraživanje koje je provela Zaklada za san pokazuje da nedostatak sna također utječe na budnost i pažnju; kognitivna izvedba; raspoloženje; izdržljivost; svladavanje rječnika; te učenje i pamćenje.

U malene djece san ima važan utjecaj na rast. Drijemanje se pokazalo važnim za konsolidaciju pamćenja, koncentraciju i razvoj motoričkih vještina korisnih za održavanje djece u aktivnosti.

Uz to, jednako je važna i kvaliteta sna. Jedan od znakova loše kvalitete spavanja je dijete koje se osjeća umorno iako je imalo dovoljno sna. Možete zakazati redovno vrijeme spavanja i stvoriti ugodnu atmosferu, poput isključivanja svjetla kako biste poboljšali kvalitetu spavanja vašeg djeteta.

Vrijeme spavanja potrebno vašem mališanu obično je duže od vremena odraslih, s različitim trajanjem u svakoj dobnoj fazi. Prema CDC-u, ovdje su potrebe za snom djece u dobi od 1 do 10 godina:

• Dob 1-2 godine = 11 do 14 sati dnevno (uključujući drijemanje)
• Dob 3-5 godina = 10 do 13 sati dnevno (uključujući drijemanje)
• Dob 6-12 godina = 9 do 12 sati dnevno

Jedan od načina da se podrži idealna visina i težina djece jest da roditelji trebaju igrati ulogu primjera, kao i vodiča, kako bi ga bilo lakše primijeniti u svakodnevnom životu. Uz idealnu težinu i visinu, djetetov rast i razvoj bit će optimalniji.

x