Kako spriječiti zatvor (zatvor) kako bi poglavlje uvijek bilo glatko

Svakako znate izraz "bolje spriječiti nego liječiti", zar ne? Da, većinu zdravstvenih problema može se izbjeći, od kojih je jedan zatvor. Međutim, znate li kako spriječiti zatvor (zatvor)? Hajde, pogledajte sljedeće načine.

Kako spriječiti zatvor (zatvor) kod kuće

Zatvor općenito nije ozbiljno stanje i može se lako liječiti. Međutim, pojava simptoma zatvora i dalje može ometati aktivnost. Možda provodite duže vrijeme na WC-u jer je stolica teško prolazna.

Opustite se, osim što se u ljekarni možete liječiti domaćim lijekovima ili lijekovima, zatvor se može spriječiti. Razgovarajmo jedan po jedan o tome kako spriječiti zatvor kod kuće, kako navodi cl. Cleveland Clinic.

1. Jedite vlaknastu hranu

Nedostatak unosa vlakana čest je uzrok zatvora. Stoga je povećanje unosa vlakana način da se spriječi zatvor.

Vlakna su tijelu potrebna da bi omekšala stolicu tako da može lako proći kroz crijeva i izaći iz anusa. Ova hranjiva tvar odgovorna je za uvlačenje više vode u crijeva kako se stolica ne bi isušila.

Unos vlakana možete zadovoljiti povećavanjem konzumacije voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki.

Primjeri hrane bogate vlaknima uključuju uklanjanje banana, krušaka, jabuka, brokule, kivija, žitarica od cjelovitih žitarica i mahunarki. U ovoj odabranoj hrani možete uživati kao doručak, ručak ili međuobroci.

Vlakna u plodu nisu samo u mesu, već i u koži. Neko od voća u kojem možete uživati s korom su jabuke, kivi i kruške. U međuvremenu, u povrću ima vlakana i u stabljikama, ne samo u lišću.

2. Samo pijte vodu

Dehidracija je jedan od uzroka zatvora. Razlog je taj što prehrambena vlakna trebaju vodu da omekšaju izmet. Ako u tijelu nema dovoljno vode, vlakna neće raditi optimalno. Kao rezultat, stolica će ostati gušća i tvrđa u crijevima.

Dakle, način prevencije zatvora dovoljan je da popijete oko 8 čaša vode dnevno. Naviknite se piti nakon buđenja i jela, prije spavanja i usred aktivnosti. Ako se bavite napornim aktivnostima na otvorenom, trebali biste piti češće.

Ne samo voda. Unos tekućine također se može postići jesti hranu s juhom, piti sokove ili jesti voće s puno vode. Ograničite konzumaciju pića s kofeinom, poput kave ili bezalkoholnih pića, jer vas ona mogu pokrenuti da opetovano mokrete.

3. Redovito vježbanje

Zatvor se može pojaviti zbog sporijeg pražnjenja crijeva od uobičajenog. Zbog toga stolica sporije prolazi kroz debelo crijevo da bi došla do anusa. Pa, način da se spriječi zatvor je redovito vježbanje.

Počnite vježbati oko 20 minuta, 3 puta tjedno. Zatim povećajte na 30 minuta, 5 dana u tjednu. Možete odabrati trčanje, hodanje, biciklizam ili druge vrste sportova koji vam se sviđaju.

4. Ne zadržavajući nagon za nuždom

Navika zadržavanja stolice može biti glavni pokretač vašeg zatvora To se događa jer se izmet koji bi trebao napustiti tijelo zaglavio u debelom crijevu i nastavlja se nakupljati.

Što je stolica dulje u debelom crijevu, stolica će kasnije postajati sve tvrđa i teže prolazi. Dakle, odlazak na toalet odmah nakon nagona za nuždom izvrstan je način za sprečavanje zatvora.

Kako spriječiti zatvor tijekom putovanja

Zatvor se može dogoditi u bilo kojem trenutku, ali najčešće kada putujete. Zašto? Ispada da putovanje onemogućava izvršavanje uobičajene rutine, poput nejedenja voća i povrća, nedovoljnog pijenja i neaktivnosti.

Dakle, način da spriječite zatvor tijekom putovanja jest da se pridržavate svoje uobičajene rutine. Slijedite ove savjete kao način prevencije zatvora tijekom putovanja.

Uvijek imajte na raspolaganju vlaknastu hranu

Tijekom putovanja obično odabirete hranu u paketu koja je ukusna ili slatka. Ova hrana zaista trese jezik, ali ima vrlo malo vlakana.

Dakle, smanjite ponudu grickalica i zamijenite ih zdravijom hranom, na primjer sendvičima s jabukama ili povrćem kruhom od cjelovitog pšenice kao načinom prevencije zatvora.

Kada posjetite restoran, ne zaboravite odabrati jelovnik s povrćem ili orašastim plodovima.

Ne zaboravite popiti

Tijekom putovanja nemojte ograničavati unos tekućine. I dalje biste trebali piti kao i obično, čak i ako trebate otići na WC ili se zaustaviti na odmorištu. Ova metoda nije učinkovita u sprečavanju zatvora, ali i dehidracije.

Umjesto kave ili bezalkoholnih pića, bolje je odabrati vodu. Pakirana pića sadrže puno šećera i kofeina, zbog čega možete brzo ožednjeti.

Odvojite vrijeme za odlazak u javne toalete kada putujete automobilom. Ako imate potrebu za defekacijom usred putovanja, nemojte je zadržavati.

Ispružite se i odmorite dovoljno

Da biste održali tijelo aktivnim u pokretu i tijekom putovanja, možete se jednostavno protezati. Primjeri pokreta uključuju pomicanje ruke okrećući se naprijed-natrag, okretanje glave ulijevo i ulijevo ili okretanje gležnja u smjeru kazaljke na satu.

Ne zaboravite se odmoriti dok putujete, kako vaš probavni sustav ne bi bio poremećen.

Savjetovanje s liječnikom također je način da se spriječi zatvor

Primjena gore spomenutih metoda dovoljno je snažna da spriječi zatvor, poznat i kao zatvor. Međutim, kod ljudi koji imaju kronične poremećaje probavnog sustava, sprječavanje zatvora obično zahtijeva vodstvo liječnika.

Uzmimo za primjer ljude koji imaju intoleranciju na laktozu. Netolerancija na laktozu ukazuje na to da tijelo nema poseban enzim za probavljanje laktoze u mliječnim proizvodima ili hrani pomiješanoj s mlijekom. Nakon jela, ljudi s ovim stanjem iskusit će razne simptome, od kojih je jedan zatvor.

Dakle, način prevencije zatvora kod ljudi s intolerancijom na laktozu je izbjegavanje hrane koja sadrži laktozu. Isto tako i kod ljudi koji imaju druge bolesti ili stanja, poput sindroma iritabilnog crijeva, alergije na hranu, celijakiju ili Crohnovu bolest.

Izbjegavanje konzumacije određene hrane povećava rizik da ljudi s ovim stanjem nemaju određenih hranjivih sastojaka. Zbog toga su konzultacije toliko potrebne. Ne samo kako bi se spriječila pojava simptoma, već i da bi se osiguralo cjelokupno zdravlje tijela.