Kako izračunati i podijeliti idealan dio obroka za vas

Kako svakodnevno upravljate idealnim dijelom obroka? Kašikate hranu na svoj tanjur po volji?

Da, većina se ljudi oslanja na instinkt ili samo na to koliko jedu. Možda je standard koji koristite je li dovoljno sit ili ne s tim dijelovima. U stvari, prema preporuci Ministarstva zdravlja, trebali biste računati i kontrolirati dio obroka kako biste ga učinili idealnim. Na taj način, vaš prehrambeni unos je uravnotežen i izbjegavate rizik od prekomjerne težine.

Međutim, nekim je ljudima teško izbrojati i izmjeriti porcije svaki put kad žele jesti. Pa, zapravo postoji jednostavan način za kontrolu idealnog dijela obroka. Trik pročitajte u nastavku.

Kako izračunati idealni dio obroka?

Sljedeći preporučeni dijelovi obroka odnose se na odrasle kojima je potrebno 2000 kilograma kalorija dnevno. Imajte na umu da svatko ima različite potrebe. Pogotovo ako postoje posebni uvjeti poput dijabetesa ili pretilosti. Dakle, trebali biste se izravno konzultirati sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste utvrdili koliko dijelova hrane možete jesti dnevno.

Glavna hrana

Možete odabrati izvore ugljikohidrata kao što su riža ili rezanci kako biste zadovoljili dnevne potrebe za kalorijama. Ako obično jedete rižu, preporučuje se da konzumirate 500 grama riže dnevno. Ako odaberete rezance, dnevno možete unositi do 1.000 grama.

Sto grama riže jednako je jednoj šalici ili jednoj šaci za odrasle. Dakle, trebate pet šalica ili pet štapića riže dnevno. Možete ga podijeliti strateški. Započnite s jednom i pol glavom riže ujutro. Slijede dvije glavice riže tijekom dana i jedna i pol kuglice riže noću.

Povrće i voće

Na temelju preporuka Ministarstva zdravstva, odrasli bi trebali unositi 400 do 600 grama povrća i voća dnevno. Da biste ga podijelili, pripazite da dvije trećine čini povrće, a preostala trećina voće.

Prema prehrambenim smjernicama koje je objavilo Ministarstvo zdravstva, sto grama kuhanog povrća (bez umaka ili umaka) jednako je jednoj šalici. Budući da vam treba najmanje 400 stotina grama dnevno, povrće podijelite s jednom šalicom koja se poslužuje za doručak, jednom i pol šalicom za ručak i jednom i pol šalicom za večeru.

Za voće trebate konzumirati jednu i pol do dvije šalice dnevno. Zamislite veličinu poljske naranče ili jabuke. To je veličina jedne šalice. Dakle, u danu se potiče da i dva puta jedete voće veliko poput jabuke. Podijelite na jedan plod ujutro prije podneva i jedan popodne.

Prilozi

Skupina priloga podijeljena je u dvije vrste, i to priloge od životinja i povrća. U roku od jednog dana prehrambene potrebe možete zadovoljiti sa 100 do 400 grama povrtnih priloga poput tofua i tempeha. Za životinjske priloge poput jaja, ribe, govedine i piletine dnevno možete unositi 70 do 160 grama.

U jednom danu možete kombinirati priloge od životinja i povrća. Pretpostavimo da želite jesti piletinu. Budući da potreba za životinjskim prilozima dnevno iznosi 160 grama, tada za jedan obrok možete pojesti jedan srednji komad pilećeg buta ili jedan mali komad pilećih prsa (što odgovara 50 grama). Jednostavno rečeno, piletinu tešku 50 grama možete jesti i do tri puta dnevno. Međutim, pokušajte priloge u danu varirati radi bogatije prehrane.

Trikovi za dijeljenje prostora na tanjuru po dijelovima

Kako biste lakše izračunali i kontrolirali svoje idealne obroke, podijelite tanjur na četiri dijela. Lijeva strana ploče, što je 50% ploče, ispunjena je spajalicama i prilozima. U međuvremenu se desna strana tanjura, što je preostalih 50%, puni povrćem i voćem. Za više pojedinosti razmotrite sljedeću raspodjelu tanjura.

Izvor: Ministarstvo zdravstva

Pokušajte ne uzimati rižu veliku poput tanjura i gomilati je povrćem i prilozima. Ova vam metoda otežava održavanje ravnoteže i kontrolu idealnog dijela obroka. Od sada biste trebali pratiti gornju podjelu ploče za večeru.