Sadržaj:
- Što je kondicija za srce i pluća?
- Kako izmjeriti kondiciju srca i pluća?
- Jednostavan način za mjerenje kondicije srca i pluća aerobnim vježbanjem
Da biste se mogli nesmetano kretati, a vaše tijelo ostati zdravo, vaša dva vitalna organa, srce i pluća, moraju ispravno raditi. Pa, ispostavilo se da postoji jednostavan način da otkrijete jesu li vam srce i pluća dovoljno zdravi i zdravi da se njihova funkcija održava. Ne trebate ići u bolnicu, to možete učiniti sami, zaista.
Što je kondicija za srce i pluća?
Tjelesna kondicija osobe može se mjeriti na osnovu raznih stvari. Na primjer, s razine mišićne kondicije, kondicije srca i kondicije pluća. Kondicija ovih dijelova tijela može se povećati i uvježbati tjelesnom aktivnošću i vježbanjem.
Vježbanjem kondicije povećaće se snaga i izdržljivost vašeg srca i pluća kada ste u pokretu. Također se možete kretati glatko i ne umoriti se lako.
Kako izmjeriti kondiciju srca i pluća?
Ako želite izmjeriti funkciju srca i pluća u obavljanju njegovih performansi, u bolnici možete napraviti niz testova, poput plućnog testa (PFT) za pluća i ehokardiografije (EKG) za srce. Međutim, postupak je naravno vrlo složen i skup.
Pa, razinu zdravlja vašeg srca i pluća možete saznati na lakši način, jednostavno radeći aerobne vježbe. Također se ne trebate mučiti odlaskom u bolnicu kako biste napravili niz testova.
Aerobna tjelovježba sport je čiji su pokreti redoviti tijekom određenog trajanja i rade se više puta. Primjeri su plivanje, vožnja biciklom, trčanje i aerobik.
Zbog svojih ponavljajućih i kontinuiranih pokreta, potrebna mu je stabilna energija i dobar unos kisika. Dakle, aerobno vježbanje dobro je za kondiciju vašeg srca i pluća.
Putem otkucaja srca nakon aerobnih vježbi možete izmjeriti jesu li vam srce i pluća dovoljno zdravi.
Jednostavan način za mjerenje kondicije srca i pluća aerobnim vježbanjem
Prvo, naime, pripremite potrebne alate štoperica i sportska oprema. Zatim, izbrojte puls u mirovanju i dok ste u pokretu.
Dva su koraka koja trebate poduzeti za mjerenje pulsa. Pogledajte korake u nastavku.
- Izmjerite arterije na vratu i arterije na zapešću. Dok gleda štoperica, računajte koliko je otkucaja srca u trajanju od 10 sekundi. Zatim pomnožite sa 6 da biste dobili minutni puls. Na primjer, u deset sekundi imate 17 otkucaja srca, pomnožite 6. To znači da u minuti imate 102 otkucaja srca.
- Vježbajte najmanje 10 minuta. Nakon toga, za minutu ponovo izbrojite svoje brojne otkucaje srca. Možete koristiti istu formulu koja se koristi kada mjerite puls u mirovanju.
Sada obratite pažnju na veličinu normalnog broja otkucaja srca u roku od jedne minute kod sljedećih zdravih odraslih osoba.
25 godina : 98-146
Star 35 godina : 98-138
Star 45 godina : 88-131
Stara 55 godina : 83 – 123
65 godina : 78 – 116
Ako rijetko vježbate, možete odmah primijetiti promjenu pulsa samo hodajući samo 10 minuta. Međutim, za one koji već redovito vježbate, možda ćete morati vježbati neko vrijeme prije nego što vam se puls promijeni u brži.
Zašto? To ukazuje na to da su se vaše srce i pluća uspješno prilagodili tjelesnoj aktivnosti, tako da mogu biti učinkovitiji u provođenju metabolizma.
Što su otkucaji srca stabilniji tijekom vježbanja, to će vam biti bolja kondicija za srce i pluća. Stabilan rad srca također karakterizira dobro disanje pri obavljanju aktivnosti ili bavljenju sportom.
U međuvremenu, ako vam puls bude nepravilan i brz, lako možete dahtati i ostati bez daha kada se aktivno krećete.
x
